Yoga øvelser kan hjælpe med at reducere smerten i carpal tunnel syndrom (CTS). En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Medical Association i 1998 konkluderede, at deltagere, der praktiserede yoga over en otte uger periode viste forbedring i deres tilstand sammenlignet med dem, der ikke gjorde yoga. Yoga udgør understreget i denne undersøgelse fokuseret på åbning, strækning og styrkelse af overkroppens led. En yoga regime inklusive disse typer af poser, og undgå dem, der placerer for meget pres på håndledene, kan tilbyde lindring til CTS lider. Det skal bemærkes, at ingen yoga udgør kan helbrede CTS, og at din læge skal konsulteres, inden du prøver en ny behandling.
Poser, hvor en betydelig del af kroppens vægt hviler på håndledene, bør undgås eller ændres. Disse omfatter nedadvendt hund, plank og de fleste armbalancer.
Modifikationer omfatter at gøre posen med lukkede næver snarere end flade palmer, da dette reducerer trykket på håndledene. For at undgå at lægge vægt på håndledene, kan du prøve Downward Dog med underarmene fladt på gulvet som vist her i Dolphin.
Forbedre din holdning
En samlet forbedring i kropsholdning vil hjælpe dig med at undgå stress, som bidrager til CTS. Mountain Pose – Tadasana er et godt sted at starte, da det skaber en bevidsthed om rygsøjlens naturlige kurver og god kropsholdning, som kan oversættes til hverdagens aktiviteter som at sidde ved et skrivebord.
Stret håndledene
Anjali Mudra, eller bøn position, er en god strækning for håndledene, da mængden af tryk er meget let kontrolleret. Hvis du kan bøje håndledene helt uden smerte, så prøv at tage bønpositionen bag ryggen i stedet. Dette hedder Reverse Namaste eller Secret Bray.
Åbn skuldrene
Arm positionerne i Cow Face Pose – Gomukhasana og Eagle Pose – Garudasana, som kan gøres i en siddende stilling, vil give en god strækning til de stramme skuldre forårsaget af timer brugt over en computer tastatur.
Backbend
Backbends kan bidrage til at modvirke den fremadrettede tendens, som skrivebordspersonale udvikler. En støttet bro er en flot, skånsom tilbagesendelse. Mere avancerede yogier kan prøve Bow Pose – Dhanurasana (billedet), en fuld tilbagesendelse, der ikke lægger pres på håndleddet som et fuldhjul, hvilket bør undgås.
Stretch på skrivebordet
At tage pauser i hele arbejdsdagen for at gøre denne række yoga strækninger på dit skrivebord er en god måde at undgå gentagne stressskader. Disse strækninger reducerer stress og lindrer opbygget spænding (de kan faktisk gøre dig mere produktiv).
