1How at forbrænde 100 kalorier hurtigt
Vidste du, at du kan forbrænde 100 kalorier hurtigt med sjove daglige aktiviteter? Der er ingen grund til at gå i gymnastiksalen eller blive svedig. Du kan gøre vægttab ske med sjove, mini-sessioner, der blæser væk kalorier og holder din daglige skema på rette spor.
Nogle af disse 100 kalorier træner tager kun få minutter at fuldføre, og nogle tager lidt længere tid. Men du behøver ikke at skifte til træningsudstyr, køre til helseklubben eller tage et brusebad bagefter. Så det er nemt at indsætte dem i din daglige rutine.
Når du beregner din totale kalorieforbrænding i løbet af dagen, skal du huske på, at en 150 pund kvinde brænder omkring 10 kalorier, når du sidder stille. Hvis hun vælger at lave en 100-kalorie-træning i stedet, brænder hun 90 ekstra kalorier, ikke 100. Men hver af disse aktiviteter giver også andre sundhedsmæssige fordele som forbedret styrke, øget fleksibilitet og et øget spænding. Gør flere af dem hele dagen for at forbrænde 200, 300 eller endda 500 ekstra kalorier.
Sjov Tip: Hold en 100-kalorie træningskurve på din køkkenbord eller dit skrivebord på arbejdspladsen. Opbevar disse og andre enkle træningsideer på papirstumper i krukken. Opmuntre kolleger, venner eller familiemedlemmer til at trække en slip og afslutte en træning to eller tre gange i løbet af dagen for at fremme sund bevægelse og vægttab hele dagen lang.
2Climb Trapper
Der er altid en trappe i nærheden på arbejde, hjemme eller endda på et hotel, når du rejser. Gå op ad trappen i kun ti minutter for at forbrænde 100 kalorier. Du vil også opbygge stærke, sexede ben. Klatring trapper hjælper med at forme musklerne i din underkrop. Walking downstairs giver fordele også!
3Stretch og Relax
For udmattet til kraftig bevægelse? Intet problem! Hvis du strækker og slapper af eller gør en nem yoga træning i 30 minutter, vil du brænde omkring 100 kalorier. Derudover hjælper du med at øge bevægelsesområdet i dine led, mindske stress og forbedre søvnkvaliteten. Hvis du ikke er sikker på, hvad stretching øvelser at gøre, skal du finde en gratis eller billig online træning.
4Play Ping Pong
Hvornår er sidste gang du har hentet en padle og spillet ping pong? Hvis du spiller i bare 20 minutter, brænder du omkring 100 kalorier. Og du vil også forbedre din hånd-øje koordination. Vælg en talentfuld modstander, og du vil brænde endnu flere kalorier. Et kraftigt spil bordtennis kan være en udfordrende aerob træning.
5Clean Off Your Desk
Der er de dage, hvor du bare skal færdiggøre kontoropgaver. Du har ikke tid til at klatre op ad trappen eller gå til en frokosttid tur til at forbrænde kalorier. Det er okay. Kontorarbejde forbrænder kalorier også. En times skrivebord arbejder brænder omkring 100 kalorier. Har du brug for at brænde et par mere? Stand mens du arbejder, læg din papirkurv længere væk eller tag hurtige strækspor til at øge bevægelsen.
6Stand Up
Så hvor mange ekstra kalorier vil du brænde, når du står i stedet for at sidde på kontoret? Du brænder ca. 10 ekstra kalorier hvert 10. minut, du står i stedet for at sidde på kontoret. Og den gode nyhed er, at du ikke har brug for et fancy stående skrivebord for at udnytte fordelene. Spørg kolleger, hvis du kan holde møder på en stående placering i stedet for i konferencelokalet. Eller endnu bedre, tag mødet på vejen og løse problemer på arbejdspladsen, mens du går.
7Jump Rope
Hvis du er virkelig seriøs om vægttab, og du vil brænde 100 kalorier hurtigt, vil du hoppe reb. Du behøver kun at hoppe i syv minutter for at sprænge 100 kalorier væk. Du vil også forbedre koordinationen og opbygge styrke i underbenene på samme tid.
Kan ikke hoppe for en solid syv minutter? Arbejd dig op til det. Hold et hoppehjul handy i dit køkken eller kontor for at øve og opbygge udholdenhed. Du vil brænde nogle ekstra kalorier, mens du lærer.
8Go Dancing With Friends
Hvis dine venner kan lide at slå happy hour eller spise ud, når de kommer sammen, skift planen for at forbrænde flere kalorier. Gå dans med dine venner for at brænde ekstra kalorier. Tretti minutter med afslappet dans brænder omkring 100 kalorier. Men fordelene slutter ikke der. Hvis du vælger en danseklub i stedet for at spise ude, springer du over kalorierestaurantens måltid og opbygger et kalorieunderskud for vægttab endnu hurtigere.
9Tidy Up
Fik et hus at rense? Tro det eller ej, husarbejde kan være en effektiv træning session. Standard housecleaning brænder omkring 100 kalorier om tredive minutter. Har du brug for at brænde et par mere? Skift dine opgaver for at forbrænde flere kalorier, når du renser. Enkle opgaver som støvsugning og støvdannelse kan ændres til øvelser, der danner en tæt krop.
10Tage en vandretur
Hvem har brug for en undskyldning for at komme udendørs? Snør dine vandrestøvler op og kør i bakkerne for at forbrænde 100 kalorier på bare 15 minutter. Vandring brænder flere kalorier end at gå på grund af forskellen i terræn. Når du vandrer op ad en bakke eller gennem ustabile stier, skal dine muskler arbejde hårdere for at bevæge sig, og dine kerne muskler skal arbejde hårdere for at stabilisere. Resultatet? Et boost i antallet af brændte kalorier.
11Play Kickball eller Tag
Hvis du er hjemme hos børn i løbet af dagen, sæt dem på arbejde for at hjælpe dig med at tabe sig. Childhood spil som kickball eller tag brænde mega kalorier. Disse aktiviteter er i det væsentlige højintensitetsintervall træning og de gør dine børn også glade. Et 15 minutters spil brænder 100 kalorier og bygger en særlig obligation med dine kære.
12Roller Blade
Hvis du har adgang til glatte stier langs en strand eller gennem byen, hvorfor ikke se seværdighederne på rulleskøjter? Lej et par eller støv dine gamle knive, pads og sikkerhedsudstyr. Du behøver ikke engang at være en proffs. En nem nybegynder rulleskøjtsession brænder 100 kalorier på bare ti minutter.
13Run
Den enkleste måde at brænde 100 kalorier hurtigt på er at løbe. Og du behøver ikke at være en marathoner eller en speed freak at sprænge væk fedt. Kør 10 minutter i 10 minutter for at forbrænde 100 kalorier. Hvis du ikke er klar til at køre for en hel kilometer, skal du prøve at løbe / gå mellemrum for at opbygge udholdenhed og stadig brænde fedt.
14Garden
Fik en grøn tommel? Sæt det til arbejde for vægttab! Havearbejde brænder omkring 100 kalorier i hvert 25 minut, hvor du bruger grave, ukrudt og plantning. Den ekstra bonus er, at du nyder det udendørs, mens du opretter en smuk have og måske endda nogle få sunde grøntsager.
