Du kan tage nogle aktive trin for at lette dine IBS-symptomer ved at lære nogle enkle afslapningsteknikker. Dit første skridt er at forstå, hvordan det er, at stress påvirker din IBS.
Stressresponsen
Kan du huske udtrykket "kamp eller fly" svar fra din gymnasium biologi klasse? Du har måske ikke været opmærksom på det, men hvis du lider af irritabel tarmsyndrom (IBS), kræver din krop bestemt, at du sidder op og opmærksom nu.
Kamp-eller-fly-reaktionen, ellers kendt som stressresponsen, er den måde, vores krop reagerer på noget, der virker truende. Spændingsresponset har været afgørende for vores overlevelse som en art. Tilbage, da vores forfædre levede i huler, hvis de kom over en tiger, havde de helt sikkert alle deres kropslige ressourcer til enten at bekæmpe tigeren eller køre for deres liv. For at dette kan ske, reagerer kroppen med øget respiration, puls og spænding i musklerne i vores ekstremiteter. Som kroppen gør opmærksom på at mobilisere til kamp eller flyvning, hæmmes immunsystemet, og der er et fald i ressourcer rettet mod fordøjelsessystemet. Med andre ord, hvis du var i livs- eller dødssituation, ville det virkelig ikke være noget, hvis din mave fordøjede den sandwich du lige spiste til frokost.
Hvordan relaterer stressrespons til IBS?
Truslerne mod vores kroppe er ikke længere så indlysende som at gå ud af en hul og støde på en tiger.
Nu er der mange ting, som "stresser os ud" og vores kroppe reagerer med de samme stærke biologiske ændringer. Det ser ud til, at overstimuleringen af stressresponset på grund af det moderne samfunds pres har bidraget til udviklingen af stressrelaterede sygdomme, som f.eks. IBS. Med andre ord fungerer systemet ikke længere så smidigt som det var i dets oprindelige design. Forskere forsøger stadig at fjerne de biologiske mekanismer, der er involveret i stressresponsen og forholdet mellem disse mekanismer og fordøjelsesdysfunktionen, der ses i IBS.
Afslapning og stressrespons
Det er nyttigt at forestille sig kroppens stressrespons som et hjem sikkerhedssystem. Når der opstår en trussel mod sikkerheden, slukker en alarm. For at tingene skal vende tilbage til en tilstand af fred og ro, skal alarmen være slukket. For at slukke for alarmen skal der sendes en besked til hjernen, at "alt er godt", og der skal træffes foranstaltninger til at tilsidesætte de fysiske ændringer, som vi har bevidst kontrol over.
Afslapningsteknikker er et glimrende værktøj til at slukke for stressresponset. De vigtigste elementer er visualisering, dyb vejrtrækning og progressiv muskelafslapning. Brug af afslappende visualisering hjælper med at distrahere sindet fra dets opfattelse af trussel. Dyb vejrtrækning og muskelafslapning skaber en kropsoplevelse, der er det nøjagtige modsatte af, hvad der er nødvendigt i stressperioder. Dette relæer en anden besked til hjernen, en besked om sikkerhed, som gør det muligt for hjernen at "stå ned" og slukke for stressresponset.
Ingen magiske bønner
Forskellige teknikker arbejder for forskellige mennesker.
Det er en god ide at prøve en række afslapningsøvelser for at bestemme hvilke elementer der er mest effektive til at hjælpe dig med at opnå en tilstand af afslapning. For de bedste resultater skal du finde en behagelig stol og bruge 10 minutter, to gange om dagen, praktisere disse nye færdigheder. Træn ikke i seng du vil lære dig at slappe af, ikke at falde i søvn. Men at praktisere lige før sengen er en glimrende ide, da en afslappet krop kommer til at sove meget bedre.
Som du bliver dygtig i disse nye teknikker, kan du begynde at overvåge dit niveau af spænding i løbet af din dag. Med praksis kan du begynde at anvende din evne til at slappe af i den virkelige verden.
Du vil blive overrasket over din evne til aktivt at reducere dit stressniveau og stille din krop, alt for dig selv uden nogen magiske bønner. Du vil også give dig selv nogle kraftfulde værktøjer til at hjælpe dit fordøjelsessystem til at fungere mere smidigt og reducere sandsynligheden for ubehagelige IBS symptomer.
Afslapning Hvordan Tos
Visualisering til afslapning
- Deep Puste Øvelser
- Muskel Afslapning Øvelser
