At leve en sund livsstil behøver ikke at være svært! Små ændringer kan have store resultater. Her er seks enkle trin til en sundere dag.
Spis morgenmad
Hvis du ikke har hørt, at morgenmaden er dagens vigtigste måltid, har du sikkert været sovende! Alligevel har næsten alle hørt dette, men ikke alle spiser et morgenmåltid.
Når du vågner op fra en nat i søvn, har din krop brændstof efter den lange hurtige.
Og flere undersøgelser binder vigtigheden af at spise morgenmad til vægttab. National Weight Control Registry – den største database af mennesker, der har tabt sig og holdt det væk i lang tid – sporer flere af deres "taber" -vaner. En af dem spiser morgenmad.
Hvis du har tendens til at springe morgenmaden på grund af manglende tid, kan jeg hjælpe! Her er fem ingen kok-morgenmad, der er super nemme at kaste sammen. Og hvis du virkelig er fastspændt til tiden, lav natten over havre natten før; så tag bare og gå i morgen!
Måltid
Hvis du går ind i din dag med en fast fødevarestrategi, vil du være mindre tilbøjelige til at gøre impulsive beslutninger (f.eks. Usunde)! Ingen stop ved kørslen-thru for dig.
Planlæg og tilbered sunde måltider hjemme, i modsætning til at kaste terningerne med mysterium ingredienser og kalorieindhold af takeout måltider. Brown bagging din frokost er super smart! I weekenden skal du planlægge alle dine måltider for den kommende uge.
Skriv ned de ingredienser, du har brug for, og tryk derefter på købmanden for at oplagre. Sund og stressfri at spise foran.
Inkluder protein og fiber på alle måltider
Det er vigtigt at have masser af disse to næringsstoffer ved hvert måltid. Hvis du har nok protein og fiber, vil du føle dig tilfreds i timevis, og du behøver ikke at lave en beeline for snackskabet minutter efter at du er færdig med at spise.
Nylige forskning støtter ideen om, at protein er stærkt bundet til at føle sig fyldt. Lignende undersøgelser viser, at fibre bidrager til en reduceret appetit, som kan føre til vægttab! Frugter og grøntsager er begge gode kilder til fiber. Og da de har lavt kalorieindhold, er de nødt til alle dine måltider.
Hvis du altid føler dig sulten, er der en chance for, at du mangler disse vigtige næringsstoffer. Find ud af at hjælpe med at bremse den sult! Walk, gå, gå!
Du har to ben af en grund. Forskning viser, at de sundeste lande har én ting til fælles: walking. Folkene i disse steder, som Danmark og Japan, går langt mere end den gennemsnitlige amerikanske.
Denne enkle handling er let at gøre og meget effektiv. Men hvis du bruger timer hver dag i din bil eller bag et skrivebord, kan det virke svært at komme i tur. Bare se efter muligheder for at komme i nogle ekstra trin her og der, og du finder måder at opbygge, der går i din daglige rutine.
Jeg mente ordet Housewalking som en nem måde at komme i disse trin! Jeg er besat med min Fitbit, og jeg tror, at alle skal have en skridttæller. Invester i en, og hold dig selv ansvarlig. Små handlinger som parkering lidt længere væk fra butikken og tage trappen i stedet for elevatoren tilføje op og gøre en forskel!
Plus, det er lidt som et spil: Hvor mange trin kan du rakke op om dagen?
Bliv hydreret
Nogle gange føler jeg mig som om jeg vil spise alt i syne. Men så efter at have drukket et glas vand falder den følelse ned. Jeg finder vand meget nyttigt i styring af min vægt, og forskning støtter denne ide. At drikke 16 ounce vand før måltider er faktisk vist sig at hjælpe med vægttab. Desuden behøver dine celler H2O til at fungere ordentligt! Hvis du har svært ved at blive hydreret hele dagen, så tjek mine tips om, hvordan du kan øge dit vandindtag.
Pak Emergency Snacks
Hunger kan strejke, når du mindst forventer det!
Og det er de tidspunkter, hvor dårlige fødevarer beslutninger er mest sandsynligt at blive lavet. Undgå denne kostfælde som en drengescout ville: Vær forberedt. Jeg har snacks på mit skrivebord, i min bil og i min pung. Alle mine baser er dækket! Jeg går til snacks, der indeholder protein og / eller fiber, så de vil virkelig stoppe min sult. Her er nogle af mine yndlingsberedninger.
