At tabe sig i enhver alder er en stor udfordring. Men at tabe sig i 30’erne er særligt hårdt. Hvorfor? Fordi en smart vægttabsplan for kvinder over 30 kan tage meget tid og energi. Og det er næsten umuligt at finde ekstra tid i et stadie af livet, når karriere og familie er topprioriteter.
Så er det umuligt for en kvinde i 30’erne at tabe sig?
Absolut ikke! Det kræver bare smart planlægning og organisation. Brug disse tips specielt skræddersyet til at løse de unikke udfordringer, du møder, når du prøver at slanke ned ved 30 og derover.
Tabe sig i din 30’ere: De 5 bedste tips
- Identificere og fjerne hindringer.Alle står over for et par vejspærringer i løbet af vægttabsprocessen, men når du er i din 30’erne, vil udfordringerne sandsynligvis være tidsrelaterede. Mangel på tid på grund af arbejde og familieforpligtelser vil sandsynligvis komme i vejen for dit bedste vægttab.
For at vinde vægttabet, skal du vide, hvad du er imod. Næsten enhver barriere – inklusiv mangel på tid – er håndterbar. Men du skal vide, hvad det er før du kan udvikle en handlingsplan.
Løsning: I starten af din vægttab proces skal du tage mindst 20 minutter for at identificere dine vægttabbarrierer. Dette enkle trin vil spare dig tid og energi fra tilbageslag senere.
Når du identificerer barrierer, bliver det lettere at overvinde dem. Hvis mangel på tid er et problem, så spørg din ægtefælle for at hjælpe med at administrere børnepasning eller husarbejde, så du har tid til et sundt måltid og en regelmæssig hjemmeøvelse.
- Forstå muskel og stofskifte. Hvis du vil holde en sund metabolisme for at tabe sig i 30’erne, skal du opretholde muskler. Ariane Hundt, M.S. træner 30-noget kvinder som led i sit Slim & Strong 4-ugers fedt tabsprogram i New York City. Hun siger, at kvinder i deres 30’ere skal være særlig forsigtige med at opbygge og holde muskelmasse for at støtte en sund metabolisme. "Kvinder begynder at miste muskler i deres 30’ere, og medmindre musklerne udfordres og vedligeholdes med regelmæssig træning, vil muskelforsinkelse sænke metabolismen."
Løsning: Hvordan trækker en kvinde med travlt liv ud for at holde hendes kalorieforbrændingsbrande fra fizzling ? Hvis du ikke kan komme i gymnastiksalen, er der enkle styrketræninger, du kan gøre derhjemme. Korte, intense træningssessioner vil også hjælpe dig med at forbrænde mere fedt.
- Få organiseret. Det kan virke som livet vil slå sig ned, når børnene er ældre eller når din karriere er mere etableret, men tro mig, det vil det ikke. Nu er det tid, hvor du skal oprette sunde livsstilsvaner, som vil hjælpe dig med at tabe sig og holde det væk for livet.
Løsning:Måltidsplanlægning for vægttab er en af de rutiner, du skal lære, når du taber efter 30. Sæt en dag hver uge til at shoppe for sund mad, tilbered diætvenlige måltider for hele ugen og sæt op dit køleskab med sunde snacks. Du kan endda planlægge dine træningssessioner. Spørg din ægtefælle eller familiemedlemmer om nødvendigt at hjælpe med til at gøre denne vane til en prioritet. - Stop falder for fad diæt. Kvinder i deres 30’ere er for kloge og for sofistikerede til at falde til de populære kosttendenser, som yngre kvinder falder til. Ariane forklarer, hvorfor disse fads kan forårsage skade. "Hvis du har slanket og tændt til din 30’ere, er chancerne for, at dit stofskifte er forvirret. Med hvert nyt kostforsøg kan du sætte din krop i sultemodus og vægttab er hårdere og sværere, "siger hun.
Løsning: Dit første skridt til sund kost er at evaluere dit daglige kalorieindtag. Du bør også opbevare en før diæt mad journal. Så sørg for at du spiser nok protein til at opretholde en sund metabolisme, begrænse dit sukkerindtag og overvåge dit kulhydratindtag for at forblive energibesparende og mættet hele dagen.
- Lær at styre stress.Dine 30’er kan være den mest stressende tid i dit liv. Babyer, job stress og forhold spørgsmål kan holde dig vågen om natten. Selv den enkle handling af slankekure kan forårsage stress. Men disse udfordringer kan medføre problemer, hvis de ikke løses. "Livsstress kan udfordre dit stofskifte ved at aktivere stressresponset og igen fedtopbevaring," siger Ariane, "så balance i livsstil er nøglen."
Løsning:Få støtte fra venner og familie eller nå ud til en certificeret professionel, hvis du tror, at stress forhindrer dig i at tabe sig.
Et ord fra Verywell
Hvis du er en travl kvinde, der forsøger at tabe sig efter 30, kan du blive fristet til at brændere dit helbred og din vægt tilbage.
Eller værre endnu, du kan gå på den første diæt, du ser i et modemagasin. Gør ikke disse fejl. Nu er det tid, hvor dine beslutninger har reelle langsigtede konsekvenser. Lav de bedste valg for livslang sundhed og trivsel. Vægttab for kvinder efter 30 er muligt med smart organisation, support og en sund dosis sund fornuft.
