Bære en tung pakke på ryggen for mange miles af vandreture eller rygsæk rejser er noget vi gør for sjov – medmindre du er i militæret, selvfølgelig. Men selv da vil de følgende tips hjælpe dig med at forberede dig på det militære liv.
Enten må du være betinget af denne belastning, eller det kan være en meget lang og ubehagelig dag – og så skal du gøre det hele igen den næste dag.
Selv om der er ulykkelige pakker, en pakke på 30 til 40 pund med tøj, mad, telte, soveposer, ovne og alt andet du anser for nødvendige for et sådant eventyr, er meget at have trukket ned på dine skuldre og øvre ryg.
Jeg har vandret mange steder fra sneen og isen i Everest basilikum til Sumatras jungle og vildmarkerne i den krokodille angrebne kyst i North Queensland. Her er hvad jeg anbefaler til folk, der starter med backpacking for at komme i form og have en god oplevelse snarere end en beklagelig.
Vægtstræning, kardio træning og øvelse med en pakning på ryggen får dig i toptilstand for et backpacking eventyr.
Nøgle muskelgrupper, der understøtter en pakke
Alt i alt bærer en tung pakning på bagsiden mange muskler ind i spil, herunder arm og skulder, som du bruger til at slynge pakken på bagsiden. Her er et resumé.
Hvis du ikke har gjort nogen vægt træning tidligere, er en god, all-round begynderens træningsprogram det rette sted at starte.
- Du har brug for stærke trapezius muskler, musklene udstråler ud fra bunden af nakken. Det er her skulderbeslaget sidder. Robuste "fælder" hjælper med at forhindre ømhed. (Teoretisk set skal vægten hovedsageligt tages på hofterne, men det virker ikke altid på den måde afhængigt af pakke design og kropsform.)
- Abdominale muskler arbejder hårdt på at forsøge at stabilisere denne pakke, når du vrider og tur; du skal have god stærk abs.
- Musklerne i den øvre og den midterste ryg kontraherer kontinuerligt for at stabilisere pakken fra at glide på den ene eller anden måde, især med meget store pakker. Nybegyndere vandrere og backpackere får ofte en kedelig smerte lige midt i skulderbladene.
- Den nederste del af ryggen tager en hammering fra at løfte lasten og vridningen af den bageste kæde af muskler, når du læser pakken på bagsiden.
- Armens skulder, som du bruger til at laste og losse pakken, er vigtigst, for det gør meget arbejde ved usædvanlige belastningsvinkler. Rotatorcuffen på skulderen er særlig sårbar over for disse vinkelbelastninger.
- Og sidst men ikke mindst, støtter du al denne vægt på to ben og ofte er du forpligtet til at kneppe og stå med den pakke på ryggen. Stærke ben, især lårene, gør en forskel for effektiviteten og nydelsen af backpacking.
Det er temmelig meget muskel- og styrkeanalysen af at bære en tung rygsæk. Følg nybegynderens program med et mere avanceret styrketræningsprogram, hvis du virkelig ønsker at blive stærk til vandreture og backpacking.
Aerobic Fitness
Nu hvor du har kroppen til at støtte den pakke, har du brug for fitnessen til at kunne trække det lange afstande.
Vægt træning vil give dig nogle af det, men det vil ikke give den virkelig stærke udholdenhed over flere timer, som et godt cardio aerobic program vil give. Du skal komme på løbebåndet eller cyklen eller ud på vejen og få hjertefrekvensen op for 30 til 45 minutter flere gange hver uge.
Øvelse, praksis, praksis
Hvis du har til hensigt at rejse i længere tid med en pakke, og du ikke har brugt en tidligere, er det vigtigt at vænne sig til følelsen af det; og intet vil betinge dig for en tung pakke på bagsiden bedre end faktisk oplever det.
Start med en let vægt og korte afstande og gradvist udvide den til tungere vægte og længere afstande.
Medtag et vægte og cardio-program, og du vil snart være godt forberedt til eventyr der kommer op. Nyd turen.
