Du kan tage pundene op og oprette sunde vaner for at blive mager og holde vægten fra at komme tilbage. Indsæt denne liste på dit badeværelse spejl for at tjene som en daglig påmindelse om de ting, du skal gøre for at komme i form, så du ikke kun får
pasform, men du bliver magert og sundt for livet. 10 måder at blive magre og sunde i din 20’ere. Omdefinere "mager". Vi bruger ofte ordet "mager", men lad os se det, damer, hud og knogler er ikke sexet. Hvad du virkelig vil have, er en slank og tæt fysik. Det betyder muskel. "I modsætning til almindelig overbevisning gør muskler dig slankere, mindre og fastere, ikke større og større," siger Ariane Hundt, M.S., grundlægger af Slim & Strong 4-ugers fedt tabsprogram baseret i New York City. Hvis du ikke er i Big Apple for at deltage i hendes opstartstilstande, kan du opbygge styrke hjemme eller på dit lokale gym.
Spis mere protein.
- Ja, jeg ved, at der er cupcakes og pretzels i dit kontor frokostrum, men hvis du ønsker at blive fit og sund, vil du ikke spise dem. Vælg snacks og måltider, der er fulde af protein til at opbygge muskler og øge dit stofskifte. Mager protein hjælper også dig med at føle dig fyldt, så du spiser mindre hele dagen.træning hårdere.
- Korte, intense træning er mest effektive til vægttab. Når du er ung, er du mere tilbøjelig til at være sund nok til kraftig aktivitet. Så drage fordel af det! Lær hvordan du gør interval træning for at brænde mere fedt på mindre tid.Ignorer magasiner.
- Vidste du, at kvinders magasiner indeholder 10,5 gange så mange annoncer, der fremmer vægttab som mænds magasiner? Mange af annoncerne fremmer urealistiske krav og bruger airbrushed billeder, der kan få dig til at føle sig håbløs. Fokus på at opbygge den stærkeste, fedeste version af din egen krop for at øge din selvtillid og holde dit engagement intakt.Spring over faddietterne.
- Hurtigt vægttab er effektivt under visse omstændigheder, men mange fad dietter fremmer kortsigtet tab, der vil rod i dit stofskifte. "Hvis du er ung og ikke har gjort for meget yo-yo slankekure, vil din stofskifte reagere på stort set enhver ændring, du udsætter det for," siger Hundt. Hun anbefaler at springe over de trendy kostvaner og vælge en sund kost af magert protein og grøntsager. Det er ofte billigere end forarbejdet mad også!Drikk mindre sprit.
- Heads up, fest piger! Dit drikkeri kan forårsage mere end bare en morgen hovedpine. De kalorier du spiser fra at drikke vin, øl eller cocktails kan tilføje op til pund på skalaen hvert år. Vil du lave en enkelt ændring for at slanke? Lav en plan at drikke mindre for vægttab og bedre sundhed. Det virker!Byg sunde vaner.
- Nu er det tid til at etablere daglige aktivitetsvaner for at forbrænde kalorier. Sund livsstil rutiner hjælper dig med at slanke sig på kort sigt og forhindre vægtforøgelse i fremtiden. Tag trappen i stedet for elevatoren, stå op mens du arbejder på kontoret, gå til frokost i stedet for at tage bilen.Få organiseret.
- Det sværeste ved at tabe sig i 20’erne forsøger at spise sundt, når du har en skør social tidsplan. Lad os se det, du har bedre ting at gøre end at slave over en varm komfur for at lave mad sunde måltider hver nat. Så lær et par grundlæggende måltid planlægning strategier for at minimere din mad prep tid og maksimere din adgang til kost-boostende fødevarer vil holde dig magert, selv når du er på flugt. Ryd din skabet ud.
- Tænk på dit vægttab plan som en langsigtet strategi, ikke en hurtig løsning løsning. Når du slår ned, slippe af med tøjet, der ikke længere passer. Ifølge Hundt, når du holder større ting "sender du din hjerne meddelelsen om, at du i sidste ende kommer tilbage til din gamle vægt." Gå ind i piger! Kys fedt jeans farvel og lad dem ikke komme tilbage i dit skab. Se dine snackvaner.
- Ved du hvor mange kalorier der skal komme fra snacks hver dag? Få svaret baseret på dine kaloribehov. Så prøv at være mere opmærksom på dine snack vaner hele dagen. Prøv at spise mindre, når du ser fjernsyn og tømmer i sene natklubber, når du er ude på byen. Det gode ved at forsøge at blive mager i 20’erne er, at din krop er mere tilbøjelig til at reagere på små ændringer, siger Hundt. Så få organiseret, blive seriøs og få tillid til at foretage små justeringer og få en fit, sund krop for livet.
