1Broccoli Cole Slaw
Hvis du ikke er bekendt med broccoli slaw, er her aftalen: Det er en blanding af makulerede broccoli stilke, gulerødder og kål, og det er så alsidigt som det er sundt! Når dampet til blødt, gør det en fantastisk noodle bytte. Når kastet med salat dressing, gør det en lækker sideskål med lige den rigtige mængde crunch. Det er også en nem måde at opskære meatloaf på. Find det i produktionen sektion-det kommer i poser samt plast badekar.
1 kop: 25 kalorier, 0g fedt, 25mg natrium, 5g carbs, 3g fiber, 2g sukkerarter, 2g protein
2Extra-Lean eller Lean Ground Meat
Jordkød er en klassiker i mange husstande, men de forkerte slags kan være fede messer . For så vidt angår bøfkød, kig efter dem, der er mærket ekstra-magert, med 4% fedt eller mindre. De kan også mærkes som 96% magert. Når det kommer til kalkun, gå efter magertyper med 7% fedt eller mindre (93% magert). Mens ekstra magert kalkun eksisterer, har det tendens til at være meget tørt, derfor anbefaler jeg den magre slags.
4 oz. Rå ekstra magert kød: 145 kalorier, 5g fedt, 71mg natrium, 0g Carbs, 0g fiber, 0g sukkerarter, 23,5g protein
4 oz. rå magert kalkun: 160 kalorier, 7,5 g fedt, 92 mg natrium, 0 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukkerarter, 22,5 g protein
3Klare til spisning Grøntsager og frugt
Vi har alle de øjeblikke, hvor vi gerne tankeløst munch og Det er let at nå til det, der er klar til at gå: normalt pakket snacks som chips og kager.
At have forkornede grøntsager og klar til at spise frugt er perfekt til disse øjeblikke, såvel som andre smarte snacks, du sikkert ikke spiser. Hvis bekvemmeligheden er vigtigst, køb veggies og frugt, der allerede er skåret. Hvis budgettet er vigtigere, køb producere hele, men brug lidt tid i weekenden for at få det tilberedt.
Nogle af mine favoritter? Jicama pinde, røde paprika strimler, Fuji æbler og mango biter.
4Fat-fri Plain Greek Yogurt
Tal om et proteinfyldt fund! Hvad mere imponerende er dets tilpasningsevne. Det er en stor bytte til cremefløde, perfekt som en base for cremeforbindelser (prøv at røre i en lille ranchs krydderblanding) og ideel som den vigtigste ingrediens i en velsmagende morgenkål.
Hvis du synes, at det er for surt, rør bare dit yndlingsfri kalorieindhold eller krydre det med salsa eller frugt. Kan man stadig ikke komme over tærtsmagen? Gå efter smagede muligheder, som er sødere.
Vær opmærksom på, at hele mælk og 2% græsk yoghurt ser ekstremt ud som den 0% fedtfri type. Læs etiketter omhyggeligt!
6 oz .: 100 kalorier, 0g fedt, 70mg natrium, 7g carbs, 0g fiber, 7g sukkerarter, 17.5g protein
5House Mad Tofu Shirataki Noodle Substitute
Pasta elskere, lyt op! Ved kun 10 kalorier pr. Portion (20 kalorier pr. Pose) er disse nudler livskifte. Brug dem til at lave skyldfri versioner af fettuccine Alfredo, pesto pasta og meget mere. For at opnå de bedste resultater skal du dræne og skylle dem. Groft hugge og kog i en stegepande for at fjerne så meget fugt som muligt (tørring dem godt er nøglen).
4 oz. (1/2 pose): 10 kalorier, 0,5 g fedt, 15 mg natrium, 3g carbs, 2 g fiber, 0 g sukkerarter, <1 g protein
6Light String Cheese
Proteinfyldte snacks er gode til at holde din sult mættet mellem måltiderne, og disse portion-kontrollerede ostepinde er en fantastisk måde at undgå at gå over bord. Pair en med noget af det færdige til at producere til en super snack. Du får den en-to slag af protein og fiber!
Og her er et lidt kendt trick for strengost: Skyd en pind i en fødevareprocessor eller blender, og du har en perfekt del af shredded / hakket ost til topping pizza, kartoffelskind eller ethvert sted du vil have en enkelt servering af ost. Ingen blender? Intet problem! Træk kun ostepinden ud og hugg det groft.
1 stok: 60 kalorier, 2,5 g fedt, 190 mg natrium, 1 g carbs, 0 g fiber, 0 g sukkerarter, 7 g protein
