Sommetider vægttab kommer ned til ikke kun at ændre hvad du spiser, men hvordan du spiser også. Tjek disse 10 nemme ændringer, som "automatisk" kan hjælpe dig med at tabe sig.
10 tips til at hjælpe med at ændre den måde, du spiser
-
Tygge langsommere
Vi forstår ikke, hvor hurtigt vi har tendens til at spise. De fleste af os spiser skyndsomt – mellem ærinder, i bilen, under en arbejdsafbrydelse. Det bliver sådan en vane, når vi kommer hjem, går vi ikke langsomt ned. Når du har mulighed for at spise et måltid på fritiden, gør det bare. Ved at tygge langsommere får din fordøjelsesproces en chance for at fungere ordentligt, du vil kunne nyde din mad, og du vil være mere tilbøjelig til at holde op med at spise, når du føler dig tilfreds.
-
Color Me Hungry
Vidste du, at visse farver kan påvirke din appetit? For eksempel, når du spiser fra en rød plade, kan du faktisk spise mere, end hvis du spiser fra en mørkere plade. Farven på dit køkken kan også påvirke din spisning. Rødder, appelsiner og gule som vægfarver kan have en appetitstimulerende virkning (Har du nogensinde bemærket, hvor lyst indrettede din favorit fastfood spisested er?). Overvej at skifte til kølige farver som lyseblå eller mintgrøn. -
De-stress før aftensmad
Før du sidder ned til dit aftenmåltid, tag et øjeblik til at slappe af med dyb vejrtrækning, lytte til en yndlingsberøvende cd eller tage en afslappet gåtur. Du vil gøre dig selv og dit fordøjelsessystem en fordel ved at spise i en mere afslappet tilstand. Stress har også tendens til at forårsage overspisning, så chillende ud før dit måltid hjælper dig bedre ved, hvornår man skal sige hvornår. -
Ned Nogle HO
Spring diæt sodavand og drik et højt glas koldt aromatiseret vand før dine måltider. Hvis du gør det, kan du føle dig fyldigere og forhindre overspisning. Plus, at drikke iskoldt vand kan faktisk give dit stofskifte et lille boost.
-
Ryd området
Når du er færdig med at spise, tag en pause i et andet rum. Skålene kan vente. Et øjeblik at skifte gear – som at læse papiret eller pede din hund – vil være et signal om, at du er helt færdig med at spise; sidder ved bordet for at gennemse papiret eller fortsætte en samtale kan få dig til at vælge ved rester eller rense dit barns plade.
-
Ikke multitask
Gør det til et punkt for at undgå at gøre andre aktiviteter, mens du spiser, såsom at læse et blad eller se fjernsyn. Du vil ikke være opmærksom på delkontrol, og du vil være mindre tilbøjelige til at lægge mærke til, når du begynder at føle dig fuld.Plus, at spise, mens du gør den aktivitet kan blive vane: For eksempel når du hver gang du ser fjernsyn, kommer du automatisk til en snack. At se dit yndlingsprogram – hvad der kan være en kaloriefri behandling – kan så føre til vægtforøgelse.
-
Hold mad på plads
Prøv kun at spise på dit køkkenbord eller spisebord. Du vil spise mindre – og sjældnere – hvis du ikke tillader dig selv at tage mad i resten af huset, som f.eks. Stue eller soveværelse. -
Downsize dine retter
Brug af en mindre tallerken kan virkelig hjælpe dig med at spise mindre. En undersøgelse viste, at selv næringseksperter forbrugte mere mad, da de spiste fra større retter og brugte overdimensionerede serveringsredskaber. Hvis de ikke havde bemærket, at de spiste mere, hvordan vil resten af os? Prøv at bruge en mindre tallerken til din tallerkenplade, og dine portioner kan også nedsættes. suppe og salat til startere -
Nyd en lille skål bouillonbaseret suppe eller en veggiefyldt salat før dit største måltid (typisk middag). Hvis du er særlig sulten, prøv begge. Suppe vil tage et stykke tid at spise, hvilket vil give det tid til at tage kanten af din appetit; fiberrige grøntsager er naturligt påfyldning og vil hjælpe dig med at spise mindre senere.
Hold sekunder uden for synet
-
Selv hvis du ved, at du sandsynligvis vil spise to portioner af en bestemt mad – som brød – starter du ved at sætte kun en skive på tallerkenen. Hvis du skal stoppe og tænke, før du går tilbage og får den anden hjælp, vil du være mere tilbøjelig til at overveje at gøre uden det. Hvis det allerede sidder på din tallerken, er det højst sandsynligt en færdig aftale.
Kilde:
