Træning er en vigtig del af ethvert sundheds- og fitnessprogram, så det er godt at vide, at de fødevarer, du spiser, kan have indflydelse på din træningssucces. Faktisk kan de rigtige fødevarer få dig igennem din træning og hjælpe dig med at genoprette efter dine øvelser er færdige. Og selvfølgelig kan du spise de forkerte fødevarer, eller for meget af noget, fortryde alle de kalorier du brændte.
Så her er min guide om hvornår og hvad du skal spise før og efter din træning:
Spise før du træner
Det er bedst at spise en lille snack før din træning, men overdriv den ikke. Du vil ikke have fuld mave, når du træner, men du vil heller ikke være sulten. Hvis du spiser et stort måltid lige før anstrengende fysisk aktivitet, kan du opleve kvalme, føle træg eller ende med muskelkramper.
Alt det ubehag kan ske, fordi din krop har brug for at brænde energi for at fordøje al den mad, du lige har spist, så blodgennemstrømningen til dit fordøjelsessystem øges, når dine muskler har brug for det mest. Opbevar dine træningsmåltider hyggeligt og let.
Og gå ikke til den anden ekstrem og sulte dig selv. Træning på tom mave er heller ikke god. At hoppe over måltider kan få dig til at falde træg, svag og lettehovedet. Spise en let snack før motion kan faktisk øge dit fedtforbrændingspotentiale.
Vælg en lille snack som et stykke frugt, en sportsdrikke eller ca. 100 procent frugtjuice.
Træning og måltidstimering er vigtig
Hvis du spiser et stort måltid, vent omkring fire timer, før du træner. Hvis du spiser et måltid med regelmæssig størrelse, skal du kun vente om to timer for at starte din træning. Din krop foretrækker at bruge kulhydrater som brændstof, så dit pre-workout måltid skal omfatte masser af komplekse kulhydrater fra 100 procent fuldkornsbro eller pasta og masser af frugt og grønt.
Du behøver ikke at undgå protein og fedt, men vælger ikke store dele af kød og fedtfattige fødevarer, hvis du vil udøve inden for den næste time eller to.
Spise efter din træning
Spise efter motion er også vigtig. Dine muskler har brug for råmaterialerne til at genvinde efter en hård træning, såsom carbs, protein og elektrolytter, herunder kalium og natrium. Et let måltid eller en snack inden for to timer efter træningen er perfekt. Prøv en Balance Bar eller en magert Tyrkiet sandwich på 100 procent fuldkornsbrød. Ifølge nogle eksperter har chokolademælk de bedste proportioner af kulhydrater, protein og fedt til genopretning efter en træning.
og glem ikke – drik rigeligt med vand
hydrering er altid vigtigt. Øvelse vil forårsage en udtømning af vand, når du sveder. Drikke et glas vand en time eller så før din træning og igen efter din træning. Du kan også drikke vand gennem hele træningen. Bær en vandflaske med dig eller kig efter drikkevandene.
