At finde hurtig lindring er vigtig, når du oplever mavesmerter på grund af irritabel tarmsyndrom (IBS). Selvom du bare har en dårlig maven dag, kan du finde noget trøst i, at der er ting, du kan gøre for at berolige og lette din smerte.
Før vi begynder, er det vigtigt at bemærke, at tilbagevendende mavesmerter skal bringes til din læge for at få korrekt diagnose og behandling. Også stærk mavesmerter kan være en indikator for en alvorlig helbredstilstand, der kræver øjeblikkelig lægehjælp. For at være på den sikre side er det en god ide at vide, hvornår man skal hen til ER for mavesmerter.
1Apply Heat
Anvendelse af varme til din mave hjælper ikke kun med at lindre dig psykologisk, men det kan også fremskynde smertelindring. Forskning viser, at de bedste resultater opnås med lavt niveau og kontinuerlig varme.
Der er mange forskellige måder at anvende varme på din mave. Din personlige præference og hvor du tilfældigvis er, vil bestemme, hvilken fungerer bedst for dig i øjeblikket.
- Brug en varmepude. Sørg for at beskytte din hud med tøj eller et håndklæde.
- Prøv en varmt vandflaske. Dette er et glimrende valg til overnatning.
- Påfør sport cremer. Aktuelle smertestillende midler er en god metode til hurtig smertelindring undervejs.
2Sip en kop te
Som en varmepude er der noget beroligende om en god kop te. Hver af følgende typer te har et ry for beroligende fordøjelsesbesvær.
- Pebermynte er ofte det bedste valg.
- Kamille te kan være beroligende, men er ikke egnet til en low-FODMAP diæt.
- Anis te er godt for forstoppelse. F Fennikelte er også godt for forstoppelse, men det er også højt FODMAP.
- Hold dit spisekammer velassorteret og prøv at have teposer med dig hele tiden. Dette sikrer, at du har noget praktisk, når din mave optræder.
3Eat forsigtigt
Hvis din mave er ondt på grund af fordøjelsesproblemer, vil du ikke gøre tingene værre med mad. Så hvad skal du spise? Prøv at begrænse dine fødevarer til dem, der er lette, sunde og lette på maven.
Bouillon
- Læne protein som kylling, kalkun eller svinekød
- Laktosefri yoghurt
- Dampede grøntsager
- Prøv samtidig at undgå fødevarer, der vil forårsage mere ubehag i maven:
Store, tunge måltider
- Fede måltider
- Gassy mad
- Høj -FODMAP fødevarer
- Når din smerte er lettet, kan du langsomt gå tilbage til at spise din regelmæssige kost. Hvis du har IBS, og din mavesmerter er kronisk, vil du gerne finde en langsigtet måde at spise, der hjælper og ikke forværrer dine symptomer.
4Tryk et Over-the-Counter Supplement
Der er et par produkter til rådighed uden recept, der kan bidrage til at lette din smerte. Det er en god ide at have en af disse med dig til enhver tid, så den er klar, når smerten rammer.
Pebermynteolie er blevet vist ved forskning for at være en antispasmodisk. Det betyder, at det reducerer muskelspasmer og kramper, hvilket kan lindre smerten du føler.
- Gasaflastende produkter er let tilgængelige i butikker. Hvis din mavesmerter føles mere som fanget gas end kramper, kan du finde relief ved at tage et produkt indeholdende simethicon.
- 5Calm dit sind og krop
Når vi er i smerte, har vi tendens til at blive bekymrede. Desværre bringer ængstelse med sig en øget tilstand af fysisk ophidselse, som kan gøre vores smerte værre. Det tager ganske få minutter at roe ned.
Afslapningsøvelser er en måde at bryde cyklen af angst og smerte på. De giver en måde at "afbryde" tilstanden af øget fysisk ophidselse. Selvfølgelig fungerer de bedre med regelmæssig praksis, men kan stadig tilbyde nogle fordele for øjeblikkelig smertelindring.
Her er tre grundlæggende typer øvelser – visualisering, dyb vejrtrækning og muskel afslapning. Med et lille eksperiment kan du bestemme, hvilket arbejde der passer bedst til dig.
6Brug din fantasi
Tro det eller ej, du kan berolige din krop og fremme helbredelse ved hjælp af helbredende billeder. Dette er ikke kun hokus-pokus. Der er forskning til støtte for, at engagerende i din fantasi kan føre til fysiske forandringer i din krop og mindske din oplevelse af smerte. Selvfølgelig vil det ikke være så magtfuldt som sige morfin, men enhver lille smule smertelindring kan hjælpe.
Når du har beroliget din krop med afslapningsøvelser, stimulere din fantasi og fremrykke nogle få beroligende smertelindrende billeder. Her er nogle muligheder, men lad være med at lade fantasien svæve:
Forestil dig et hvidt helende lys, der kommer ind i din krop og svirrer rundt om din mave, helbreder og beroliger dit forværrede fordøjelseskanalen.
- Forestil dig, at smerten er en hård bold af voks, der langsomt smelter som du forestiller en varm, helbredende varme spredt gennem området.
- Forestil dig, at en blød helbredende balsam gør sin vej gennem tyktarmen og tjener til at afkøle, berolige og roe det betændte væv.
- 7Liste til en hypnoterapioptagelse
Hypnose har stærk forskningsstøtte til lette symptomerne på IBS, herunder mavesmerter. Ideelt set vil du være involveret i et igangværende hypnoterapibehandlingsprogram for at opnå de bedste resultater. For nu, mens du er i øjeblikkelig smerte, kan du muligvis drage fordel af afslapningen af at lytte til en tarmreguleret hypnose tape.
Den hurtigste måde er at downloade en app på din smartphone eller enhed. Der er en række IBS-specifikke hypnoterapi-apps til rådighed. Men det er bedst at finde en, der understøttes af forskning som SoundsLikeIBS.
