Hvis du forsøger at tabe sig, skal du sørge for at få dine fakta lige om morgenmad, så du får de vægttabsresultater, du fortjener.
Betydningen af morgenmad til vægttab
Har du brug for at spise morgenmad for at øge stofskiftet og tabe sig? Ikke nødvendigvis, siger forskere. Når det kommer til at studere morgenmad og stofskifte, er videnskaben ufattelig. Faktisk er der ingen forskning, som viser, at morgenmad kan øge stofskiftet.
Da medlemmer af American Society for Nutrition mødtes for at diskutere vigtigheden af morgenmad, så de på undersøgelser om måltidsfrekvens og vægttab. Deres konklusion? Da spisevaner er meget vanskelige at studere, har forskning ikke været i stand til at bevise, at spise morgenmad – eller et bestemt måltid – kan øge stofskiftet. Faktisk fandt de ingen data, der tyder på, at hvor ofte vi spiser har nogen effekt på, hvor mange kalorier du brænder hver dag.
En erklæring udgivet af International Society for Sports Nutrition styrket denne konklusion. Gruppen sagde, at "Øget måltidsfrekvens ikke ser ud til at betydeligt forbedre diætinduceret termogenese, total energiudgift eller hvilende metabolisk hastighed." I virkeligheden betyder det, at spise regelmæssige måltider ikke har en direkte effekt på antallet af kalorier vi brænde hele dagen.
Hvilke diætister siger om at spise morgenmad for at øge metabolismen
Du kan blive fristet til at afvise videnskaben, fordi det
ikke virker logisk, at spise morgenmad kan øge stofskiftet. Og en sund morgenmad er god for dig, right? selv registrerede diætister er klar over, hvad morgenmad kan og ikke kan gøre for dig, hvis du vil tabe. Ernæring og diabetespædagog Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, forklarer, at mange misforstår fordelene ved at spise morgenmad. påvirker ikke stofskiftet, som folk kan lide at sige det gør. Der er undersøgelser til at støtte morgenmad, der spiser til vægtstyring, men ikke for en kalorie-bu høje boost. " Hendes mening er støttet af stillingserklæringen fra Academy of Nutrition and Dietetics, som er godkendt af American College of Sports Medicine. I deres erklæring om at spise morgenmad bekræfter de, at mens der spiser morgenmad, har været forbundet med en lavere legemsvægt, er der ingen klare beviser for at spise morgenmad kan øge stofskiftet.
Skal jeg spise morgenmad for at tabe sig?
Hvis du er diætist, og du er forvirret om, hvordan du øger dit stofskifte til at tabe sig, skal du ikke bekymre dig. Videnskaben om morgenmad betyder ikke, at du skal springe dit morgenmåltid. Bare fordi spise morgenmad måske ikke forbedrer dit stofskifte betyder ikke, at du skal springe over måltidet helt. Der er sikkert fordele ved at spise en sund morgenmad, og at spise regelmæssige måltider hele dagen.
Men det er vigtigt at forstå vigtigheden af morgenmad, hvis du vil tabe sig.
