Tro det eller ej, de bevægelser, du tager din ryg i, når du træner, tænker på din have, leger med dine børn, gør husarbejde og så mange andre ting, har navne. Disse navne er baseret på de retninger, som din rygsøjle går i. De er: Flexion, eller bøjning fremad, strækker sig, hvilket er en buet tilbage type bevægelse, side bøjning, også kendt som vippe, og rotation eller twisting.
Lad os udforske måske den mest udførte spinalaktion af alle – nemlig fleksion. Det kan hjælpe med at klare rygsmerter.
En velkendt bevægelse for de fleste af os er spinalbøjning er bøjningen til at bøje fremad. Det er den holdning, at brochurer og hjemmesider om løft af tunge ting, havearbejde og andre manuelle opgaver fortæller dig ikke gøre.
Spinalfleksion og hernieret diskrisiko
Årsagen til denne advarsel er, at der er for meget spinalfleksion eller spinalfleksion, der er belastet – enten fordi du bærer noget med en betydelig vægt eller du drejer ryggen som du bøjer – kan påvirke dine intervertebrale diske negativt. Det kan endda forårsage en herniated diskskade.
Herniated disk optræder, når den ydre dækning af en rygskive, der er kendt som annulus fibrosus frays eller break, og diskens væskecenter (nucleus pulposus) sprøjter ud. Hvis kernepulposus sker for at lande på en rygmarvsrot, som det ofte gør, vil du sandsynligvis opleve smerte og / eller andre nervesymptomer, der kollektivt kaldes radiculopati.
Herniated skadesskader bliver nogle gange bedre uden kirurgi, men det kan tage et år eller deromkring. Med kun konservativ behandling har symptomer tendens til at sprede sig, når diskmaterialet er resorberet i kroppen. Fysioterapi kan hjælpe med at styre smerten, mens du venter, skal du beslutte at gå denne rute.
Men mange mennesker, der opretholder en herniated disc, ønsker en hurtigere løsning, så de vælger en discectomy-operation.
Flexion af rygsøjlen og deformitet
Vi er alle underlagt tyngdekraften, og tyngdekraften har tendensen, gradvist over tid, for at komprimere rygsøjlen. Dette kan igen føre til en kronisk bøjet rygstilling, kaldet kyphosis. Medmindre du er meget spændt om din kropsholdning, kan du ikke engang mærke din kypose, før den bliver ekstrem, eller det resulterer i smerte.
At sidde ved computeren er kørsel og bærende børn eksempler på aktiviteter, der kan udgøre denne type postural misalignment.
Sammen med kyphos, kan rygmarvsfleksion som en daglig vane med tiden bidrage til skoliose eller svage tilbage. Under disse forhold kaldes den kroniske spinalbøjningsposition den "saggital" komponent. Saggital refererer til bevægelse, i dette tilfælde af rygsøjlen og bagagerummet, der går fremad eller tilbage retninger.
Spinalbøjning og spinalstenose
I nogle tilfælde er ekstra spinalbøjning ønsket. For eksempel, hvis du har spinal stenose, kan du opleve det klassiske symptom på neurogen claudication. I almindelighed hjælper du med at få din ryg i en bøjet stilling, hjælper med at lindre smerten og krampe forbundet med neurogen claudicering. Når det er sagt, er det bedst at rådføre sig med din læge og / eller fysioterapeut for de bedste positioner og øvelser, der giver din individuelle tilstand.
Og du vil måske også overveje akupunktur. En marts 2018 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet BMC Supplerende og Alternativ Medicin sammenlignet medicin, motion og akupunktur til styring af lændehvirvelsøjlen. Af de tre behandlinger resulterede akupunktur i den mest forbedrede – både for symptomer og fysisk funktion.
Forhindre tilbageproblemer relateret til spinalbøjning
Den nemmeste måde at forebygge rygproblemer på som følge af kronisk spinalbøjning er at holde kernen, som omfatter dine ab- og rygmuskler, både fleksible og stærke.
Selvfølgelig bør et træningsprogram hjælpe dig med at gøre dette.
Yoga og Pilates styrker ikke kun musklerne, men udvikler også din rygtilpasning. Med disse systemer udøver du ryggen i alle retninger, som rygsøjlen kan bevæge sig i. Plus, deres vægt på afbalanceret handling og helkropsjustering kan hjælpe med at genoprette en oprejst stilling.
Styrkeøvelser udføres ofte med ryggen buet og / eller snoet. Fordi bukning og i nogen grad vridning er modsatte handlinger mod spinalbøjning, kan øvelser i disse positioner modvirke de sædvanlige tendenser mod spinalbøjning, hvilket igen kan reducere de dermed forbundne risici for ryggen.
BEMÆRK: Der er nogle rygsygdomme som arthritis, facetproblemer og andre, der kan irritere ved at bukke og / eller vride ryggen. Og vridning kan også irritere en herniated disk. Hvis du er i tvivl om hvad du skal gøre med dine symptomer, så spørg din læge eller fysioterapeut, som tilbage øvelser for at undgå, og som er retfærdigt spil.
