Resting metabolic rate (også kaldet RMR) er den hastighed, hvormed din krop forbrænder energi, når den er i fuld hvile. Du kan beregne din hvilende metaboliske hastighedfor at se, hvor mange kalorier din krop har brug for at udføre grundlæggende funktioner som vejrtrækning og omsætning. Din RMR eller hvilende metaboliske hastighed er en del af din samlede daglige energiforbrug (TDEE) eller det samlede antal kalorier du brænder hver dag.
Hvad er metabolisme og metabolisk rate?
Vi taler ofte om stofskifte som om det er en enkelt mekanisme i din krop. Men det er det ikke. Metabolisme – herunder hvilemetabolisme – er en række funktioner, der sker hele tiden. Den hastighed, hvorpå disse funktioner opstår, er din metaboliske hastighed.
Din krop konverterer den mad, du spiser i energi, for at brænde både grundlæggende og komplekse funktioner som vejrtrækning eller bevægelse. Denne proces kaldes metabolisme. Hele metaboliske processen er en række kemiske handlinger, der holder din krop levende og sund.
Så hvordan virker metabolismen? Hver mad du spiser indeholder næringsstoffer. Din krop absorberer næringsstoffer og konverterer dem til enheder af varme eller kalorier. Energien – dekalorier –, der leveres af maden, bruges enten med det samme eller opbevares til din krop til senere brug. Ekstra kalorier opbevares normalt som fedt.
Hvad er hvilende metabolisk rate?
Hvilemetabolisme er den energi, som din krop kræver for at udføre de mest grundlæggende funktioner, når din krop er i ro.
Disse væsentlige funktioner omfatter ting som vejrtrækning, cirkulerende blod eller grundlæggende hjernefunktioner. Hvilende metabolisme kaldes også undertiden basal metabolisme. Din basale metaboliske hastighed (BMR) er det totale antal kalorier, din krop brænder i hvile. Du kan beregne din hvilende metaboliske hastighed for at finde ud af dit personlige nummer.
Alle hvilende stofskifte eller BMR er forskellige. Faktorer, der påvirker din hvilende stofskifte, inkluderer din vægt, køn, alder og kropssammensætning. For eksempel har en person, der er meget stor og muskuløs, brug for mere energi (flere kalorier) for at holde sin krop i ro, end nogen der er meget lille.
Hvilke andre faktorer påvirker metabolisme?
Ud over din hvilemetabolisme er der flere andre faktorer, der påvirker det samlede antal kalorier, som du brænder hver dag.
- Vi bruger energi til at tygge og fordøje mad . Forskere kalder dette den termiske effekt af mad (TEF). Det udgør en meget lille del af dine samlede energibehov.Du kan også brænde en masse kalorier med
- motion . For eksempel kan du øge dit stofskifte med en daglig gåtur eller en kraftig træning i gymnastiksalen.Ikke-motion bevægelse
- kræver også en masse energi. Forskere bruger udtrykket "non-exercise activity thermogenesis (NEAT)" for at beskrive alle de kalorier, som du brænder med at gøre grundlæggende bevægelse i løbet af dagen som at transportere dagligvarer, gå på dit skrivebord på arbejde eller lave mad. Hvordan ændrer jeg min metabolisme for at tabe sig?
At tabe effektivt, bør du vide din hvilende metaboliske hastighed og det totale antal kalorier du brænder hver dag (herunder motion og NEAT).
Der er forskellige måder at bestemme disse tal på, men ingen er en eksakt videnskab. Nogle fitnesscentre eller lægecentre tilbyder metaboliske testtjenester, der kan være mere præcise.
Husk at det tal, du får, når du bruger beregne din hvilende metaboliske sats, er simpelthen et skøn. Selvom du går i gymnastiksalen eller til et laboratorium, er nummeret du får, ikke nøjagtigt. Det er simpelthen det bedste gæt på antallet af kalorier, som din krop vil brænde. Dette er nyttigt at vide, om du forsøger at få eller tabe sig. Nogle eksperimenter er altid påkrævet for at få dine kalorier i (madindtag) for at afbalancere med kalorier ud (metabolisme) for at nå dit ønskede mål.
Når du har et smart skøn over, hvor mange kalorier du brænder hver dag, kan du ændre dit daglige madindtag eller ændre dit daglige aktivitetsniveau for at skabe et energiforbrug. Nogle gange vægttab eksperter kalder det en
kalorieunderskud. Når du ikke giver din krop den energi, den har brug for, brænder den oplagret energi (opbevaret fedt) som brændstof i stedet. Resultatet er, at du taber og slår ned. Et ugentligt kalorieunderskud på ca. 3500 kalorier vil resultere i ca. et pund vægttab.
