Har du nogensinde været hængende? Hvis ordet ikke er kendt for dig, er tilstanden sikkert. Har du nogensinde lashed en kollega før frokost? Har du barket hos din ægtefælle eller dine børn efter at have udskudt den eftermiddagsmat? Eller måske har du sprunget over morgenmad og senere snappet på din Starbucks barista, da hun fik din ordre forkert. Det er selvfølgelig muligt at du bare har en dårlig dag.
Men hvis du ikke havde spist i et stykke tid, har du måske været hængende.
Hangry: Definition og symptomer
Så hvor kommer dette ord fra? Definitionen af bageri forstås bedst, når du kombinerer ordene sultne og vred. Det er ikke et medicinsk begreb, men det betyder ikke, at forskere ikke tager tilstanden alvorligt. Hvis du får hænge, har du en reel tilstand med virkelige symptomer.
For at studere forholdet mellem sult og humør måler forskere ofte blodglukoseniveauer. Deres blodsukker øges efter at have spist, fordi den mad, du spiser metaboliseres i glukose, en form for sukker. Glukose er din krops foretrukne energikilde. Hvis du ikke har spist i et stykke tid, vil dine blodsukkerindhold (også kaldet dit blodsukkerindhold) falde. For de fleste er sulten, at du har lavere blodsukkerniveau end normalt.
Forskningsundersøgelser har fundet ud af, at lavt blodsukker og vrede ofte er forbundet og kan dukke op på forskellige måder.
Typiske symptomer kan omfatte:
Ændringer i humør
Du kan føle sig usædvanligt krabbet, irriteret eller ængstelig, når du får hængning. En undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Fysiologi og adfærd , fandt ud af, at lavt blodsukker inducerede en tilstand af "anspændt træthed", der fik deltagere i studiet til at få mere negative udsigter i visse livssituationer.
Aggression
Når du får hængning, kan du føle trang til at smadre ud hos venner eller kære. En undersøgelse af ægtepar fandt, at intime partnere var mere tilbøjelige til at udtrykke aggressive impulser mod hinanden, når deres blodsukker var lavere end normalt.
Dårlig selvkontrol
Hangry dieters kan have en sværere tid, der holder fast i en sund kostplan. Eller hvis du forsøger at bryde en dårlig vane, kan du føle at din viljestyrke er formindsket, når du hænger. I en forskningsanalyse udgivet af Personality and Social Psychology Review, konkluderede undersøgelsesforfattere, at "selvkontrolfejl er mere sandsynlige, når glukose er lav eller ikke kan mobiliseres effektivt til hjernen."Manglende evne til at fokusere
Hangry studerende kan have svært ved at være opmærksom i klassen. Hvis du hænger på arbejde, kan du muligvis ikke fokusere i løbet af dit frokostmål eller under et vigtigt telefonopkald, der sker i slutningen af en lang dag. Da forskere studerede fokus og opmærksomhed på en artikel, der blev offentliggjort i tidsskriftet
Brain , fandt de, at opmærksomhed og reaktionstid begge blev reduceret, da studiemateriale havde lavere blodsukker.Følelse af kortvarig
Hvis du normalt er en patientforælder, en rolig chauffør eller en kølig kunde, når du forsøger at løse problemer, kan du føle din tålmodighedstest, når du hænger. Forskere, der offentliggjorde i tidsskriftet Aggressiv adfærd
diskuterede det mulige forhold mellem lav glukose (eller dårlig glukosemetabolismen) og aggression eller vold. Forfatterne foreslår, at "en skefuld sukker hjælper aggressiv og voldelig adfærd gå ned."
Din oplevelse af at være hangry kan indeholde forskellige symptomer end disse. Nogle mennesker bliver simpelthen trætte. Andre bliver agitated. Mange mennesker bliver tåget og føler en dip i motivation. Det er ligegyldigt, hvordan dine hangry symptomer dukker op. For mange af os er det bare nyttigt at vide, at symptomerne er ægte. Hvorfor får du Hangry: Gut-hjerneforbindelse For det meste, når vi spiser regelmæssigt og udøver god ernæring, sikrer vores finjusterede metaboliske processer, at vores krop og hjerne får de næringsstoffer, de har brug for til at fungere glat.
Selvfølgelig er der nogle betingelser (som type 1 eller type 2 diabetes), hvor denne proces bliver afbrudt. Men i de fleste tilfælde hjælper praktiserende sunde spisevaner os til at føle sig tilfreds og godt.
Desværre kan hektiske daglige skemaer og andre forhindringer komme i vejen for at spise ordentligt. Når du går for længe uden mad, er der et par ændringer, der sker i din krop. Lav blodglukose er en af disse forandringer, men det er ikke den eneste grund til, at du får hængning.
"Lavt blodsukker er udløseren, men der er mange fysiologiske faktorer til spil", siger William Yancy MD. Dr. Yancy er en lektor i medicin ved Duke University School of Medicine og er også programdirektør ved Duke Diet & Fitness Center .
