1Putty håndforstærkning Øvelser
Træningsløsning er et godt værktøj, som du kan bruge til at hjælpe med at opbygge styrke og fingerfærdighed i dine hænder, fingre og tommelfingre. Kittet kommer i forskellige farver, som repræsenterer en anden mængde modstand.
Terapi kittet er nyttig til en række forskellige diagnoser, herunder:
- Carpal tunnel syndrom.
- Håndsvaghed efter slagtilfælde eller livmoderhalsen radiculopati
- Triggerfinger
- Efter senekirurgi
- Efter en håndbrud
Terapipudse kan også bruges til at opretholde håndstyrken i perioder med immobilisering i en skuldersøm efter en skulder eller albue skade eller kirurgi.
Der er mange forskellige måder at forbedre hånd- og fingerstyrke på. Du kan bruge et håndklæde til at forbedre håndgrebet, eller specialiserede øvelsesværktøjer som en Digi-Flex kan bruges til at styrke din hånd, fingre eller tommelfinger.
Hvis du oplever hånd- eller fingersvaghed, skal du besøge din fysioterapeut for at lære øvelser du kan gøre for din specifikke tilstand. Din PT kan bruge terapi for at hjælpe med at forbedre din styrke, og han eller hun kan få dig til at bruge terpentin som en del af dit træningsprogram.
Dette trin for trin træningsprogram kan give dig nogle ideer om kittens øvelser at gøre for at forbedre håndstyrken og mobiliteten. Check ind med din læge, før du starter dette eller et andet træningsprogram.
2Putty håndgreb
Kittens håndgreb er en simpel øvelse at gøre for at forbedre den samlede grebstyrke i din hånd. For at udføre øvelsen skal du bøje din kitt og holde den i hånden. Klem kittet og hold spændingen i 3 til 5 sekunder. Slip spændingen og slappet af i nogle få sekunder. Gentag derefter grippen for 10 til 15 gentagelser.
3Putty Roll Out
For at forsigtigt massere håndfladen og øve fingrene op og hånd helt ud, udfør kittet ud. Denne øvelse er ideel til massering af arvæv efter karpaltunnelkirurgi.
For at udføre øvelsen skal du placere terapien på en plan overflade og derefter langsomt trykke ind i den med en åben hånd. Rul håndfladen over kittet for at lave et langt kittestub. Kugl kittet op igen, og gentag derefter rulleprocessen 5 til 10 gange.
Efter den endelige gentagelse skal du lade kittet rulles ud i en hotdogsform, og fortsæt til næste øvelse: donut med fingreforlængelse.
4Putty Donut Shaping og Fingerforlængelse
For at forbedre styrken af musklerne, der hjælper med at åbne hånden og udvide fingrene, skal du udføre doughnut shaping og finger extension øvelse. For at gøre dette skal du forme din udrullede terapi-kit i en cirkel, som en donut. Sæt derefter fingre og tommelfinger i hullet og langsomt åbne hånden op.
Gentag donutformning og fingerforlængelse i 10 til 15 gentagelser, og fortsæt til næste øvelse.
5Putty Finger Abduction
Du kan bruge din terapi kitt til at forbedre din finger evne til at åbne og adskille. For at gøre det skal du simpelthen lave en lille doughnutform med terapien, og læg derefter to fingre i hullet. Sæt langsomt dine fingre imod kittens modstand.
Når dine fingre er adskilt, kugl op i kittet, rul det ud og lav en ny doughnutform. Gentag øvelsen 10 til 15 gentagelser.
6Putty Finger Adduction
For at forbedre styrken af de små muskler, der hjælper med at trække dine fingre sammen, udfør putty finger adduction øvelse. For at gøre dette skal du lave en lille bold med din terapi, og derefter klemme bolden mellem dine fingre. Hold spændingen i et par sekunder, og slip derefter.
Gentag øvelsen 10 til 15 gentagelser, og fortsæt til næste øvelse.
7Putty Thumb Grip
Du kan forbedre din tommelfingerfunktion ved at udføre kittens tommelfingerhåndtag. For at gøre dette skal du lave en lille kugle med din terapi, og derefter klemme den mellem tommelfingeren og siden af dine fingre. Foregive, at du griber en nøgle mellem din tommelfingre og fingre.
Hold spændingen i et par sekunder, og slip derefter. Gentag klemmen for 10 til 15 gentagelser, og fortsæt derefter til den endelige øvelse.
8Finger Tip Klemme med Putty
For at forbedre din finger evne til at greb ting, kan du udføre finger tip klip greb med din terapi kit. For at gøre det skal du lave en lille kugle med kittet, og så greb det mellem fingrene og tommelfingeren. Sørg for at trykke ind i kittet med fingerspidserne.
Brug fingrene til at klemme kittet til 10 til 15 gentagelser.
Du skal udføre kittens øvelser 3 eller 4 gange om ugen for at forbedre hånd- og fingerstyrken og forbedre den samlede håndfunktion. Sørg for at stoppe en øvelse og tjek med din læge eller PT, hvis det forårsager smerte.
Therapy putty er et billigt og fleksibelt øvelsesværktøj til at hjælpe dig med at forbedre din samlede håndstyrke og funktion. Ved at arbejde på øvelserne i dette trin-for-trin program, kan du være sikker på at opretholde passende håndfunktion til at udføre hverdagens opgaver med lethed.
