Undgå æg i din kost kan bety færre mad valgmuligheder, men det behøver ikke. Hvis du er allergisk over for æg, ved du, at andre proteinindstillinger kan hjælpe med at afrunde din kost og holde den sund. Snacks er en vigtig del af en sund kost for mange enkeltpersoner, børn og voksne. Faktisk viser undersøgelser, at at spise en snack, der indeholder en proteinkilde, hjælper dig med at blive tilfreds og mindre tilbøjelige til at overeat senere.
At finde snacks uden æg, der er nærende, lækre og nemme at lave, er ikke altid let, indtil nu. Og hvis du holder øje med dine kalorier, så ser du dine kalorier. Du vil ikke have din daglige snack at bryde dit kalorie budget. Og hvis du er ligesom mig, vil du have dine snacks til at tilføje ernæring til din dag, ikke kun ekstra kalorier med få næringsstoffer.
Jeg har 24 proteinfyldte, ægfri snacks, der passer til denne regning: Sund, næringsrig, tilfredsstillende, fuld af sort og ægfri. Jeg har angivet proteinindholdet for hver. Glem ikke at tjekke disse ideer til en højprotein morgenmad også.
24 ægfri snacks
- Ristede garbanzo bønner: Afløb og skyll en 15 ounce dåse af garbanzo bønner; pat tørre. Steg i en 400 F over i 30-40 minutter eller indtil brun og sprød. Strø med havsalt. Protein (pr. Kop): 18 gram.
- Tyrkiet Jerky og Pretzel Twists: 2 stykker (2 ounce) oksekød jerky og 1 ounce (ca. 17 pretzels) pretzels twists. Protein: 18 gram.
- Ostkage Vegetabilsk Medley: 4 ostebukser og en række grøntsager som drue-tomater, agurkskiver og gulerødder (2 kopper i alt) giver dig 16 gram protein.
- Vanilsk græsk yoghurt og brombær: Græsk yoghurt er et højt protein yoghurt; top en 6-ounce beholder med ½ kop brombær (eller enhver anden bær du foretrækker som jordbær eller hindbær). Protein: 15 gram.
- Skyr (islandsk yoghurt) med Granola: Denne "yoghurt" ligner den græske yoghurt, men den pakker endnu mere protein pr. Ounce; Protein er baseret på en 5-ounce beholder. Rør i 2 spiseskefulde af din foretrukne crunchy granola. Protein: 14-16 gram.
- Stringost og melon kuber: 2 Mozzarella streng ost og 1 kop melon (cantaloupe, honningdough eller vandmelon). Protein: 14 gram.
- Mozzarella Ost Quesadilla: Spred 1/2 kop ristet mozzarellaost over en blød 8-tommers tortilla; varme i mikrobølgeovnen og fold i en halv cirkel og skive. Protein: 14 gram.
- Cottage Ost med Blåbær og Muesli: Top ½ kop cottage cheese med ½ kop blåbær og 2 spiseskefulde mysli. Protein: 14 gram.
- Deli Kød og Ost Roll-ups: Rull sammen en ounce kød og en ounce skiver ost i rør. Protein: 14 gram.
- Rejer og Cocktail Sauce: Munch på 2 ounces (6 stykker) kogte og kølede rejer og 3 spiseskefulde cocktail sauce. Protein: 14 gram.
- Edamame: Opvarm en kop disse bælgfibre i deres pod; at spise dem tager lidt længere tid, når de er pakket ind i deres skal. Protein: 12 gram.
- Jordnødder og Semi-søde Chokolade Chips: Bland ¼ kop jordnødder med 2 spsk chokoladechips. Protein: 9 gram.
- Pumpkin Soy milk Smoothie: Bland 1 kop sojamælk med ¼ kop græskarpuré og is. At krydre det op, tilføj et strejf kanel og muskatnød. Protein: 8 gram.
- Cashew Butter på Rye Toast: Spred 1 spiseskefuld cashew smør på 1 skive ristet rugbrød. Protein: 8 gram.
- Fetaost og Kalamata Oliven: Cube omkring 2 ounce fetaost og par det med 6 Kalamata oliven. Protein: 8 gram.
- Black Bean Salsa og Hele Korn Tortilla Chips: Serveres op ¼ kop salsa og en ounce chips (ca. 10). Protein: 7 gram.
- Jordnøddesmør og Selleri: Spred 2 spsk jordnøddesmør på 2-3 stilke selleri. Protein: 7 gram.
- Almond Butter på ris kager: Spred 2 spsk mandel smør på 2 store ris kager. Protein: 7 gram.
- Bananødder Soja Yogurt Parfait: Tag ½ kop smagsret soja yoghurt og lag det med skiver fra ½ en banan og 2 spsk valnødder. Protein: 6 gram.
- Fruit Smoothie: Tilsæt 1 kop frosset blandet frugt, ½ kop skummetmælk og ¼ kop vanilje yoghurt og bland højt. Protein: 6 gram.
- Blandede nødder: Har en generøs håndfuld (ca. ¼ kop). Protein: 6 gram.
- rå mandler og æble skiver: tæl ud 25 mandler og skære et mellemstort æble. Protein: 6 gram.
- Cashewnødder og tørrede kirsebær: Bland 1 ounce cashewnødder (ca. xx) og 2 spiseskefulde tørrede kirsebær. Protein: 5 gram.
- Hummus med gulerodspindstykker: Kun 2 spiseskefulde af dette høje protein, højfiberspredning kombineret med ½ kop gulerødder giver dig 5 gram protein.
