Det er aldrig for sent at blive sundt og forbedre din livskvalitet. For nogle ældre voksne betyder det at tabe sig. Men hvad er den bedste kostplan for seniorer? Og hvordan starter du et træningsprogram, hvis du aldrig har været aktiv?
Vægttab planer for seniorer
Som en ældre voksen, er der særlige overvejelser at tage hensyn til, hvis du vil tabe sig.
Din livsstil kan have ændret sig i løbet af de seneste år, du kan blive alene og du kan have medicinske problemer at overveje. Dit første skridt skal være at diskutere dine vægttabsmål med din læge.
Den bedste kost til seniorer er ikke altid diætprogrammet, der er mest populært, eller det anbefales til diætister i andre aldersgrupper. Det er vigtigt for seniorer at opretholde muskelmasse, for at finde en spiseplan, der giver en god ernæring, og det påvirker ikke medicin eller styring af dine medicinske tilstande.
For eksempel kræver nogle kommercielle kostplaner, at du abonnerer på diætmadabonnementer. Nogle gange er disse fødevarer stærkt forarbejdet og kan give mere natrium, end du har brug for, hvis du forsøger at håndtere hypertension. Din læge vil kunne sortere igennem din specifikke sundhedshistorie og anbefale en spiseplan, der er både sikker og effektiv til forbedret sundhed.
Din læge kan også være i stand til at give en henvisning, så du kan mødes med en registreret diætist. En R.D. kan oprette en plan, der passer til dit budget, din livsstil og dine sundhedsbehov. Du kan også få en henvisning til at se en fysioterapeut. En kvalificeret fysioterapeut kan arbejde sammen med dig for at finde øvelser, der holder din krop stærk og mobil.
En sund kost Plan
Dr. Mike Moreno, M.D., forfatter 17-dages plan for at stoppe aldring giver praktiske råd, som kan hjælpe dig med at slanke og holde sig sunde. Den praktiserende læge giver enkle trin, du kan tage for at tabe sig og forbedre deres daglige spiseplan.
"Det er typisk for ældre voksne at have mindre appetit efterhånden som de bliver ældre," siger Moreno. Dette sker ofte, siger han, fordi folk bliver mere stillesiddende, og det bliver sværere at stimulere sult. Moreno antyder, at en sund kost for seniorer bør bestå af mindre hyppigere måltider.
Moreno foreslår også, at seniorer være særlig forsigtige med at opnå en kost, der er ernæringsmæssigt afbalanceret, men giver masser af protein. For de fleste voksne betyder det at indbefatte en kilde til magert protein ved hvert måltid. Kilder af protein kan omfatte æg, æggehvider, fisk, kylling, kalkun og magre stykker af kød.
Fiber er en anden vigtig bestanddel af en god kost for seniorer, siger Moreno. Fiber hjælper med at regulere fordøjelsen, forhindrer forstoppelse, og kan hjælpe med vægttab. Gode kilder til fiber omfatter rå frugt og grøntsager, fuldkorn og bælgplanter.
Derudover giver Moreno disse tips til seniorer, der ønsker at forbedre deres kost:
- Bliv hydreret! Vand er afgørende for at opretholde din energi og føle sig godt igennem hele dagen.
- Brug om nødvendigt supplerende produkter som f.eks. Sikre at hjælpe med at opretholde en tidsplan for regelmæssigt afbalancerede måltider.
- Prøv ikke at spise selv. Find venner og familie at dele i måltider.
- Tilføj motion til din regelmæssige rutine for at stimulere sult.
Sund motion
Hvis du ikke har været aktiv i det meste af dit liv, kan det være overvældende at forsøge at starte et træningsprogram i dine seniorår. Men Moreno foreslår, at du fokuserer på, hvad du kan gøre, ikke på hvad du ikke kan gøre. "Start simple," siger han. "Walking, for eksempel, giver dig enhver træningsfordel, du har brug for."
For at gøre gangoplevelsen mere fornøjelig, foreslår Moreno at gå på fladt grund (ingen bakker) og finde vandrende partnere for at gøre oplevelsen mere social og behagelig.
Men hvis walking er for stressende på dine led, foreslår Moreno at svømme eller udføre stretchøvelser i en siddende stilling. "Gør hvad du kan for at flytte dine ledd hver dag," siger han.
Bedste tips til forebyggelse af aldring
Selvom du ikke betragter dig selv som en senior lige endnu, er du stadig ældet. "Vi begynder at aldre, når vi bliver født," siger Moreno. Så alle kan tage enkle trin for at se og føle sig bedre som årene krydses af. Dr. Moreno foreslår nemme forandringer, som du kan gøre på et hvilket som helst tidspunkt i dit liv for at vende om tidernes hænder. Hans bedste tips til at aldre godt? Moreno foreslår disse tre trin at føle sig bedre og blive sunde:
Bevar en sund vægt.
- Din vægt spiller en nøglerolle i kontrollen af aldringens faktorer. Få et sundt nummer på skalaen og bliv der. Bliv hydreret med vand.
- Din krop trænger til det mere end du indser. Vand er afgørende for at opretholde dit energiniveau og god daglig sundhed. Flyt mere.
- Find en aktivitet, du kan lide, og det hjælper dig med at opretholde en daglig bevægelsesplan og holde fast ved den. Små ændringer kan have stor indflydelse. Prøv nogle af disse sunde forandringer for at forbedre dit helbred og trivsel.
