1Calf Stretch
Den nemmeste måde at gøre kalvstrækningen er ved at stå omkring 1 til 2 meter fra en væg.
- 1. Læn dig mod væggen med dine arme udstrakte. 2. Placér en fod under dine skuldre og en fod bag din krop.
- 3. Hold din rygfod fladt på jorden, og føl en strækning på bagsiden af din hæl (Achillessenen). 4. Hold strækningen for et tal på 10, og gentag. Gør begge sider.
- For at fremhæve denne strækning skal du pege ryggen mod knæet ned mod jorden, mens du holder foden fladt på gulvet.
- 2Toe Dips
For at udføre en tå dip, find en robust boks, trappe trin eller kantsten.
1. Stå på kanten af kanten med tæerne. Har noget at holde fast på for balance.
2. Hold tæerne på ledgen, lad hælen falde ned til jorden.
- 3. Føl strækningen i benets bagside. Prøv at slappe af og lade hælen fortsætte med at strække ned mod jorden.
- Du kan gøre begge fødder på en gang, men du får en bedre strækning, hvis du gør en fod ad gangen. Begynd med begge, og når du har det godt, skal du gøre en ad gangen.
- 3Heel Cord Stretch
En hæl ledning stræk er enten gjort ved at læne sig fremad og greb din fod, eller ved at bruge noget til at hjælpe, hvis du ikke er fleksibel nok. Hvis du har brug for hjælp, skal du bruge et håndklæde, et ark eller et gummi-Thera-Band givet af din fysioterapeut.
1. Hold enderne af håndklædet, og løft midten rundt om tæerne.
2. Hold dit knæ lige med dine tæer pegende op. 3. Træk håndkladsenderne, trækker tæerne mod din krop.
- Dette vil strække både bagsiden af benet og bunden af din fod.
