Er måltid planlægning for stor af et job, eller du bare ikke tid til det? Det er rigtigt, at det tager mere tid, men vidste du, at du bruger hvert eneste minut du planlægger, at du sparer 10 minutter (tak, Brian Tracey, der skrev "Eat That Frog", en fantastisk tidsstyringsbog, du skal hente på biblioteket).
For at hjælpe dig med at planlægge måltidet, gå til dit yndlingsforretning og følg disse tips!
1Gør et supermarked Din bedste ven
Vælg den ene butik, du foretager mest af dit madindkøb på, og husk det derefter. Bemærk hvordan du handler i butikken, som hvor du altid går, og hvor dine yndlingsfood er.
Lær derefter kendskab til de mennesker der arbejder der. Stil spørgsmål som når deres leveringsdage er, eller hvis de vil bære mad, skal du gå andre steder for at købe. Ligesom i erhvervslivet kan relationer få dig steder, og det kan også gøre venner på din lokale købmand.
Hvis du ikke får deres flyer sendt til dig hver uge, kom dig videre. Hvis du ikke kan komme på deres adresseliste, bogmærke deres webside. Hvis de er en lille kæde og ikke har en hjemmeside, skal du kigge efter nogen, der posterer deres flyers ugentlige eller hvem blogger om butikken.
2Kontroller din butiks gratis handouts ugentligt
Når du først indtaster din butik, skal der være en stand med gratis uddelinger, som butikken tilbyder. Nogle butikker har et kort over deres butik. Hvis det ikke opdateres ofte, skal du lave dit eget (se næste tip). Store fødekæder tilbyder et magasin med opskrifter, du kan lave. Hvor praktisk er det at have en butik fortælle dig, hvad du skal lave, baseret på den mad, de sælger?
Opbevar et par af disse flyers og lær, hvornår i løbet af måneden din favorit mad sælges (hvis budgettet er et problem for dig).
3Gør et butikskort, der viser hvad du køber
Først skal du tage et billede af hvert gangskilt. Herefter skal du tage et billede af hvert element, du køber i den gang. Hvis budgettet er vigtigt for dig, tag dette billede foran prisskiltet. Sidst, lær hvordan kødene er organiseret langs bagvæggen i butikken.
Med disse oplysninger er du klar til at lave dit kort! På et 8 x 10 stykke papir tegner du et gitter. Giv derefter hvert felt et nummer, der står for gangenummeret. Skriv i hver enkelt boks, hvad du køber i hver gang. Lad lidt plads til at skrive ned ting, der ikke købes dagligt.
Her er den vigtigste ting: Øverst på listen lav en liste over måltider, du vil lave mad til ugen. Fortsæt læsning for at lære hvordan.
4Gør en online måltidsliste eller en receptbinder
Du kender den følelse, når du ikke har noget ved, hvad du skal lave til middag? Det er på tide at stoppe det. Du skal oprette en liste over måltider, du kan lide at lave mad, og hvor du kan finde deres opskrifter. Dine måltider vil være baseret på den mad, du kan finde i det supermarked, du har gemt.
Du kan organisere dine opskrifter på to måder. En måde er at lave en digital måltidsliste gemt på din tablet eller laptop. Du vil organisere listen baseret på proteinet i måltidet og derefter hyperlink til online opskrift.
Eller du kan lave et fysisk bindemiddel. Sådan skaber du en. Køb et 1-tommers bindemiddel og udfyld det med et par stykker papir, faner, klare arkbeskyttere og indekskort. På forsiden af bindemidlet holde en liste over middage du er virkelig god til at lave i henhold til typen af protein eller kød. På fanerne skriv ned appetitvækkere, side retter, kød, kylling, svinekød, fisk og morgenmad. Sæt derefter arkbeskyttere i hver sektion og udfyld dem med dine opskriftskort.
Lav dette bindemiddel eller lister et igangværende arbejde. Tilføj hver måned en ny opskrift, du lavede i weekenden, som var let, og din familie fortærede.
5Fag en fødevarehandelsliste fra din butikskort
Nu er du klar til at plotte din indkøbsliste på kortet. På dit kort skal du udfylde dine måltider i ugen. Derefter begynder du at undersøge de ting, du har brug for på dit kort! Herefter skal du tjekke de ugentlige varer, du har brug for.
Hvis du sidder fast på hvad du skal lave, skal du se på emnerne i dit spisekammer. De fleste produkter har opskrifter på dem for at opfordre dig til at købe dem oftere. Hvis du stadig er stumped, tjek gratis uddelinger du greb i sidste uge og vælg en opskrift for at prøve i weekenden.
6Nå Delegeret Madliste Making
Din butiksliste kan fotokopieres hver uge og opbevares på dit køleskab. Du og andre familiemedlemmer kan så tjekke ting fra listen i stedet for at bede dig om at huske, at du løb tør for noget, eller de har brug for noget.
Føler vægtløfteren fra dine skuldre, vel vidende at alt, hvad nogen i dit hjem har brug for, er på listen, og alt hvad man skal gøre er at lave et lille mærke ved siden af det.
Ikke flere undskyldninger
Hvis du altid har ønsket at lave måltider, har du ikke flere undskyldninger. Med en butikskort, en liste over måltider, der skal udfyldes hver uge, og opskriftsressourcer, kan din madplanlægning letteres inden for en uge. Held og lykke!
