Den South Beach Diet er en af de mest populære kost planer i USA og i udlandet. Men det betyder ikke, at vægttabsprogrammet er rigtigt for alle. Før du beslutter dig for, om det er den bedste måde for dig at tabe sig, skal du scanne denne liste over vigtige South Beach Diet-fakta for at hjælpe dig med at træffe den bedste beslutning.
30 South Beach Diet Fakta
- South Beach Diet er ikke en lav-carb diæt plan. Det er ikke nødvendigvis en lavglykæmisk diæt, selvom mange tror, at det er begge.South Beach Diet er baseret på at spise sunde kulhydrater og gode fedtstoffer, samtidig med at du eliminerer mindre sunde fødevarer. De fleste South Beach Dieters tilpasser sig planen ret hurtigt, og mange finder, at de er tilfredse med de nye valgmuligheder.
- Det er helt acceptabelt og anbefales på The South Beach Diet at spise tilladt fødevarer, indtil du er fuldt tilfreds, snarere end at fokusere udelukkende på portion kontrol.
- De første to uger af South Beach Diet kaldes fase 1.
- Fase 1 er den strengeste del af South Beach Diet og giver de færrest tilladte fødevarer i forhold til de andre to faser.
- Formålet med Fase 1 i South Beach Diet er at justere måden din krop reagerer på sukker og stivelse.
- Du vil miste den største vægt i fase 1. Mange mennesker taber mavefedt på South Beach Diet i løbet af denne tid.
- I fase 1 spiser du ikke brød, ris, kartofler eller pasta.
- De første par dage i fase 1 er den sværeste del af denne kost.
- Bagt varer, slik og frugt er ikke tilladt i fase 1.
- Du må muligvis undgå alkohol på South Beach Diet, især i fase 1.
- I løbet af disse to uger af The South Beach Diet vil du spise high- fiber fødevarer såsom grøntsager og sunde salater. Du spiser også fisk, kød, kylling, æg, fedtfri yoghurt, fedtfattig ost og nødder.
- South Beach Diet anbefaler seks måltider hver dag: tre hovedmåltider, to snacks og en sund dessert.
- Du finder en række opskrifter i bogen, men du behøver ikke at lave mad for at følge The South Beach Diet. Færdigpakkede fødevarer er tilgængelige online, hvis du bliver medlem af programmet.
- Videnskaben bag South Beach Diet er baseret på den glykæmiske indeks, som måler, hvordan en føde påvirker dit blodsukker.
- Da salater og grøntsager er naturligt lave på det glykæmiske indeks, kan du forbruge næsten ubegrænsede mængder af dem.
- Efter fase 1 har cravings tendens til at aftage for slik, bagværk og andre raffinerede kulhydrater.
- Til sidst kan du spise alt, hvad du vil have i moderation.
- Hvis du føler dig sulten i fase 1, kan du øge mængden af tilladte fødevarer, du spiser. Det er "dit arbejde" at spise, indtil du ikke længere er sulten.
- Eliminere dårlige carbs fra din kost er en god måde at give din blodbanen en frisk start fri for insulinspirrende stivelser og slik.
- Du kan tilfredsstille din søde tand på planen. Der er masser af sunde fødevarer, der er naturligt søde, såsom mørk chokolade og frugt.
- Der er andre opskrifter til en række fase 1 desserter, der er inkluderet i hver af South Beach Diet bøgerne og for medlemmer online. Obese personer kan vælge at blive på fase 1 i South Beach Diet længere end de første to uger.
- De fleste mennesker bør gå videre til fase 2 efter to uger for at forhindre kostforbrænding og træthed.
- Fase 2 i South Beach Diet er langt mere liberal end fase 1.
- Tidligere forbudte fødevarer som fuldkornsbrød, frugt og søde kartofler kan vende tilbage til din kost lidt efterhånden som de tillades fase 2.
- Din vægttab vil falde betydeligt i fase 2.
- fase 3 er vedligeholdelsesfasen af South Beach Diet. Du kan tilføje enhver mad, du ønsker på din kost på dette tidspunkt, medmindre du finder ud af at du bliver ved at gå i vægt, når du spiser særlige.
- Du kan starte South Beach Diet over i fase 1 igen på et hvilket som helst tidspunkt, hvis du går i vægt under fase 3.
- Husk at finde den bedste kost for dig handler om at finde en sund kostplan, som du kan holde fast ved for livet. På den måde kommer pundene ikke tilbage, og du vil kunne opretholde den krop, du arbejdede hårdt for at opnå. Tjek de forskellige madlister og opskrifter til South Beach diætet, før du begynder at sikre dig, at du føler, at du kan vedtage denne plan. Så hvis du vælger at gå på denne diæt, så spørg om støtte efter behov fra venner og familie for at blive på programmet og få de resultater, du fortjener.
