Heelsmerter er en af de mest almindelige og irriterende smertefulde fodproblemer. Det kan strejke i næsten alder, uanset sundhedstilstand eller aktivitetsniveau. Der er en række mulige årsager til hælens smerte, men de mest almindelige årsager er hælaspørgsmålssyndrom og plantar fasciitis.
For at bestemme årsagen til hælens smerte, er det bedst at foretage en evaluering af en podiater (fodspecialist) eller anden læge. Dette er vigtigt, fordi smerten i nogle tilfælde kan være symptomer på noget andet, såsom tarsaltunnelsyndrom (en klemt nerve eller nerveindfangning), en spændingsfraktur i foden, en revet sene, Sever’s sygdom (en tilstand mest almindelig hos børn mellem 8 og 13 år), en knogletumor eller endda en autoimmun sygdom. Hej smerte, der skyldes de mere almindelige tilstande, såsom plantar fasciitis og bursitis, kan ofte lindres ved hjælp af nogle populære fod
1 Hælkopper
Hælens smerter opstår sædvanligvis på hælets underflade og forårsager smerte i hvert trin. Hælets underflade kaldes også "plantaroverfladen", som du kan huske som dit fods område som du "plant", når du tager et skridt. Når smerten blusser op, er det bedst at aldrig gå barfodet, hvilket kan gøre symptomerne værre. Hvis du bærer en støttesko, der reducerer trykket under foden, er det ideelt. Hælekopper, som er anbragt i sko, giver yderligere cus hioning under hælen, hjælper med at opveje nogle af smerten.
2 Foot Roller
Overbelastede ledbånd på fodens sål kan føre til ømhed og betændelse. I de fleste tilfælde er hælens smerte forbundet med fodens ligamentlignende struktur kendt som plantar fascia. Plantar fascia, som understøtter fodens bue, fastgøres ved fodkugle og ved hælen. Ved hjælp af en fodrulle til at massere og strække plantar fascia er en god metode til at lindre ømhed og forhindre fremtidige smerteflare-ups.
Det er vigtigt at bemærke, at en fodrulle sandsynligvis ikke vil medføre øjeblikkelig lindring. Dens formål er at strække plantar fascia, så senere får du mindre smerte, når du går på foden.
3 Stretch Bands
Stretch bands, også kendt som modstand bands, bruges til at strække ankelen, hvilket øger fleksibiliteten i Achilles senen. Strekning af kalvemusklerne og akillessenen er gavnlig for plantar fasciitis samt smerte i ryggen af hælen. De fleste stretchbånd er lavet af latex, men latexfrie bands er tilgængelige, hvis du er allergisk over for latex.
4 Thera-Band® første trin til fodlindring
Dette alt-i-et-sæt indeholder en fodrulle, modstandsbånd, instruktioner til strækøvelser og Biofreeze® Roll-On, som er en topisk kold terapi gel, som kan bruges til midlertidig smertelindring. Roll-on flasken gør det nemt at massere ømme områder af foden.
5 Arch understøtter
Arch støtter, også kaldet orthotics, er en vigtig del af hels smerte behandling og forebyggelse. Plantar fasciitis og andre årsager til hælens smerter, såsom bursitis, forværres sædvanligvis af øget belastning på fødderne – ofte på grund af defekt biomekanik eller fodfunktion. Orthotics mindsker stress og belastning på fødderne og hjælper med at korrigere eventuelle biomekaniske problemer.
Hvis custom-made orthotics fra en podiater ikke er en mulighed, skal du kigge efter over-the-counter mærker, der har en solid bue, der ikke let kan flades ud. Når hælens smerter sænker, kan ortotik forhindre det i tilbagevenden.
6 Night Splint
Et af de vigtigste symptomer på plantar fasciitis er smerte med de første trin ud af sengen om morgenen. Når vi hviler, bliver vores fødder bøjet nedad i lange perioder, hvilket får kalvemusklerne til midlertidigt at tabe fleksibilitet. Dette sætter igen en belastning på Achillessenen og Plantar fascia, når vi kommer tilbage på vores fødder om morgenen.
En måde du kan lindre disse smertefulde første skridt er ved at gøre kalvstrækninger, før du går ud af sengen. En natskiveanordning kan være nyttig til at holde foden fra at bøje ned, mens du sover, hvilket hjælper med at opretholde fleksibiliteten i kalvemusklerne. En natklump kan anbefales af din læge, hvis morgenhæl smerte er et problem, og i nogle tilfælde kan være omfattet af sygesikring.
7 Heel Lifts
Sommetider forekommer der helsmerter på bagsiden af hælen, i det område, hvor akillessenen (klik for billede) er knyttet til hælbenet.
Retrocalcaneal bursitis er en tilstand, der forårsager smerte i ryggen af hælen. Derudover kan smerter i ryggen af hælen være fra calcaneal apofysitis. Calcaneal apophysitis er en af de almindelige årsager til hælens smerte hos børn og unge og er en tilstand, der skyldes irritation af hælbenets vækstplatte.
Hvis du eller dit barn er diagnosticeret med en af disse tilstande, kan lægen anbefale hælelifte at blive anbragt i sko. Heel lifts er en billig og effektiv måde at reducere stress på Achilles senen.
8Må ikke glemme "ikke-produkt" behandlinger
I vores samfund søger vi oftest en hurtig løsning, en pille eller en enhed, der løser et problem uden at forstyrre vores allerede for travle liv.
Hvis hælens smerte skyldes en overanvendelig skade, er det en god mulighed at skære ned på den aktivitet, der forårsagede din smerte.
Heelsmerter har tendens til at være meget værre for folk, der er overvægtige. Skære tilbage på dine kalorier, hvis du bærer ekstra pund, kan ikke kun reducere din hæl smerte, men også din risiko for hjertesygdomme og kræft. Da hælens smerte ikke kun kan føre til ekstra pund, men det gør det svært at udøve at kaste de ekstra pund, kan det hjælpe med at tale med din læge om at planlægge en tilgang, som virker for dig.
Det tager meget tid at tage kontakt med en fysioterapeut. I stedet for at prøve øvelser, der har tendens til at arbejde for masserne, kan din fysioterapeut designe en række stræknings- og styringsøvelser, der virker specifikt for dig. Hun kan også få råd om fodprodukter, hun har vist sig at være særlig hjælpsom for sine andre kunder.
Endelig tjek disse 15 måder at kæmpe hæl smerte, for at se om der er andre modaliteter du kan føje til din behandling for at reducere hæl smerte.
Disclosure
E-Commerce Indhold er uafhængigt af redaktionelt indhold, og vi kan modtage kompensation i forbindelse med dit køb af produkter via links på denne side.
