Den gennemsnitlige teenager har brug for mellem otte til 10 timers søvn om natten. Dette skyldes til dels hormoner, der er kritiske for vækst og seksuel modning, der frigives hovedsageligt under søvn. Men undersøgelser viser, at teenagere generelt får et gennemsnit på kun 7,4 timer om natten. Dette er langt mindre end den ønskede kvote for sunde teenagere. Manglende søvn påvirker skole og sundhed.
Se hvad du kan gøre for at hjælpe dit barn med at få nok søvn.
Teenagere har brug for mere søvn end børn eller voksne
Forskere ved Stanford University fandt i en undersøgelse, at teenagere kræver mere søvn, en til to timer end deres yngre 9- og 10-årige søskende, som kun kræver omkring otte timers søvn . I mellemtiden fortæller deres kroppe, at de ikke vil gå i seng så tidligt indtil kl. 11, på grund af forandringen i deres cirkadiske rytmer og frigivelse af melatonin i hjernen. Forældre har tendens til at give teenagere senere sengetimer og udgangsforbud, da de bliver ældre.
I mellemtiden er skolens starttider generelt tidligere på gymnasiet end i lavere klasser. Dette kan skabe en perfekt storm af teenagere, der går i seng senere, men har brug for at stå op tidligere på hverdage på det tidspunkt i deres liv, at de har brug for yderligere et par timers søvn. De kan sove i weekenden som følge heraf og lider af søvnløshed i løbet af ugen.
Tegn på søvnløshed i teenagere
National Sleep Foundation anbefaler at holde øje med tegn på søvnløshed:
- Vanskeligheder ved at vække om morgenen
- Irritation om eftermiddagen
- Faldende i løbet af dagen
- Oversleeping i weekenden
- Har svært ved at huske eller koncentrering
- Vågner ofte op og har problemer med at gå i seng igen.
Søvnløshed kan være årsagen til ekstrem humørhed, dårlig præstation i skolen og depression. Teenagere har også stor risiko for at have bilulykker på grund af at falde i søvn bag rattet.
Sådan hjælper du din teenager Få nok søvn
Her er et par forslag til at få din teenage den søvn, de har brug for:
- Din teeners værelse skal være et afslappende søvnmiljø.
- Etablere en rimelig sengetid og vågne tid, og gør dette konsekvent gennem hele ugen.
- Opret en sengetid rutine, såsom at tage et varmt bad eller stille aktivitet på forhånd.
- Undgå fokus på aktiviteter som hjemmearbejde og undgå elektronik i timen før sengetid.
- For at hjælpe din teenage med at undgå stress og bekymring, der kan holde dem vågen, opfordre dem til at have en opgaveliste eller dagbog, hvor de kan bemærke disse før seng eller når de våger.
- Opmuntre din teenage til at tage lur, så længe de ikke er for lange eller for tæt på sengetid.
- Skære ned på koffeinforbrug.
- Må ikke spise, drikke eller motionere inden for et par timer med sengetid.
- Daglig motion, sørg for at dette er mindst to timer før sengetid.
- Se om det er muligt for din teenager at have en senere skole starttid, der bedre svarer til naturlige teen søvnmønstre.
