Denne grundlæggende skumrulle holder op til mange års brug og giver en fremragende myofascial massage, der er perfekt til både begyndere og elite atleter.
Udfør bedre Elite Molded Foam Roller
Udfør Bedre Elite Molded Foam Rollers er en ideel skumrulle med indgangsskala, der holder op til udvidet brug. Det giver en fast, solid overflade og er den mest holdbare standardrulle, jeg har prøvet.
Det opretholder sin form selv ved hyppig brug af tunge sportsfolk, og jeg forventer, at den varer i årevis uden at miste sin form eller fasthed. PB skumrullen er et perfekt valg, hvis du vil have en grundlæggende, holdbar og billig skumrulle.
PB Elite Molded Foam Roller Funktioner
Fremstillet af cellefri støbeformet skum, vil denne rulle modstå den kompression, som de fleste celled skum ruller til sidst bukke under. Det kommer i en række størrelser, men for prisen er du nok bedre af med den større.
MSR-pris: $ 7.95 til $ 19.95
Tilgængelige størrelser:
3 ‘Lang, 6 "Runde – Anbefales til selvmassage og myofascial frigivelse
1′ Lang, 6" Runde – Anbefalet til specifik udløserspidsfrigivelse
3 ‘Lang, 6 "Halvrunde – Bedre til balance og stabilitetsøvelser
1" Lang, 6 "Halv runde – Bedre til ankelstabilitet og proprioceptionsarbejde
Varig konstruktion betyder længere levetid.
Den udførlige bedre Elite-formede skumrulle er et stort skridt over den grundlæggende hvide , celle skum ruller.
Den unikke støbte konstruktion indeholder ikke celler, så den er ekstremt tæt og kan modstå nedbrydning og kompression over tid. Fabrikanten hævder, at den varer tre gange længere end traditionelle celledvide skumruller. Dette er et klart plus. Efter mange års brug er min grundlæggende hvide celle skumrulle blevet lidt ovale, snarere end runde.
Jeg ser også dette i de fleste af de celleskumruller, der er tilgængelige hos min lokale sundhedsklub.
Du kan vælge mellem to forskellige længder såvel som en halvrunde rullestil, så du har muligheder for, hvordan du vil bruge produktet. Den støbte skumrulle er en god mulighed for atleter, der gerne vil udføre regelmæssig myofascial frigivelse og selvmassage, men det kan også bruges til balance og stabilitetstræning. Det er også en stor værdi for fysioterapeuter, der har patienter, der udfører rehab øvelser specielt designet til at genopbygge biomekanisk tilpasning, mobilitet, stabilitet og proprioception efter ankelskader. Prisen gør dette til en stor værdi for en rulle.
Selvmassage med en skumrulle
Ved hjælp af en skumrulle på regelmæssig basis kan det hjælpe med at rette og forbedre justering og mobilitet, samtidig med at kernens styrke øges. Rullende blødt væv med en fast skumrulle kan også forbedre fleksibiliteten og rækkevidden af bevægelse omkring bestemte led.
Opretholdelse af ordentlig fleksibilitet er en vigtig del af en idræts træningsrutine. At udføre en regelmæssig selvmassage med en skumrulle kan hjælpe med at opretholde passende bevægelses- og justeringsområde ved mere naturligt at frigive fascia, vævet, der omgiver muskelfibre.
Ved at anvende glat, rullende tryk på ømmepunkter eller vedhæftninger langs muskelvævet, spænder muskelspindlene og forlænger. Dette hjælper også med at reducere den samlede muskelspænding, øge blodgennemstrømningen og forbedre den overordnede muskelfunktion.
Trigger Point Massage med en skumrulle
Du kan også bruge skumrullen til at hjælpe med at udføre en triggerpunktmassage, som hjælper med at løsne knuder eller muskelspasmer. Hvis du vil bruge en skumrulle til udløsning af triggerpunkt, skal du placere rullen på en måde, der gør det muligt at anvende specifikt, konstant tryk på enhver muskeltæthed eller knude. Du vil sandsynligvis have rullen på jorden, og din krop placeres oven på rullen med målmusklen direkte på skumrullen.
Rul frem og tilbage på det onde område i et par sekunder, indtil du finder "trigger point" og hold i 20-30 sekunder, eller indtil du føler muskelens stramhed eller spænding "slip". Mens du holder dette stabile tryk, skal du fortsætte med at tage lange, langsomme, stabile dybe vejrtrækninger.
Så snart du føler spændingsfrigivelsen, strækk målmusklen ved at fortsætte med din grundlæggende skumrulle selvmassage teknik. Rull muskelen med konstant jævnt tryk. Du kan også afslutte med en god, langsom, statisk muskelstrækning.
