Oversigt
Melatonintilskud er bedst kendt som søvnhjælpemidler. Kosttilskuddet indeholder en syntetisk form af et hormon / neurotransmitter, som din krop producerer for at hjælpe med at regulere søvncyklussen og udføre en række andre funktioner.
Selvom ikke alle de fordele, der tilskrives melatonintilskud, understøttes af solid forskning, antages melatonin at:
- Lette jetlag
- Forbedre søvnforstyrrelsen kaldet forsinket søvnfase syndrom
- Behandle søvnløshed hos ældre
- Forbedre søvnkvalitet
- Har anti- inflammatoriske og antioxidante egenskaber
- Rolig angst
- Lavere smerte niveauer
- Forbedre kognitiv funktion
- Forbedre glykæmisk kontrol hos nogle diabetes patienter
- Behandle overgangsalderen, irritabel tarmsyndrom og sæsonbetinget affektiv lidelse
Sådan virker det
I en sund person stiger naturlige melatoninniveauer da det bliver mørkt udenfor, og det hjælper med at gøre dig træt. Din krop bruger serotonin til at gøre melatonin. Personer med fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom menes at have dysfunktionel serotoninmetabolisme.
Betyder det, at disse tilstande også er forbundet med melatoninproblemer? Det kan faktisk ikke, men forskning på det er ikke helt klart.
Melatonin til fibromyalgi
Tidlig undersøgelse af melatonin til fibromyalgi foreslog, at personer med denne tilstand har lavere naturniveauer af melatonin, hvilket kan gøre det svært at falde i søvn og efterlade dig træt næste dag.
Det fører til en overbevisning om, at melatonintilskud kan være en effektiv behandling.
Men i senere undersøgelser var melatoninniveauerne normale eller endog steget i forhold til sunde kontroller. Det er ikke overraskende, at forskning om effektiviteten af melatonintilskud er opdelt i, om det hjælper med at lindre fibromyalgi symptomer.
En undersøgelse fra 2002 viste, at det forbedrede søvn-, smerte- og ømtallet, mens andre undersøgelser ikke viste nogen signifikant forbedring.
Fibromyalgiforskningen er plaget af denne form for inkonsekvens, hvilket komplicerer behandlingsprocessen. Og det er ikke bare forskning – mange mennesker med fibromyalgi eksperimentere med melatonin. Nogle rapporterer, at det fungerer godt for at hjælpe dem med at sove, mens andre siger, at det ikke har nogen effekt.
Melatonin for kronisk træthedssyndrom
Ifølge forskning synes kronisk træthedssyndrom ikke at være forbundet med lave melatoninniveauer. Faktisk foreslog en undersøgelse, at unge med denne betingelse faktisk kan have forhøjede niveauer. Flere undersøgelser viser, at der ikke er tegn på melatonin i kronisk træthedssyndrom.
En undtagelse er en undersøgelse af personer med kronisk træthedssyndrom, der også havde forsinket natlig melatoninsekretion, hvilket kan forårsage vanskeligheder med at falde i søvn. I denne undergruppe var tre måneders behandling med melatonin forbundet med forbedring i træthed, koncentration, motivation og aktivitet.
Som med fibromyalgi, kan du finde personer med kronisk træthedssyndrom, der rapporterer forbedring med melatonin såvel som dem, der siger, at det ikke hjalp.
Dosering
Du kan købe melatonin kosttilskud over-the-counter i doser i almindelighed fra 3 mikrogram til 10 milligram.
Andre doser kan også være tilgængelige.
Bivirkninger
Vi har ikke noget tegn på store toksicier forbundet med melatonin, selv ved høje doser.
Mindre bivirkninger bemærket i undersøgelser omfatter:
- Hovedpine
- Kortvarig depression
- Svimmelhed
- Kvalme
- Dårlig urin kontrol
- I psykiatriske patienter forværres depression
Hvis melatonin tages i løbet af dagen, kan det forårsage overdreven søvnighed og nedsat motorstyring.
Vi har for øjeblikket ikke oplysninger om melatonins sikkerhed under graviditet og amning.
Koffein og receptpligtig antidepressiv fluvoxamin kan hæmme metabolismen af melatonin. Melatonin kan dæmpe virkningerne af calciumkanalblokeringen nifedipin, og det kan øge risikoen for blødning for personer, der tager warfarin.
Sørg altid for at medtage din læge i beslutninger om tilskud. Din apotek kan hjælpe dig med at identificere potentielt farlige interaktioner med lægemidler eller andre kosttilskud, du måtte tage.
Se også:
- Kom i gang med kosttilskud
- Tilskud ved symptom
- Flere suppleringsprofiler
