1Earlig morgen tilbage Stræk for din lave ryg
Hvad skal man gøre om tidlig morgen tilbage smerte
Hvis du sover i en krøllet opstilling, er chancerne, når du vågner, føles din rygsøjle komprimeret. Billederne i dette galleri viser dig et par nyttige morgen tilbage strækninger for at hjælpe med at få din dag til at gå – sans smerte.
Et knæ til brystet strækning er en god måde at starte dagen på.
Knæene til brystet stræk er en måde at strække ryggen på, når du først vågner op. Ligge på ryggen, tag et knæ (bøjet) op mod brystet og derefter den anden. Tag fat i dine underben under dit knæ og træk dine ben ind mod brystet.
2Early Morning Back strækker sig i den fremtrædende position. En måde at omgå rygsmerter, der starter tidligt om morgenen, er at tilbringe tid på din mave.
Tag et øjeblik første ting om morgenen for at ligge på maven, kan hjælpe med at strække ryggen og dekomprimere diske. Sådan gør du:
Tag en flad pude eller et håndklæde under brystet; dette kan tillade dit hoved og nakke at slappe af ned mod sengen. Du kan også vende dit hoved til siden. Hvis du har brug for støtte til din lave ryg, skal du lægge en pude under din mave.
3Erlig morgen tilbage strækninger – Forlæng din rygrad
Efter nogle øjeblikke at ligge på din mave med en pude under dig, læg dine arme ved din side og hvile din pande på puden eller madrassen (hvad der er mere behageligt.)
Prøv at forlænge din rygsøjle i denne stilling. Elongating din rygsøjle kan opnås ved at tænke på at flytte dine ribben væk fra bækkenet. Prøv at strække de strukturelle enheder i modsatte retninger i nogle få sekunder. Så hvile i nogle sekunder og prøv det igen.
4Early Morning Back Strækninger – Spine Lengthener Variation
Varig rygsøjlens forlængelse ved at dreje hovedet til den ene side (og derefter den anden.)
5Bag Smerter og søvn – Tidlig morgen tilbage øvelser – Tilbage forlængelse
Her er en tidlig morgen tilbage motion – taget fra yoga cobra udgør – der kan hjælpe med at forbedre symptomer relateret til disk problemer.
Ligesom yoga Cobra udgør denne lette forlængelsesøvelse forlænger rygsøjlen og hjælper med at modvirke en overdreven krumningstilstand i den øvre ryg kaldet kyphosis. Det er også en position, hvor mange mennesker, der oplever diskproblemer, finder lindring.
Når det er sagt, er denne tilblivelsesforlængelsesposition sandsynligvis ikke en god ide, hvis du har facetproblemer, spondylolyse, spinal arthritis, spinals stenose og lignende forhold, da det har tendens til at irritere de allerede kompromitterede områder.
Mens du ligger på din mave, læg dine underarme på sengen. Hold dine albuer bøjet og direkte under dine skuldre. Slap af dine skuldre så godt du kan. Derefter skal du blot trykke på en kort måde. Hold bevægelsen i en smertefri zone – gå ikke så langt som at føle en "kink" i din lave ryg. Hold dig deroppe i et par sekunder og kom så forsigtigt ned og hvile. Gentag op til 3 gange.
6Erlig morgen tilbage strækninger – involverer dine våben i rygsøjlen
Næste drej over på din ryg. Du vil stadig forlænge din rygsøjle, men denne gang vil dine arme og skuldre hjælpe dig. Flyt dine arme ud, indtil de laver en "V" form. Nå med dine arme og følg strækningen. Slap af.
Prøv det igen, og tilføj trækkraften fra bækkenet igen. Dette vil sandsynligvis fremhæve spinalstrækningen endnu mere. I denne version vil dine arme og – i forbindelse med forbindelsen – dine ribber strække sig i modsætning til bækkenet – en god måde at fremhæve strækningen i din talje og ryg …
Varianter, der bruger rekvisitter
Du kan overveje at placere en lille pude eller rullet håndklæde under din lave ryg til støtte. Hvis din skulder eller arm muskler er stramme, eller hvis din skulder bevægelsesområde er begrænset, kan du også pillere disse områder. Bare sørg for at holde den resulterende position behagelig. (Se ovenstående billede.)
Du kan også ændre positionen ved at placere store puder under dine knæ, således at dine knæ og hofter understøttes i en bøjet position. En anden variation er at ligge på gulvet, bøj knæene og læg dine ben på en osmannisk for at få støtte.
