Sådan bruges tarm Retraining for forstoppelse

Tarm omskoling er en måde at forsøge at arbejde med kroppens naturlige rytmer for at etablere en regelmæssig tidsplan for afføring. Dette kan være til særlig hjælp for personer, der lider af kronisk forstoppelse. Tanken er at forsøge at skabe de betingelser, der maksimerer muligheden for at få en vellykket afføring. Før du prøver tarm omskoling, er det vigtigt at få OK fra din læge, at denne proces ville være passende for dig.

Bowel Retraining Steps

Tarm omskoling er mere end hvad du gør på badeværelset. Her er de skridt, der skal træffes for at få din krop på en almindelig tidsplan.

1. Hold en dagbog om afføring i to uger.Disse oplysninger vil være nyttige til at bestemme, om der er bestemte tider på dagen eller specifikke situationer, hvor din krop er mere tilbøjelig til at indlede en afføring.
2. Etablere regelmæssige og konsekvente måltider.Føde din krop på en regelmæssig tidsplan vil opmuntre fordøjelsen til at ske i henhold til et mere ordnet mønster.
3. Gør hvad du kan for at bidrage til udviklingen af ​​bløde, velformede afføring.Drikk masser af væsker for at holde din krop godt hydreret for at minimere mængden af ​​vand, som tyktarmen skal trække ud af afføring. Hvis din krop tåler det, kan det også være en blød afføring, der øger mængden af ​​fiber i din kost. Sommetider fiber tolereres bedre, når det øges langsomt.

1. Vælg en regelmæssig tid til dit badeværelsebesøg.Det er vigtigt, at du planlægger tid til dine afføring hver dag på samme tid. Det kan være udfordrende at balancere dit livs ansvar med kroppens behov, men når det er muligt, prøv at lægge din krop først. Nogle tips:
2. Hvis din dagbog afslørede enhver form for et etableret mønster, skal du gøre hvad du kan for at respektere denne allerede eksisterende naturlige rytme i din krop.
3. Morgen er ofte en optimal tid for de fleste kroppe.
4. En anden fordelagtig tid er 20 til 30 minutter efter et måltid.

1. Forud for dit badeværelsesbesøg, prøv at stimulere den gastrokoliske refleks.Dette er et naturligt legemsrespons, hvor intestinale sammentrækninger udløses ved at spise eller drikke. Hvert af følgende kan tjene til at styrke intensiteten af ​​kolonkoncentrationer udløst af refleksen.
2. Spis et stort måltid.
3. På dette måltid forbruge fødevarer med et højt fedtindhold.
4. Drikke enhver form for varm drikke.
5. Indtaget koffein, hvis du kan tolerere stoffet uden at irritere dit fordøjelsessystem.
6. Foretag dig så behageligt som muligt, når du sidder på toilettet.Brug afslapningsøvelser for at holde din krop rolig og rolig. Lyt til musik eller læs noget, der stimulerer og underholder.
7. Brug dine abdominale muskler, ikke din endetarm.Pas på ikke at forsøge at tvinge ud afføringen ved at lægge unødig belastning på endetarmen. Målet er at arbejde med din krop, da du føler, at kolonens fornemmelser forsøger at passere afføringen. Du kan finde det nyttigt at læne sig fremad, så du kan fokusere din indsats på at få musklerne i din underliv.

Et ord fra Verywell

Må ikke modløses, hvis du ikke ser øjeblikkelige resultater. Kronisk forstoppelse har mange årsager og fremskridt kan komme langsomt. Husk at tarm omskoling er ikke designet til at helbrede din forstoppelse; Målet er at forsøge at oprette de optimale betingelser for din krop til at etablere en mere regelmæssig rytme.

Holde med det og snart kan du igen have mere behagelige tarmbevægelser.