Yoga til kræftpatienter tilbydes nu hos mange kræftcentre såvel som samfundsorganisationer. Hvad er fordelene ved yoga til kræft, er der nogen forholdsregler du bør tage, og hvordan kan du komme i gang?
Hvad er yoga?
En 5.000-årig praksis baseret på indisk filosofi, yoga er blevet populær i USA i de seneste år. Yoga bruger en kombination af holdninger, rytmisk vejrtrækning og meditation og siges at bidrage til vores fysiske og mentale trivsel.
Afledt af sanskrit ordet "Yuj" står yoga for foreningen eller sammenføjning af krop, sind og ånd. Yoga betragtes ikke som en religiøs praksis, men snarere en filosofi om at skabe et indre miljø, der fremmer sundhed og vitalitet.
Der er mange typer yoga, men hatha yoga er den form for yoga, der ofte henvises til, når folk bruger ordet yoga. Med sine langsomme, blide bevægelser kan yoga-øvelsen være mulig for folk, der ellers er begrænset i deres aktiviteter på grund af træthed, åndenød og andre symptomer på kræft og kræftbehandling.
Yoga for kræftoverlevende
Yoga kan hjælpe dig med at centrere dine tanker og opretholde fleksibilitet, men har også fordele specielt til mennesker, der lever med kræft. Symptomer på træthed, søvnløshed og smerte kan alle nedsætte din livskvalitet med kræft. I de senere år er brugen af yoga blevet evalueret i mange undersøgelser, hvor man ser på kræftsymptomer.
Nogle af de fordele, der er blevet støttet af mindst et studie eller to, omfatter:
- Søvn og søvnløshed: Yoga kan hjælpe mennesker med kræft, der har svært ved at falde i søvn eller sover i søvn. Dette er vigtigere end det kan lyde, da vi har lært, at søvnløshed hos kræftpatienter kan være farlig – ikke kun ved at øge træthed og mindske livskvaliteten, men kan endda spille en rolle i overlevelse.
- Træthed: I nogle få studier var yoga forbundet med et signifikant fald i træthed relateret til kræft og kræftbehandling. Dette er også utrolig vigtigt, da størstedelen af de kræftrelaterede kræftbesvær lider af kræft.
- Angst: Gennem sine centrerende aktiviteter og vejrtrækningspraksis kan yoga reducere angst forbundet med kræft.
- Tab af appetit: I nogle tilfælde kan yoga resultere i en forbedring, når tab af appetit ledsager en kræftdiagnose.
- Smerte: Som en komplementær behandling – det vil sige en behandling der bruges sammen med konventionelle behandlinger som smertestillende medicin – yoga kan reducere smerte forbundet med kræft.
- Stress: Yoga ser ud til at have en rolle i stressreduktion for mennesker, der lever med kræft, begge klinisk – hvilket betyder, at folk har sagt, at de føler sig mindre stressede – og som set i markører for stress i kroppen. I nogle få små studier nedsatte yoga blodkortisolniveauer hos patienter med brystkræft. Cortisol er et hormon, der udskilles under stress og kan spille en rolle i udviklingen af kræft.
- Følelsesmæssig nød: Personer, der lever med kræft, rapporterede signifikant mindre følelsesmæssig lidelse relateret til deres sygdom, da de indarbejdede yoga i deres ugentlige rutine.
- Fysiske fordele:Yoga kan hjælpe med at forbedre fleksibilitet, styrke, muskel tone og balance; som alle kan blive kompromitteret, når du gennemgår kirurgi eller langvarig sengestøtte på grund af kræftbehandling.
- Mulig overlevelse fordel: En forening baseret på nogle få studier tyder på en mulig overlevelsesfordel, i hvert fald for nogle mennesker, der er forbundet med yoga. En ældre undersøgelse viste, at kvinder med metastatisk brystkræft, der havde en flad kortisolkurve (cortisol er et "stresshormon") havde lavere overlevelsesrate. I de fleste mennesker er kortisolniveauerne højeste om morgenen, hvor niveauet falder gennem dagen. En randomiseret, kontrolleret undersøgelse blev udført ved at se på kvinder med trin 0 til trin 3 niveauer, der måler cortisolniveauer. Gruppen, der praktiserede yoga 3 gange om ugen i 60 minutter (enten i en gruppe eller en-til-en med en instruktør), havde et kraftigere fald i cortisolniveauer igennem dagen end kontrolgruppen, som ikke havde yoga-instruktion. Siden et kortvarigt fald (mindre udfladning) af kortisolkurven blev konstateret hos kvinder, der deltog i yoga, kunne det være, at yoga er forbundet med forbedret overlevelse med brystkræft.
Det er vigtigt at bemærke, at disse fordele ved yoga er relateret til forbedring af symptomerne af kræft og ikke betragtes som en "behandling" for kræft. I denne sammenhæng anvendes yoga normalt på en "integrativ" måde, hvilket betyder, at alternative metoder som yoga tilbydes til at hjælpe en person med at håndtere symptomer, mens traditionel medicinsk praksis som kirurgi og kemoterapi bruges til at behandle kræft selv. Forsigtig
Som med enhver aktivitet er det vigtigt at tale med din onkolog før du begynder at yoga. Nogle yogapositioner kan forårsage belastning på ledbånd og led, der kan være skadelige for nogle mennesker, der lever med kræft.
Kom i gang
Din onkolog kan muligvis anbefale yogaklasser til rådighed for din kræft eller give dig retningslinjer for at øve yoga i dit samfund. Tilbyder dit kræftcenter yoga? Nogle sundhed planer dækker eller tilbyde nedsatte priser for yoga.
Ud over yoga tager du tid til at lære om andre integrerende behandlinger for kræft (nogle gange kaldes alternative behandlinger) som akupunktur, massage og qigong.
