Er du limet til din smartphone hele dagen eller surfer på internettet på din tablet i timer i aften om aftenen før sengetid?
Mens du eller din elskede sandsynligvis allerede forsøger at skære ned på din skærmtid, kan det vide, at det kan bidrage til dine migræne, give yderligere motivation.
Linket mellem skærmtid og migræne
Ifølge en undersøgelse i Cephalalgiakunne overdreven skærmtid være en af de skyldige bag en persons migrænehovedpine.
I denne undersøgelse gennemførte næsten 5.000 unge voksne (gennemsnitsalder på 20 år) undersøgelser, der rapporterede skærmtidsexponering (som omfattede udsættelse for computere, tabletter, smartphones og / eller fjernsyn) sammen med hvorvidt de oplevede migræne eller ikke-migræne hovedpine symptomer. Undersøgelsen målt skærm tid ved hjælp af en seks-punkts skala:
- Ingen skærm tid eksponering = 0
- Mindre end 30 minutter = 1
- Tretti minutter til to timer = 2
- To til fire timer = 3
- Fire til otte timer = 4
- Over otte timer = 5
Resultater viste, at øget odds ved at have et migræneanfald øget (som oftest migræne uden aura, i modsætning til migræne med aura). Der blev ikke fundet nogen association mellem screen-time eksponering og ikke-migræne hovedpine.
Overdreven skærmtidsexponering er forbundet med flere migræne
Det er svært at sige, hvad den præcise biologiske forbindelse mellem skærmtidsexponering og migræneudvikling er, da det sandsynligvis varierer for den enkelte.
For nogle kunne det være et mere direkte forhold. For eksempel kan det blå lys fra et fjernsyn eller en telefonskærm eller lysstyrken eller lysets lysstyrke udløse en migræne.
På den anden side kan linket være mere kompliceret for andre. For eksempel kan skærmtid reducere en persons samlede migræntærskel, således at udsættelse for andre migræneudløser er mere tilbøjelige til at udløse et angreb.
Med andre ord kan skærmtid gøre en person mere sårbar over for at få migræne, hvis de allerede er tilbøjelige til dem.
Det kan også være, at høj eksponering for høj skærm skaber større mulighed for migræne at forekomme. Med andre ord kan en person, der ser fjernsyn, springe over måltider, der kan udløse migræne. Ligeledes kan en person, som opholder sig sent for at spille videospil, udvikle et uregelmæssigt søvnmønster. Da fasting og søvnmangel er almindelige migræneudløsere, overdreven smartphone-brug eller andre former for skærmtid, kan det indirekte føre til flere migræneanfald.
Andre potentielle migræneudløsere, der kan opstå som følge af overdreven skærmtid, omfatter dårlig kropsholdning, øjenlindring eller spiser mere migræneudløsende fødevarer (vi er alle sandsynligvis skyldige i at spise for meget chokolade, når de sidder foran røret).
Stress også er en velkendt migræne udløser. Kan det være, at de af jer, der er mere stressede, er mere tilbøjelige til at være på deres telefoner eller sidde foran fjernsynet? Dette er selvfølgelig alle spekulative og vidtrækkende, men det er meningen at tænke på, hvordan en handling (som overdreven skærmtid) kan påvirke så mange aspekter af dit helbred, herunder dit migrænehelse.
Opholder din smartphone eller tablet
Selv om forskning endnu ikke har bevist, at reducerende skærmtid kan reducere eller lette migræneanfald, synes det at være forsigtigt at skære ned. Det kan naturligvis ikke være en let opgave, men gør dit bedste. Overvej disse strategier for at hjælpe dig med at reducere din skærmtid:
- Planlæg en no-tech-tid i dit hjem, især ved måltider og familietid.
- Indstil en timer på din computer eller fjernsyn.
- Forlad din mobiltelefon i din bil om natten.
- Kig ind i en hobby, der tager dig væk fra teknologi som at svømme, være ude i naturen, maleri, brætspil eller gå til biblioteket.
- Overvej at tale med din læge om at reducere din skærmtid, især hvis den er meget høj.
Hvis du finder ud af, at din skærmtid udløser dine migræne, skal du overveje at grave dybere for at finde ud af hvorfor og fokusere på at fastsætte det. Er det glød fra din computerskærm? Har du brug for en øjenprøve? Kan nakke og ryg strække pauser hjælpe? Bruger du skærmtid som et middel til lejlighedsvis afslapning (hvilket er fornuftigt) eller som et middel til at undgå?
I sidste ende er det sandsynligt, at at reducere din skærmtid vil have en række andre sundhedsmæssige fordele foruden muligvis reducere dine migræne. For eksempel viser forskning, at overdreven skærmtid er forbundet med fedme, synsproblemer, lavt fysisk aktivitet, opmærksomhedsproblemer og hyperaktivitet.
Så det kan ikke kun hjælpe dit hoved, men også din talje og øjne, at skære på internet surfing og videospil. Et andet incitament til at trykke på knappen Off på din smartphone.
Et ord fra Verywell
At styre eller undgå (hvis muligt) triggere er en vigtig komponent i migrænebehandling. Når man siger det, er det sandsynligvis urimeligt for de fleste at undgå skærmtid. Ikke alene er teknologien en vigtig del af det daglige liv, men det giver også komfort og nydelse for mange mennesker.
Hjemmet beskeden her er moderering. Hvis du finder et mønster mellem højskærmstidseksponering og dine migræne, er skære tilbage en god ide. I sidste ende kan du opdage, at nedsættelse af din skærmtid ikke kun reducerer dine migræne, men forbedrer din generelle livskvalitet og trivsel, da du nu har tid til at engagere dig i andre berigende aktiviteter.
