Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 279Fat 18gCarbs 17gProtein 14g Vis Ernæringsetiket Skjul Ernæringsmærkning
| Ernæringsfakta | |
|---|---|
| Dele: 10 (halv en varm lomme hver) | |
| Mængde pr. Portion | |
| Kalorier | 279 |
| % Daglig værdi * | |
| Total Fat 18g | 23% |
| Mættet fedt 5g | 25% |
| Kolesterol 55mg | 18% |
| Natrium 247 mg | 11% |
| Total Carbohydrate 17g | 6% |
| Kostfiber 1g | 4% |
| Total sukker 1g | |
| Indeholder 0g Tilføjet sukker | 0% |
| Protein 14g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Calcium 63mg | 5% |
| Jern 1mg | 6% |
| Kalium 293mg | 6% |
| * Den daglige værdi (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. | |
(20 bedømmelser) Total tid 50 min.
Prep 15 min., koge 35 min.
serveringer 10 (halv en varm lomme hver)
Ligesom de fleste pakkede forarbejdede fødevarer, måltider i lommetyver med ost, kød og veggies-pakke i smag sammen med overskydende mængder natrium. Halver natriumindholdet og hold din blodtryksvenlige diæt i tjek uden at gå på kompromis med påfyldningen. Disse hjemmelavede hotlommer har mager kylling, C-vitamin-rich-broccoli og cheddarost, alle blandet i en enkelt skål og bagt på et enkelt ark for nem, blød oprydning.
Ingredienser
- 10 5×5 blækspruttefrugter (1,2 ounce hver)
- 1 pund kylling, kogt
- 1 hvidløgsklove, revet
- 1/4 tsk kosher salt
- 1/4 tsk rød peberflager
- 1/4 tsk jorden sort peber
- 2 kopper broccolifloretter, ristet
- 1 kop strimlet fedtet cheddarost
- 1 stort æg, slået
Forberedelse
- Forvarm ovnen til 350F. Læg et stort bageplade og sæt til side indtil det er klar til brug.
- Hvis du ikke allerede har lavet koge jorden kylling i en stegepande over medium varme.
- I en stor skål kombineres kylling, hvidløg, salt, rød peberfling, peber, broccoli og ost. Bland godt brug dine hænder!
- Arranger puffekagefadre på det forede bagplade.
- Skyll en halv kop blandingen på hver af fem puddekager, presser ned i et jævnt lag og efterlader omkring en kvart-tommer langs siderne.
- Top hver firkant med en af de resterende firkanter (dem uden kyllingblandingen). Stræk det let ud med dine hænder, hvis det ikke når over kyllingens kanter. Brug en gaffel ved at trykke langs kanterne for at krympe og forsegle siderne.
- Bør hver firkant med ægvask.
- Bages indtil firkanterne er kogt igennem, ca. 35 minutter.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Hvis du foretrækker, bytt kyllingen med et pund på 95 procent magert kød fra oksekød. Kalorieantalet ændres kun af få. Ved hjælp af 90 procent magert oksekød øges tællingen til 290 kalorier pr. Portion (halv en varm lomme hver).
Pizzadeig kan bruges i stedet for puffekage. Det kommer bare ikke ud som flaky.
Madlavning og serveringstips
Køb forskårne bløde konditorier, hvis du kan finde dem – de sparer dig en del tid under forberedelsen. Hvis de ikke er tilgængelige, skal du udrulle et blødt wienerbrød og skære 10 5×5 tommer kvadrater.
Du kan hakke hvidløg eller bruge en mikroplane rivejern-bare se dine fingre!
Pulser broccolifloretterne i en fødevareprocessor for at opnå riskonsistensen. Du kan også bruge en kniv til fint at skære dem ned, men det tager længere tid.
