- Type pose: Inversion
- Også kendt som Bent Arm Balance, Pudret Peacock Pose
- Fordele: Styrker arme, skuldre, kerne og ryg; forbedrer balancen
- Bemærk: Spekulerer på, om man skal vende om mens manstruerer?
Instruktioner:
- Tag din mat over til en væg.
- Kom til dine hænder og knæ mod væggen. Dine fingerspidser skal være temmelig tæt på væggen. (En tomme eller to væk er god. Det er sådan, når du sparker op og dine hæle er på væggen, er ryggen så lodret som muligt).
- Bøj dine albuer for at bringe dine underarme og håndflader fladt mod gulvet. Dine overarme skal være vinkelret på underarmene. Dit blik skal ligge på din måttet gennem hele denne kropsholdning.
- Curl dine tæer under og løft dine hofter for at komme ind i en nedadrettet hundestilling med dine ben. Denne position kaldes undertiden dolphin eller hvalp.
- Gå så meget som muligt i dine fødder i dine albuer. Ideelt set kommer dine hofter over dine skuldre.
- Løft dit dominerende ben (den, du kan lide at føre med) til en nedehunds split position.
- Bøj knæet på benet, der stadig er på gulvet. Swing dit løftede ben for lidt momentum som dit bund ben humle op.
- Prøv at lande begge hæle blødt på væggen.
- Bemærk at hovedet holder op af gulvet. Hold dit blik på gulvet mellem dine hænder.
- Hvis du er i stand til at få begge ben op og omvendt fuldt ud, begynder du at arbejde på at engagere din kerne, så du kan fjerne dine fødder fra væggen en ad gangen og balancere uafhængigt.
- Kom ned og hvile i barnets pose.
Beginners Tips:
rekvisitter kan være meget nyttige i denne stilling.
- Anbring en blok ved væggen. Lav en "L" form med tommelfingeren på hver hånd (højre hånd vil være en bagud "L"). Placer dine hænder rundt om blokken, så dine tommelfinger er på forsiden af blokken, og forefingerne er på siderne med palmerne fladt på gulvet. Tryk dine hænder fast i blokken og gulvet, mens du sparker op.
- stropper er også nyttige. Juster stroppen, så løkken er så bred som dine skuldre. Skub sløjfen på dine arme lige over albuen for at holde armene sprængende ud til siderne.
- At få følelsen for at sparke kan tage lidt tid, især hvis du er ny til inversioner. Bare fortsæt med at øve!
Avancerede tip:
- Når du har det godt at sparke op med blokken og bæltet, begynder du at forlade dig selv fra disse rekvisitter. Sørg for, at albuerne forbliver i linje med skuldrene og ikke spredes ud til siderne. Det er den vigtigste detaljer. Når du kan gøre posen på væggen, begynder du meget konsekvent at forsøge at bevæge dig ind i midten af rummet. Metoden er stort set den samme, men du skal have stor styrke til at kontrollere din stigning.