For det første forklarer han, at et blodsukkerrespons kan være forskelligt fra person til person. Sandt lavt blodsukker er en tilstand kaldet hypoglykæmi, og det er defineret som at have et glukoseniveau lavere end 70 milligram per deciliter (mg / dL). Han siger, at du måske får hængekøje fra en relativ blodsukkerændring. "Nogle mennesker kan opleve symptomer, når blodsukker ikke er teknisk lavt, hvis deres blodsukker er kronisk forhøjet, eller når deres blodsukker falder hurtigt fra en høj."
Men han siger, at de vigtigste faktorer i spil er hormonerne glucagon og epinephrin (også kaldet adrenalin) og det sympatiske nervesystem (SNS). Når blodsukkerniveauet er lavt, frigives glucagon og epinephrin. Disse hormoner stræber efter at bringe blodsukkerniveauerne tilbage til det normale ved at nedbryde enten oplagret kulhydrat eller fedt. Adrenalin eller epinephrin kaldes nogle gange et stresshormon på grund af den effekt det har på kroppen.
"SNS og epinephrin forårsager mange af symptomerne på hypoglykæmi: rysteri, nervøsitet, sved, tør mund, lak," siger Dr. Yancy. "Desuden er sult, sved og prikkende forårsaget af acetylcholinfrigivelse i SNS-nerver." Han tilføjer, at centralnervesystemet også kan være involveret i processen. Når centralnervesystemet mangler glukose, kan det føre til forvirring, irritabilitet og endda nedsat bevidsthed i svære tilfælde.
Dr. Yancy tilføjer, at der er andre hormoner involveret, såsom kortisol og væksthormon, men de spiller en mindre rolle.
Lyd kompliceret? Registreret diætist og næringsekspert Molly Cleary bryder det ned i mere enkle termer.
"Alle symptomer forbundet med at være" hængning "skyldes stort set at have lavt blodsukker, men der er et par forskellige veje på gang. Vores hjerner er afhængige af glukose til brændstof, så når vi ikke har spist i et stykke tid, vores Hjerner kan begynde at føle sig lidt fuzzy, og vi kan måske ikke tænke så klart som normalt. Dette kan føre til impulsbeslutninger eller et kortere temperament. Når vores blodsukker bliver lavt, udløser det også hormoner, der udskilles fra andre organer i vores kroppe. Nogle af disse hormoner spiller en rolle i adfærdskontrol, og deres sekretion kan gøre os mere aggressive. "
Cleary tilføjer, at der er visse mennesker, der er mere tilbøjelige til at bøjle. "Smerter og vrede er både kontrolleret af gener, og alle har forskellige genetiske makeups. Folk udtrykker også deres følelser anderledes, nogle mennesker er mere åbne eller vokale end andre, hvilket kan gøre deres svar på hængeren mere ekstreme."
Mens disse hjerner og kropsændringer kan lyde dramatisk og potentielt endog farligt, er de i de fleste tilfælde ikke. Dr. Yancy siger, at "alvorlige tilfælde af hypoglykæmi forekommer kun hos patienter, der tager insulin eller sulfonylurea medicin til diabetes. Hos patienter, der ikke tager disse lægemidler, vil vores fysiologi trække os ud af episoden."
Sådan undgår du at få Hangry
Selvom betingelsen ikke er farlig, vil de fleste af os gerne undgå at blive hængende. Når alt kommer til alt, hvem vil håndtere nedfaldet af at snappe på chefen, simpelthen på grund af et ubesvaret måltid? Hvordan forhindrer du tilstanden fra at forekomme?
Cleary siger, at den bedste måde at forhindre hænger på er at spise noget, før man kommer til det punkt, hvor man føler sig hængende. For mange mennesker betyder det at spise mindre portioner mere end tre gange om dagen. "Hvis du ved, at du er tilbøjelig til at bøjle, kan det medvirke til at bære rundt i en lille snack, der skal klare sig," siger Cleary.
Fødevarekvalitet betyder også. Dr. Yancy siger, at at spise en afbalanceret kost er vigtig. Han foreslår planlægning af måltider blandet i kulhydrat, protein og fedt. Hvis du begynder at føle hæng mellem måltider, foreslår han at forbruge en snack, der også blandes i indhold.
Cleary er enig. "Højt kulhydratmåltider eller snacks som chips, kager eller slik kan hurtigt øge vores blodsukkerniveau, men så kan de forårsage nedbrud senere. Det er bedst at vælge en mere afbalanceret løsning, der indeholder komplekse carbs og protein. Dette kan omfatte fuldkorn kiks med hummus, banan med jordnøddesmør eller yoghurt med frugt og nødder. "
Endelig, hvis du ofte får hængning, planlæg dine måltider, når symptomerne sandsynligvis vil ske. Og undgå at drikke for meget koffein, siger Dr. Yancy. Koffein kan forværre symptomerne, så undgå overdoser kan hjælpe.
Et ord fra Verywell
Der er intet mere frustrerende end at føle sig ude af kontrol med dine følelser. Vi har alle været der, så frustrationen er forståelig. Men at vide, hvordan din gut-hjerneforbindelse virker, kan hjælpe dig med at forhindre episoder af vrede. Hvis du ofte får hangry, skal du ændre din måltidsplan for at undgå alvorlig sult eller forsøge at bære snacks i tasken for at holde dit blodsukker stabilt. Enkle ændringer kan have en behagelig indvirkning på din disposition og på dine relationer.
