Der er mange bekymringer, der går sammen med at have børn, noget du lærer hurtigt første gang du ser dit barn pleje ned ad en stejl bakke på et skateboard uden hjelm. Da dit liv (og deres) passerer for dine øjne, har du måske ikke det formål at være taknemmelig for, at dit barn er aktivt (hvis hensynsløst). Men mere og mere bliver fedme den mest usikre ting, vi kan gøre for vores børn.
De seneste statistikker er ret skræmmende. Center for sygdomsbekæmpelse har nogle skræmmende statistikker om vores overvægtige børn:
- Børnefedme er mere end fordoblet hos børn, og det har firedoblet hos unge i de sidste 30 år.
- Fedme hos børn mellem 6-11 er gået fra 7% til 18% siden 1980
- I 2012 var over en tredjedel af børn og teenagere overvægtige eller overvægtige.
Vi er alle overvægtige
Så vi er fede, vores børn er fede, og vi har et stort problem på vores hænder, fordi overvægtige børn normalt bliver overvægtige voksne.
Disse tal kan lyde skræmmende, men der er noget, du kan gøre, hvis du har et barn, der er overvægtigt eller overvægtigt. For det første skal du uddanne dig lidt på farerne ved fedme for dit barn. Nogle af disse farer omfatter:
- Lavt selvværd
- Depression
- Øget risiko for type 2-diabetes, også kendt som diabetes med voksent udbrud
- Øget risiko for højt blodtryk
- Problemet med knogler og ledd
- Søvnforstyrrelser
Børn, der er overvægtige ikke kun ansigt sundhedsproblemer men også psykologiske konsekvenser. Andre børn kan vælge dem på skolen på grund af deres vægt, hvilket kun kan gøre tingene værre. At forstå nogle af årsagerne til fedme i barndommen kan hjælpe dig med at se, hvor du går galt, så du kan begynde at træffe bedre beslutninger for dig og din familie.
Årsager til barndommen fedme
Der er ingen reel konsensus om årsagen til fedme – enten for voksne eller børn. Måske fordi der er mere end én årsag. Du vil nok ikke blive for overrasket af disse syndere:
- Genetik. Børn af overvægtige / overvægtige forældre har større risiko for fedme.
- Kost. Mange af os spiser ud og gør hjemmelavede måltider til en fortid. Vi spiser mere fastfood og fødevarer, der er højt i kalorier og tilbyder meget lidt ernæring. En anden vigtig faktor er, at mange børn drikker ekstra kalorier, der kommer fra sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer.
- Fysisk inaktivitet. Mange eksperter taler om tv, computere, videospil og andre ting, der underholder vores børn, mens de holder dem sidde i timevis ad gangen. CDC’en placerer fysisk inaktivitet som hovedårsagen til barndommen fedme.
- Miljø. Vores skoler er også skyldige, da PE har gået på vejen i mange skoler. Nogle eksperter mener også, at børn er overeksponerede for reklamer for fastfood, slik, sodavand osv.
Den gode nyhed er, at de fleste årsager til fedme (uden at ændre dit barns DNA) kan ændres. Hvis dit barn er overvægtigt eller på vej til fedme, hvad kan du gøre for at hjælpe ham eller hende tabe sig og skabe en sund livsstil?
Hvad du kan gøre for at hjælpe dit barn
At ændre dit barns spise- og træningsvaner betyder, at du også ændrer din egen. Når alt kommer til alt, er du ansvarlig for, hvad dit barn spiser hjemme og hvor meget motion han får, når han kommer hjem fra skolen. Plus, du er en rollemodel. Hvis du udøver og spiser sundt, vil dit barn se det og følge med på jakkesæt.
Din første rækkefølge er at finde ud af om dit barn er overvægtigt eller overvægtigt. Din læge bør være den, der gør denne diagnose, så lav en aftale for at få dit barn tjekket ud af en professionel. For information om hvordan din læge vil finde ud af dette, skal du besøge børns sundhed. De fleste eksperter er enige om at hjælpe dit barn med at tabe sig, er en familie affære. Alle bør være involveret i planlægning af måltider, køb af mad og komme op på måder at være aktive sammen. Nogle tip tilbydes af NIH inkluderer:
Undlad at opbevare junkfood i huset.
- Hvis det ikke er der, kan de ikke spise det, og du kan heller ikke.Slip af sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer
- .Plan sunde måltider
- og spis sammen som en familie.Hvis du spiser fastfood, uddanne dig selv om
- sunde valg til rådighed. Mange restauranter har ernæringsmæssige oplysninger tilgængelige på deres hjemmesider eller i restauranten.Bare rolig, hvis din c
- hild ikke vil spise sunde fødevarer i første omgang. Det tager tid at ændre, hvordan vi spiser, så vær tålmodig og fortsæt med at prøve.Brug ikke mad som belønning for god opførsel.
- Kontroller ikke mængden af mad dit barn spiser. Når du giver sunde fødevarer, skal du overlade det til hende at bestemme, hvor meget hun vil spise.
- Når det kommer til motion, afhænger du af dit barns alder. Hvis han er ung, behøver du ikke oprette ham på en struktureret rutine. Navnet på spillet er FUN. Gå til parken eller i zoologisk have, gå hunden, spille bold i baghaven. Gør det til en vane at tage en tur før middag eller en anden aktivitet, der ikke indebærer at sidde og se tv. Find ud af hvilke sportsgrene dit barn er interesseret i og opmuntre ham / hende til at deltage.Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, er der mange ressourcer til rådighed for dig. ACE (American Council on Exercise) har masser af information på deres Youth Fitness Website, opmuntrende sunde børn og giver masser af ressourcer til motion, fitness og sundhed. Du kan også finde et væld af ideer fra vores helt egen Family Fitness Expert, Catherine Holecko.
Du skal også tale med din læge om hvad du kan gøre med dit barns helbred samt uddanne dig selv om sund mad og motion (biblioteket er et godt sted at starte). Brug tilgængelige ressourcer. Dit samfund kan have parker, stier, dyrelivsområder, legepladser, puljer og mere, der kan tilbyde sjove måder at forblive aktive med dine børn.
