Teenagere er ofte udsat for det samme pres som voksne, der i høj grad kan forstyrre deres søvn, så det kan være vigtigt at følge enkle tips til at forbedre teenage-søvn. Opdag nogle anbefalinger for at forbedre teenagers søvn og løse søvnløshed gennem sund fornuft rådgivning om vaner.
1Keep en regelmæssig soveseddel.
Det er fristende at holde op sent eller sove i, men ligesom hos voksne er det vigtigt at holde en regelmæssig søvnplan. Ved at komme op og gå i seng på samme tid hver dag, selv om weekenderne, står vores krop til at vide, hvornår vi skal sove. Start med at fastsætte din vågetid på plads og få 15 til 30 minutter morgens sollys ved opvågnen. Gå i seng, når du er træt, selvom det betyder at blive ope lidt senere for at undgå søvnløshed.
2 Soveværelset skal være et sted for at sove.
Vores liv er fyldt med stimulerende elektronik, men disse skal fjernes fra soveværelset. Fjernsyn, spil systemer, computere, telefoner, bærbare musikafspillere og andre gadgets bør ikke bruges i soveværelset. Støjen og skærmen lys kan stimulere vores hjerner og holde os vågen. Soveværelset skal holdes stille, mørkt, køligt og behageligt for at opmuntre søvn. Det er bedst, hvis du kun bruger pladsen til søvn.
3Tag lidt tid hver nat for at slå ned.
Tilbringe lidt tid at slappe af før sengetid kan forbedre søvn. Udvikle stille sovritualer at gøre i de 15 minutter før du går i seng. Disse kan omfatte læsning, lytte til afslappende musik, se en yndlingsfilm eller tage et godt bad. Denne gang til at slappe af vil mentalt forberede dig til at sove.
4Tage pleje om motion, måltider og brug af søvnforstyrrende stoffer.
Motion kan være en god måde at holde sig i form og være sund, men det bør undgås i de fire timer lige før sengetid. Ellers kan det gøre dig for opmærksom på at slukke for at sove. På samme måde kan sennat spisning forstyrre søvn og kan forårsage nighttid halsbrand. Derfor skal aftensmad eller snacks finde sted omtrent på samme tid hver dag og helst timer inden du går i seng.
Desuden bør teenagere holde sig væk fra koffein om aftenen. Det betyder ikke at forbruge fødevarer som sodavand, te, kaffe og chokolade. Koffein virker som en stimulant og vil holde dig vågen. Nikotin og alkohol kan også fragmentere søvn, og på grund af andre dårlige helbredseffekter bør det undgås helt i teenagere.
5Gør sove en prioritet, og hvis der er problemer, få hjælp.
Måske er det vigtigste, du kan gøre, at genkende, hvor vigtigt søvn er for dit helbred. Det er let at skære i søvn for at gøre ting, vi nyder, men det kan have betydelige negative konsekvenser. For eksempel er søvnforløb forbundet med at blive større. Der er også visse søvnforstyrrelser, der først kan forekomme i teenageårene, såsom søvnapnø, narkolepsi og circadianrytmeforstyrrelser. Hvis du har problemer med at sove om natten eller føler dig for træt i løbet af dagen, er det vigtigt at få hjælp fra en læge som din læge.
