Behandl dit eget hals af Robin McKenzie, PT
Behandl dit eget hals af Robin McKenzie er en kort bog, der beskriver, hvordan man lette nakkepine med enkle øvelser og arbejdsstillinger. Bogen dækker en række fælles aktiviteter – sidde, køre, manuel arbejde og ligge – viser den forkerte måde og den rigtige måde at gøre dem på, og hvorfor. Det præsenterer også et træningsprogram og præciserer hvordan man bruger det afhængigt af niveauet og timingen af din smerte.
McKenzie er en fysioterapeut, hvis forskning tyder på, at en proces, der kaldes centralisering – når smerten bevæger sig fra kroppens periferi mod din rygsøjle – er en indikation, at din behandling virker.
Pros
- McKenzie Metoden har et fremragende ry.
- Enkel, let at følge instruktionerne.
Ulemper
- Ingen
Behandler dit eget hals af Robin McKenzie, PT – Offentliggørelsesoplysninger
- Behandl dit eget hals af Robin McKenzie
- Udgivet af Spinal Publications, Waikanae, New Zealand.
- 63 sider.
- Sidste udgivelsesdato august 2003.
- A gør det selv tilnærmet at styre de fleste typer nakkepine.
- McKenzie er en fysioterapeut, og hans metode er velkendt i den ortopædiske verden.
Hurtig oversigt over Behandler dit eget hals
Behandler dit eget hals er for de fleste, men ikke alle, folk med nakkesmerter. Årsagen er, at nakkepine ifølge McKenzie og andre generelt skyldes overbelastning af blødt væv (især ledbånd), hvilket er noget hans program adresserer.
Hvis dit problem skyldes noget andet end overstretched ledbånd, kan du læse McKenzies korte liste over symptomer (på side 22), der angiver behovet for lægehjælp.
For eksempel, hvis du har radikulopati (smerter og andre symptomer går ned i den ene arm), bør du se din læge, før du prøver øvelserne i bogen.
McKenzie anbefaler faktisk, at du første gang får smerter i nakke for at få det kontrolleret af din læge. En læge, siger han, vil undersøge din hals fra en række medicinske vinkler. Når du har forstået problemet, kan du derefter bestemme dit bedste handlingsforløb. Dette kan omfatte montering af Behandle dit eget hals -program med andre plejeindstillinger, hvis det passer til din situation.
Når det er sagt, lægger McKenzie onus af halsen sundhed på læseren. "Forvaltningen af din hals er dit ansvar," siger han i sin introduktion. Problemet fra McKenzies perspektiv
McKenzie siger, at overstretching af blødt væv går forud for vævsskade. Dette kan medføre problemer, der spænder fra forreste hovedposition til udbulning og hernerende skiver. Igen, hvis du har et disk problem, skal du arbejde med din læge for at etablere den bedste behandling for dig.
En af de vigtigste nakkeproblemer, der behandles i denne bog, er den fremspringede eller fremadrettede hovedstilling. McKenzie siger, at det er et resultat af de hændelser der opstår i rygsøjlen under mødet. Nakke muskler, der holder hovedet op på ryggen, bliver trætte, og halsen rager gradvist fremad. På denne måde forsvinder støtten til din nakke.
Hvordan McKenzie præsenterer sine øvelser
Hver øvelse tager to sider at beskrive, med tekst til venstre og sort-hvide billeder til højre.
For hver beskrivelse forklarer McKenzie, hvordan man skal bevæge sig og hvordan man kommer tilbage til startpositionen. Han fortæller dig, hvor mange gange man gentager bevægelsen, og hvor ofte i løbet af dagen for at udføre øvelsen. Dette varierer alt efter, hvordan øvelsen bruges. For eksempel er den cervikal tilbagetrækningsøvelse, siger han, hovedsagelig brugt til at håndtere nakkepine, men du kan også bruge den til forebyggelse. Når man retter sig mod eksisterende smerte, foreslår McKenzie at gøre 10 reps om seks til otte gange hver dag. Til forebyggelse er alt hvad du behøver, fem til seks reps efter behov.
Kapitel 5 fortæller om forskellige typer smerter, såsom hovedpine, for nylig nedsat smerte og akut smerte, og hvordan man vælger øvelser for hver.
Min tage på
Behandle dit eget hals Ved første øjekast,
Behandle dit eget hals ser ud til at være en one-cure-fits-al slags bog. Men da jeg vidste McKenzies fremragende ry i rygsøjlens verden, udfordrede jeg mit første indtryk, da jeg dybere dybere ind i bogen. Sikkert nok fandt jeg specifikke og troværdige retningslinjer for alt fra hvordan man vælger øvelser til forskellige smerte scenarier og teknikker til ændring af styrkeøvelser, hvis stivhed er dit største problem, for som jeg nævnte ovenfor, tegn på, at du skal arbejde med din læge i stedet for eller i forbindelse med Behandle dit eget hals -program.
