Stilling kan være en let følelse i hele dit muskulosystem, når du har god tilpasning. Men hvis du gør de fleste af dine dagligdags aktiviteter med dårlig kropsmekanik eller er skadet eller stresset på nogen måde, kan denne lethed godt erstattes af muskelspasmer og spinal forskydning. Heldigvis er der måder at rette op på justering af knogler og deres virkning på led, muskler og / eller nerver.
Postural Alignment Defined: Hvad er Ideal Alignment?
God kropsholdning kommer fra at være oprejst mod tyngdekraften, så dine knogler passer ordentligt med hinanden i deres respektive led (steder, hvor knoglerne forbinder). Den måde, som knoglerne passer i forhold til hinanden og til hele kropsformen betegnes som tilpasning.
Posture-eksperter har beskrevet ideel tilpasning med hensyn til placeringen af kropsdele, der anvendes som landemærker, i forhold til en lodret lodlinje, der løber ned gennem dit center.
Klinisk eller på anden måde forekommer ideel postural justering i leddene med de to knogler, der møder på deres centre. Ideel postural justering medfører den mindste mængde af muskuloskeletale smerter og belastning.
Yoga: Ancient System of Poses Designet til at justere
Kronisk ryg og nakkesmerter kan ofte blive hjulpet med yoga, så længe du nærmer dig i den rigtige sindstilstand. Det er et gammelt holistisk system baseret på poses og opnåelse af fred i sindet.
Hvis du kommer til yoga bevæbnet med oplysninger om din tilstand og den type yoga du laver, vil du sandsynligvis gøre underværker for din ryg. Til skadehelbredelse og smertelindring, bringe en holdning af ikke-konkurrence.
Vælg en klasse, der udføres på et niveau, som giver dig mulighed for at være i stillinger uden smerte eller en følelse af destabilisering. Interviewere din instruktør for at se, om han har erfaring med at arbejde sammen med rygsmerter, er også en god idé. Nybegynder yoga lærere kan potentielt være skadelige for rygsmerter eller nakke smerte lidende.
Kiropraktik: Alignning Spinal Bones
Kiropraktik er en alternativ medicin disciplin, der betragter menneskers sundhed som et resultat af tilpasningen af rygsøjlen. Hvis en læge i kiropraktik (DC) evaluerer dig og finder subluxation eller forkert justering af en eller flere rygledninger, vil hun eller han tilpasse dig.
Justering af hvirvlerne genopretter naturlig spinaljustering og resulterer i en uhindret strøm af signaler gennem nervesystemet. Dette resulterer ofte i en reduktion af smerte og muskelspænding og en stigning i bevægelsesfriheden.
Kiropraktiske tilpasninger udføres normalt med hænderne, selv om nogle teknikker bruger værktøjer, såsom aktivatormetoden.
Massageterapi: Når dine muskler tager dine knogler ud af justering
Hvis du rutinemæssigt udfører dagliglivsaktiviteter med dårlig kropsmekanik, lever med stor stress og spændinger eller har haft en skade, kan dine muskler være så stramme, at de tager en eller flere hvirvler ude af køen. Musklerne er meget kraftige og kan spille en stor rolle i den grad af lethed gennem dit muskuloskeletale system.
Mange mennesker beskæftiger sig med denne type rygsmerter ved at få en massage. Massage er en alternativ sundhedsbehandling, og som sådan bør du undersøge din terapeut for legitimationsoplysninger, erfaring, uddannelsesniveau og teknikker, der bruges i deres praksis. Når du har fundet en kvalificeret terapeut med hvem du har det godt, kan du opleve, at afslappende muskler med massage går langt i retning af at genoprette din postural justering.
Pilates: Kerneforstærkning i hele kroppen justering
Pilates er et træningssystem, der virker hele kroppen i tilpasning, med vægt på at bruge bukemusklerne. Introduceret til USA i 1920’erne, var det en velbevaret hemmelighed i flere årtier, der hovedsagelig anvendes af mennesker med fysisk krævende job som dansere. Senere blev fitness eksplosionen sammen med videnskabelig forskning om kropsholdning og godkendelse af berømte stjerner indvarslet Pilates ind i rampelyset.
