Vidste du, at to personer kan have samme højde og vægt, men meget forskellige procentdele af kropsfedt? Vidste du, at når vi alder, har vi tendens til at blive fedtet omkring vores organer ("visceralt fedt"), som ikke kan detekteres ved at måle "hudfold" eller endog med en skala? Vidste du, at chancerne er, at hvis du taber, taber du muskler såvel som fedt?
Vægtstyring er et mål for mange folks sind. Folk kommer på skalaen om morgenen, og nummeret, de ser, kan bestemme, hvordan de føler sig om sig selv. Men sandheden er, at nogle mennesker tror, at de er overvægtige, når mængden af fedt de har på deres kroppe, er fint, mens andre kan bære skjult fedt, at skalaen ikke vil fortælle dem om.
Hvad er legemsfedtprocent?
Vores kroppe består af mange forskellige slags væv (plus en masse vand). Der er muskel, fedt, knogle og specialiseret væv, som findes i vores forskellige organer. Kropsfedtprocenten er bare den-procentdelen af vores vægt, der består af fedt.
Kropsfedtprocent svarer til vilkår som kropsfedtforhold og kropssammensætning. Den del, der ikke er fedt, kaldes vores "magert kropsmasse." En 160 pund person med en magert kropsmasse på 120 pund har 25 procent kropsfedt (40 pund fedt). Det kan lyde som en masse, men vores kroppe har brug for en vis mængde fedt til isolering, energilagring, hormonproduktion og andre funktioner, som videnskabsmænd bare opdager. Hvor meget kropsfedt skal en person have?
Dette afhænger af nogle få variabler. Kvinder har brug for mere kropsfedt end mænd. Bryster er næsten alle fede, og kvinder har mere fedt omkring deres hofter – det er bare den måde, det var meningen at være. Hvis en kvindes kropsfedt falder for lavt, vil hun stoppe menstruation.
også mænd har naturligvis en større mængde muskel bulk.
En anden faktor er alder. Efterhånden som folk bliver ældre, har deres muskler tendens til at krympe, og de har tendens til at akkumulere visceralt fedt. Dette er i det mindste delvist relateret til faldet i testosteron og andre hormoner.
Det er vigtigt ikke at forveksle BMI med kropsfedt. BMI (body mass index) tal er ikke procentdel af kropsfedt. For eksempel er et BMI på 29 i overvægtssektoren for kvinder. Dette har intet at gøre med 29 procent kropsfedt, der betragtes som sund. Du kan lære, om du er i det sunde område ved at bruge regnemaskinen nedenfor.
Forskellen mellem kropsfedtprocent og BMI
BMI (kropsmasseindeks) er en formel baseret på højde og vægt. Det blev udviklet, fordi det i den generelle befolkning er korreleret med kropsfedt. Der er dog ganske få grupper af mennesker, for hvem BMI ikke er så præcist – for eksempel korte kvinder, muskuløse mennesker og personer med normal vægt fedme (som er flere mennesker end du sandsynligvis tror).
BMI varierer også i forskellige etniske grupper. Også for folk, der er interesseret i at ændre deres kropssammensætning og ikke kun deres vægt, er kendskab til kropsfedtprocent en forbedring i forhold til BMI. For eksempel, hvis du træner for at opbygge muskel (et godt mål), er det en god idé at kende din kropsfedtprocent.
Også, når du taber, vil du bevare så meget magert kropsmasse som muligt.
Sådan bestemmes din kropsfedtprocent
Der er flere måder at finde ud af din kropsfedtprocent. Desværre er jo mere præcis metoden, jo mere besvær og / eller dyrt er det normalt. Dette er en kort kapseloversigt.
DEXA scan
- – fuld kropsrøntgenscanning af samme type anvendt til knogletæthed. Meget præcist. Hydrostatisk vejning
- – Vejning under vand (helt nedsænket, med al luft blæst ud af lungerne) – Meget præcis, når det gøres professionelt. Skin-fold kalipre ("pinch test")
- – Enkel, men skal gøres af en person, der er uddannet, og du kan ikke gøre det på dig selv. Store variationer i nøjagtighed for mennesker uden træning. Bioelektrisk impedans (BIA)
- – Disse er vægte og håndholdte enheder, der kører lavt niveau (og smertefri) elektrisk strøm gennem dig. De kan være præcise, selv om nøjagtigheden varierer afhængigt af den specifikke enhed (gør din forskning) og hvordan den bruges. De bedste resultater opnås først om morgenen uden alkoholforbrug i 2 dage før, og ingen motion natten før. Navetape målemetode
- – Dette er en formel baseret på flere kropsmålinger taget med et målebånd. Det kan være ret præcist (det bruges af militæret), men det afhænger af din evne til at måle præcist. Brug af centimeter i stedet for tommer er den bedste, men bruger tommer inden for 1/4 af en tomme værker. For at være sikker skal du måle dig selv 3 gange og tage gennemsnittet. Det er især nyttigt at spore dig selv over tid.
