Folk i smerte, sov ikke så godt
Jeg er sikker på, at jeg ikke skal fortælle dig, at når du beskæftiger dig med nakke- eller rygsmerter, er du i fare for ødelagt søvn. Faktisk er det officielt – National Sleep Foundation, i deres 2015 Sleep in America Poll, fandt ud af, at 63% af de undersøgte personer, der havde kronisk smerte (og 55% af personer med akut smerte, dvs. i de sidste 7 dage) rapporterede at deres søvnkvalitet var dårlig.
Fondens afstemning afslørede også, at mens i alt 6% af de stillede spørgsmål (som enten ikke havde smerter eller kun havde akut smerte) blev diagnosticeret med en søvnforstyrrelse, sprang antallet til 23% procent i kronisk smertepopulation.
I gennemsnit siger instituttet, at mennesker i kronisk smerte mister omkring 42 minutters søvn, de ellers kunne have. (Dette kaldes "sleep debt.") Sovegæld er et relevant begreb, fordi en komponent i den medicinske diagnose af søvnløshed indebærer nedsættelse af din funktion på dagen efter en søvnløs nat. Jeg ved ikke om dig, men når jeg mister tiden ud af en fuld nats søvn, føler jeg ikke bare tåget og ukoordineret næste dag, men min beslutningsproces og adfærd kan også blive påvirket. Er sovepiller svaret?
Faktum er smerte og søvn er sammenflettet og forholdet er komplekst. Men hvis du beskæftiger dig med kronisk rygsmerter, betyder det automatisk, at du skal henvende dig til sovepiller for at genvinde den tabte slumringstid?
Bevilget, ideen om "giv mig en pille til det" er meget fristende, når søvnløshed går ind for nogle, men denne strategi har et par ting imod det.
Drug Marketing Tactics
I 2006 rapporterede
The New York Times at omkring 42 millioner recept for søvnmedicin blev udstedt i 2005. Artiklen diskuterer, hvordan stofmarkedsførere målretter og kapitaliserer på den offentlige opfattelse, at "nutidens livsstil" er frenetisk. NYT
siger, at narkotikafabrikanter bruger strategier som reklamebombardement, reklame for at ordinere læger, og kampagner med tider med afsløring af den seneste sæson af tv-showen Desperate Housewives. Forstyr ikke din læge om din søvnløshed – hun er optaget I en klinisk retningslinje fra 2008 (en retningslinje er et evidensbaseret rammeprogram, som læger kan bruge som reference ved diagnosticering og behandling af en medicinsk tilstand), der blev offentliggjort i
Journal of Clinical Sleep Medicine
, siger forskere, at søvnløshed har en række årsager og symptomer, hvilket gør "evaluering og styring af kronisk søvnløshed krævende på klinikerens tid". Mange patienter klager over, at deres læger bliver presset til tiden alligevel, så denne ekstra arbejdsbyrde byrden kan føre til en unøjagtig diagnose. Og uden en præcis diagnose kan du muligvis ikke få den mest effektive behandling eller terapi. Hvor er den forskning, der siger stoffer, gør jobbet bedst?Du ville tro, at hvis din læge ordinerer en medicin, ville det være en sikker og effektiv oplevelse at bruge det. Desværre er dette ikke altid sandt, især i tilfælde af opioider. Opioider er narkotika, så der er risiko for at blive afhængige, hvis du stoler på dem for meget, eller hvis du af en eller anden grund ikke tager dem i overensstemmelse med din læge eller apotekets anvisninger.
Og mens mange læger ordinerer opioider til søvn, fandt i det mindste en gennemgang af medicinske studier mangel på beviser for, hvor godt de arbejder. Mystakidou et al., I deres anmeldelse med titlen "Behandling af kronisk smerte ved langvirkende opioider og virkningerne på søvn," kommentar ", er der overraskende sparsomme data om opioidernes virkning i søvn." I en anden anmeldelse , Schutte-Rodin, et. Al, konstaterede, at kognitiv adfærdsterapi (CBT), som er en kortvarig type terapi, der hjælper folk med at håndtere deres smerte (eller anden form for) triggere, var lige så effektiv uden at ledsage søvnmedicin, som når der blev taget lægemidler samtidigt.
Forfatterne tilføjer, at stoffer og CBT deler lignende mål som behandlinger: for at forbedre søvnkvalitet og kvantitet, for at forbedre din dagtimernefunktion og for at øge den samlede søvntid.
Relateret:
Hvad sker der i en CBT-session?
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) til behandling af smerte
Skal du leje en sundheds coach til din rygsmerte? Sådan beskytter du ryggen, når du kommer ud af sengen
- Start med at genvinde din søvn nu
- Den gode nyhed i alt dette er ifølge Sleep Foundation, at hvis du gør søvn en prioritet, og du er virkelig motiveret, er du kan genvinde op til 36 af dine tabte minutter. Sleep Foundation foreslår at holde sig væk fra koffein og alkohol nær sengetid og også ved hjælp af afslapningsteknikker.
- Lær om mindfulness-baseret stressreduktion for kronisk søvnløshed.