Når du er færdig korrekt under vejledning fra en kvalificeret, erfaren instruktør, kan Pilates være en glimrende måde at reducere smerter relateret til krops- og justeringsproblemer. Det kan også hjælpe med at helbrede skader igen. Med hver øvelse udvikler Pilates styrke, fleksibilitet, koordinering og balance. Det bruger en tankegangstilstand.
Feldenkrais: Relearning Sådan bevæger du dig effektivt
Feldenkrais er et bevægelsessystem, der hjælper din hjernefrigivende bevægelsesvaner, der skaber spænding og smerte og erstatter dem med dem, der stemmer overens med kroppens naturlige design. I modsætning til de fleste former for yoga, Pilates eller terapeutiske tilbageøvelser, som alle kræver en samordnet indsats, handler Feldenkrais om mikrobevægelser. Vægten er på den måde din hjerne fortolker instruktionerne til at udføre en bestemt bevægelse, snarere end at komme ind i en pos eller gøre en bevægelse "korrekt."
En vigtig del af Feldenkrais Metoden er din bevidsthed om, hvad du gør. For at få fordelene ved lektionen skal du være opmærksom på hvordan bevægelsen føles, da det er det, der forårsager et skift i justerede bevægelsesvaner.
Franklin Metoden: Imagining din vej til god tilpasning
Franklin Metoden tager fat på forholdet mellem tænkning og din krop. Den bruger billeder, der er koordineret med den bevægelige krops design for at påvirke ændringer i tilpasning og aktiviteter i det daglige liv. Franklin Metoden lægger stor vægt på at blive ekspert på hvad du gør mest af tiden: sidder, står, ligger eller går. I Franklin Metoden lærer du, hvordan knoglerne bevæger sig under hverdagslige handlinger som bøjning eller gåning, og anvend derefter billeder til at forbedre bevægelsen.
Franklin-metoden ser billeddannelse som kreativ, det vil sige effekterne af et billede vil variere fra person til person. Så processen kan være åben – du finder billeder, som du reagerer på, ved at bemærke de ændringer, de foretager.
Manuel medicin: Håndtering af hænder
Manuel medicin er brugen af hænder til at mobilisere (og stabilisere) rygsøjlen. Du kan genkende det som en kiropraktisk tilpasning, selv om det kun er en form. Manuel medicin har en lang historie, og i mindre medicinsk parlance er det nogle gange kendt som "håndlænken".
I oktober 2007 udgav Akademiet for Kiropraktisk Uddannelse retningslinjer for praktikere af manuel medicin. At læse om retningslinjerne kan hjælpe dig med at forstå, hvad du kan forvente, når du ser en kiropraktor, osteopat, fysioterapeut, massageterapeut eller en anden alternativ sundhedsperson for dine problemer med postural alignment.
Tai Chi
Tai Chi kombinerer justeret bevægelse med meditation for at hjælpe roen og bremse dig ned og at begrænse dine led. Tai Chi udfordrer balance og lærer dig, hvordan man bevæger sig fra dit bækken. Det hjælper også med at udvikle koncentration. Selv om det til nogle kan virke som om tai chi er bare nogle enkle, gratis dans, er der en formular, der skal læres for at indse de sundhedsmæssige fordele for ryg og led.
Alexanderteknikken
Selv British Medical Journal erkender, at Alexander-teknikken får gode resultater, når det bruges til at kontrollere rygsmerter. Hvis du ikke har hørt om Alexander, er det en holistisk terapi, der er snarere som en lektion om, hvordan man dekomprimerer ryggen. Formatet af lektionen er meget som en coaching session og tager sigte på at ændre retningen, hvor hoved og nakke går, når du ikke tænker på det.
I en Alexander-lektion opdager deltagerne (ved at gøre) måder at flytte fra at sidde til stående. Men fokuset forbliver på nakken hele tiden. Alexander lærer er der for at guide og minde dig om at forlænge din hals i en "fremad og op" retning, hvilket resulterer i en subtil bevægelse med det formål at påvirke hele din rygsøjle på en positiv måde.
