En muskelstamme, også kaldet en trækket muskel, opstår, når en muskel strækkes for langt, og der forekommer mikroskopiske tårer i muskelfibrene. Fælles muskelstammer omfatter trækede hamstrings, lænestammer og kalvestammer. De sædvanlige symptomer på denne type skade omfatter smerte, muskelspasmer, hævelse, blå mærker og begrænset mobilitet. Ofte vil en atlet føle en pludselig gribende eller rive sensation i muskelen og derefter ikke kunne fortsætte deres aktiviteter.
Muskelstamme skader er graderet af sværhedsgrad:
- Grade I: Mild ubehag, ofte ingen handicap og normalt ikke begrænse aktivitet.
- Grade II: Moderat ubehag, kan begrænse evnen til at udføre højt niveau aktiviteter. Kan have moderat hævelse og blå mærker forbundet.
- Grad III: Alvorlig skade, der kan forårsage betydelig smerte. Ofte klager patienter på muskelspasmer, hævelse og væsentlige blå mærker.
Retningslinjer for behandling af en trækmuskel
De fleste muskelstamme skader vil helbrede med enkle behandlingstrin, men at udføre de rigtige trin på det rigtige tidspunkt kan være afgørende for at sikre hurtigst mulig genopretning. Som med mange skader er der en balance mellem at gøre for meget eller for lidt, tidligt efter skaden. Den mængde aktivitet, du vil kunne klare, og den tid, der kræves til genopretning, vil variere afhængigt af skadens sværhedsgrad. Her er nogle retningslinjer, der hjælper dig med at flytte i den rigtige retning.
- Rest
Rest anbefales til den tidlige genopretningsfase, der varer 1 til 5 dage afhængigt af skadeens alvor. Immobilisering er normalt ikke nødvendig og kan være potentielt skadelig. Immobilisering i en skinne eller støbning skal omhyggeligt overvåges af din læge, da dette kan føre til muskels stivhed.
- Ice
Ice applikation hjælper med at reducere hævelse, blødning og smerte. Is påføring bør begynde så hurtigt som muligt efter opretholdelse af en muskel trække. Is applikationer kan gøres ofte, men bør ikke gøres i mere end 15 minutter ad gangen. - Anti-inflammatoriske lægemidler
Anti-inflammatoriske medicin kan hjælpe med at reducere hævelse og lindre smertefulde symptomer. Disse lægemidler har potentielle bivirkninger, og du bør kontakte din læge, inden du starter antiinflammatoriske medicin. - Gentle Stretching
Stretching og styrkelse er nyttige til behandling og forebyggelse af muskelstamme skader. Muskler, der er stærkere og mere fleksible, er mindre tilbøjelige til at blive såret. - Styrkelse
Efter at have skadet muskelen, er det vigtigt at genvinde styrke, inden de vender tilbage til atletiske aktiviteter. Både selve skaden og resten efter skaden kan reducere muskelstyrken. Stærkere muskler er mindre tilbøjelige til at opretholde en re-skade. - Varmeapplikationer
Laboratorieundersøgelser har vist, at temperaturen kan påvirke stivheden i en muskel. Ved at holde kroppen og musklerne varm, er muskelen mindre tilbøjelige til at opretholde en belastningstype. - Undgå muskel træthed:
Muskler hjælper med at absorbere energi, og genopretning af muskelstyrken vil forhindre genskader. Muskler, der er trætte, er mere tilbøjelige til at blive såret. Atleter bør være forsigtige, især da de bliver trætte, da musklerne bliver mere modtagelige for belastningsskader.
- Opvarmning korrekt:
Opvarmning forud for atletisk konkurrence eller sport vil hjælpe med at løsne musklerne og forhindre skader. At hoppe ind i en sport med stive muskler kan føre til en højere chance for at spænde musklerne.
Som anført er disse retningslinjer, der vil variere afhængigt af skadeens alvor. Det bedste råd til at give enhver atlet, der forsøger at vende tilbage til atletisk aktivitet, er ikke at fokusere på at vende tilbage til sportsbegivenheder umiddelbart efter skaden. I stedet fokusere på de tidlige trin, og fremskridt som din krop tillader. Jeg bruger analogien til at klatre i en stige: hvor du er på jorden fokuserer du på det første skridt, ikke den sidste, og når du skrider frem, skal du holde dig klatring!
