Læs alle oplysninger om polycystisk ovariesyndrom (PCOS), og du vil være sikker på at komme på tværs af anbefalinger til vægttab. Vægtreduktion kan faktisk forbedre begge metaboliske aspekter af PCOS (nedsættelse af glucose, insulin og nedsat diabetesrisiko) samt reproduktive aspekter (regulering af menstruationscyklusser og forbedring af ægløsning). Men hvad nu hvis du har PCOS og ikke er overvægtige?
Høje insulinniveauer kan stadig forekomme hos magre kvinder, der sætter dem i fare for type 2-diabetes. Sikkert at være undervægt kan påvirke ægløsning som for lidt kropsfedt kan forårsage menstruationscyklusser at stoppe. Vægttab er derfor ikke en behandlingsmulighed for kvinder med PCOS, der er magert. Så hvad kan der gøres?
Her er 4 tip magre kvinder med PCOS kan gøre for at forbedre deres frugtbarhed, håndtere symptomer og generelt forbedre kvaliteten af deres helbred.
Gør morgenmad dit største måltid af dagen
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Clinical Science, blev 60 magre PCOS-kvinder randomiseret i to grupper af måltidfordelinger: En gruppe spiste en høj kalorie morgenmad med mindre mængder til frokost og middag (980 kalorier morgenmad, 640 kalorier frokost og 190 kalorier til middag), og en anden gruppe, der spiste mere senere på dagen (190 kalorier til morgenmad, 640 kalorier til frokost og 980 kalorier til middag). De, der startede dagen med den større morgenmad, oplevede reduktioner i insulin, glukose og testosteron samt øget ægløsning.
Tag vitamin D
D-vitamin, både et hormon og et vitamin, viser et løfte om at hjælpe kvinder med at tænke og reducere risikoen for diabetes. En vurdering af undersøgelser, der vurderede forholdet mellem D-vitamin og frugtbarhed, offentliggjort i European Journal of Endocrinology, viste, at D-vitamin er involveret i kvindelig reproduktion inklusive IVF-udfald og PCOS.
Forfatterne foreslog, at i PCOS-kvinder kan vitamin D-tilskud forbedre menstruationsfrekvensen og metaboliske forstyrrelser. Vitamin D-mangel er almindelig hos kvinder med PCOS. En undersøgelse i
European Journal of Endocrinology viste, at forekomsten af vitamin D-mangel var 73% hos kvinder med PCOS. Mange faktorer kan påvirke D-vitaminstatus, herunder dårlig indtagelse af vitamin D-fødevarer, solcreme og geografiske placering (nordlige områder får mindre sollys). Kvinder med PCOS bør have deres D-vitaminovervågning årligt og tage tilskud, hvis det er relevant. For at finde ud af, hvor meget D-vitamin du skal tage, kontakt din læge eller registrerede diætistiske ernæringsekspert. Glem ikke omega-3 fedtstoffer
Omega-3 fedtstoffer kan være effektive til at forbedre insulinresistens og hirsutisme hos magre kvinder med PCOS. I en undersøgelse offentliggjort i
Journal of Obstetrics and Gynecology blev femogtyve ikke-overvægtige kvinder med PCOS givet 1.500 milligram omega-3 fedtstoffer i seks måneder. Reduktioner i BMI og insulinniveauer blev fundet sammen med forbedringer i LH-, testosteron- og SHBG-niveauer.Plant-baserede kilder til omega-3 fedtstoffer omfatter avocado, nødder og frø. Koldtvandsfisk som laks, tun og ørred er fremragende kilder til omega-3 fedtstoffer.
Regeringens retningslinjer anbefaler, at amerikanerne forbruger to portioner fisk hver uge for at opnå de væsentlige mængder af omega-3 fedtstoffer, der er nødvendige for helbredet. Desuden kan fiskeolietilskud også bidrage til at opfylde kravene.
Overvej Inositol
Et af de mest undersøgte kosttilskud i PCOS-populationen er inositol. Og med god grund: både Myo (MYO) og d-Chiro-inositol (DCI) inositoltyper har vist sig at forbedre mange af de metaboliske og reproduktive aspekter af PCOS. Disse fordele omfatter forbedringer af kolesterol, insulin og androgener. Bedste af alt, MYO har vist sig at øge frugtbarheden ved at forbedre ægkvaliteten og genoprette menstruationens regelmæssighed.
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of
Archives of Gynecology and Obstetrics, blev kvinder med PCOS, der gennemgår IVF, behandlet med en kombination af MYO og DCI i det fysiologiske forhold på 40: 1 eller 500 milligram DCI alene. Den kombinerede behandling var i stand til at forbedre æg- og embryokvaliteten samt graviditetsrater, der viste, at MYO spiller en afgørende rolle i æggestokken hos PCOS-kvinder og fordelene ved MYO og DCI i det optimale forhold.
