Motivation og de psykologiske elementer af vægt træning er vigtige for succes. Betydningen af en psykologisk komponent er ofte undervurderet for de millioner af diætere, motionister og vægttrænere, der forsøger at komme i form til generel sundhed og fitness. Som den legendariske baseball træner og leder Yogi Berra klogt proklamerede, "Baseball er 90% mentalt." Den anden halvdel er fysisk. "
Hvordan kan du få og blive motiveret til at tabe sig, bygge muskler og komme i form?
Motivation til forandring til det bedre
De to grundlæggende færdigheder, der kræves for at opbygge en fit, sund og attraktiv krop, er:
En pålidelig viden eller adgang til pålidelig rådgivning om ernæring og fysisk aktivitet og motion principper, og
- Motiveringen til at sætte det viden i praksis
- Forvaltning af forandringsprocessen er hemmeligheden bag succes. Du skal vide, hvordan du ændrer adfærd fra det, du laver nu, det er uproduktivt og ikke hvad du vil, til en livsstil, der giver dig den egnethed, sundhed og krop, du ønsker, du havde.
Nogle mennesker finder det nemt at fokusere på mål og skubbe frem, indtil de har opnået det, de skal gøre: Skriv en bog, tabe sig, opbygge en succesfuld forretning. Målene kan variere, men vellykkede mennesker har et par ting til fælles. For det første forstår de, at det skal lykkes, at du har brug for en logisk plan med opnåelige mål på etaper undervejs.
For det andet har de en tendens til at have et stærkt visuelt og følelsesmæssigt billede af, hvad den succes vil se og føle sig for dem. Dette kræver organisatoriske færdigheder, tålmodighed, fokus, beslutsomhed og drev – og lidt fantasi.
Det er alt godt for de begavede få, der synes at intuitivt vide, hvordan alt dette passer sammen fra en tidlig alder.
High-achievers på mange felter er "født", men nogle er også "lavet". Det er muligt at lære at implementere disse færdigheder ved at forstå de grundlæggende principper for adfærdsændring.
De fem trin til adfærdsændring
Psykologer genkender fem stadier af forandring. Prøv at anvende denne tankegang på dit liv, især hvis du nogensinde har ønsket at foretage positive ændringer i dit liv, men det kunne ikke helt få det til at ske. Og det omfatter næsten alle os.
Pre-contemplation:
- I denne tidlige fase er en person ikke opmærksom på behovet for at ændre adfærd. Dette er klart ikke dig, fordi du ved at læse denne artikel signalerer din interesse for i det mindste muligheden for, at din adfærd måtte ændre sig.Overvejelse:
- I denne anden fase afspejler en person fordelene og ulemperne ved forandring. Dette kan være det stadium, hvor mange læsere af denne artikel finder sig.Forberedelse:
- Når "skiftere" når til dette stadium, er de normalt i færd med at forberede konkrete planer for forandring. Som nævnt i denne artikel er planlægning og forberedelse afgørende for at nå mål.Handling:
- Dette er det stadium, hvor du behandler din plan fuldt ud. Som følge heraf ændrer din adfærd eller ændrer sig for at nå dine mål.Vedligeholdelse:
- Dette er det afgørende stadium, hvor du beslutter dig for at fortsætte den nye adfærd eller at falde tilbage til tidligere opførsel. Mange mennesker vil genkende dette for at være det stadium, hvor alt går galt. Du har lagt meget energi i at komme til dette punkt, men du kan bare ikke holde det i gang. Du har brug for en specifik plan for denne mulighed også."Self Talk" holder dig på spor
Psykoterapeuterne kalder denne "kognitive terapi" eller "rationel følelsesmæssig terapi." Det betyder at udvikle et argumentationsargument eller en udfordring i dit hoved for hvorfor du skal gøre eller tænke positivt. Du bør ikke forkæle adfærd, som du ved, er destruktiv eller kontraproduktiv.
For eksempel kan du udfordre ideen om, at du altid har været uegnet og overvægtig, og at du aldrig vil have en attraktiv, sund krop. Udfordring af denne opfattelse med positive tanker giver dig energi til at ændre sig. Når det kommer til vedligeholdelsesfasen, har du brug for værktøjer som dette for at hjælpe dig med at opbygge et mønster af adfærd og levevilkår, der gradvist vil opbygge stabilitet i din nye måde at gøre ting på.
Syv adfærd for at motivere dig til vægt træning
Her er syv opførsel at vedtage, når du forsøger at introducere og opbygge livslang vaner til sundhed og fitness. Eksempler på hver er tilvejebragt. Mens nogle af disse ting kan virke upraktiske for dig, er de eksempler på de typer adfærdsmodifikationer, som du måske vil overveje. Tænk også på nogle af dine egne.
1. Planlæg at nå dine mål
Overvej sundhed og fitness et livslangt projekt. Tilnærm det på lignende måde som at købe et hus, bil, oversøisk tur eller et andet stort projekt: Gør det en nødvendighed.
- Planlæg, planlæg, planlægge. Brug dagbøger, logfiler eller tidsskrifter til at optage aktiviteter, nominere mål og spore fremskridt.
- Medtag fotografier, noter til dig selv, motiverende citater og poesi – alt for at holde dig fokuseret.
- Må ikke nås. Indstil mål, som du mener er opnåelige. Hvis du sigter for højt, kan skuffelse afholde dig. To pund om ugen af fedt tab kan være et opnåeligt mål for mange mennesker. Fem pund kan ikke.
- 2. Kontrol Overspisningsmønstre
Opbevar mad ude af syne.
- Gem ikke rester.
- Minimér færdigretter.
- Accepter ikke mad tilbydes af andre.
- Forlad ikke servering af skåle på bordet.
- Brug mindre tallerkener.
- Shop med en liste. På den måde vil du ikke impulsivt købe usund mad.
- 3. Administrer ætselovgivning
Tyg grundigt inden du slukker.
- Spis langsomt. Sæt din gaffel ned efter hver mundfuld.
- Ikke se fjernsyn mens du spiser eller snacker.
- Etablere måltider og snacks og holde fast ved dem.
- Placer magneter eller klistermærker på køleskabet med motiverende meddelelser for at forhindre dig i at åbne køleskabsdøren.
- 4. Belønning Fremskridt og opnåelse
Bed om hjælp og opmuntring fra familie og venner. Lov og belønning fra folk, der er tæt på dig, kan være en stærk psykologisk stimulans for succes.
- Planlæg belønninger for at nå specifik adfærd og mål som at gå i en film eller købe et nyt outfit.
- Vær forsigtig med
- madbelønninger. Sunde fødevarer såsom en favoritfrugt eller yoghurt med lavt kalorieindhold kan være fint, men skab ikke et mønster for at spise forbudt mad til belønning eller komfort.Indstil opnåelige mål, men gør dem hårde nok til at udfordre dig og skabe en følelse af præstation ved afslutningen.
- 5. Start Selvovervågning
Start en dagbog eller log.
- Inkluder mad spist, måltider taget, steder og folk på måltidet.
- Optag træning du gør, og hvordan du følte dig udført.
- Sammendrag daglige følelser om indsats og fremskridt.
- Brug dagbogen til at identificere problemområder.
- Indstil opnåelige mål.
- Lær ernæringsmæssige og energiværdier af fødevarer.
- 6. Øg fysisk aktivitet og motion
Vær opmærksom på ikke-motion aktivitet og hvordan man øger det.
- Flyt mere: Brug trapper, gør mere husarbejde, sid mindre, har en tendens til din have.
- Brug en skridttæller til at registrere, hvor meget du går. Mål for 10.000 trin hver dag.
- Start med en begynder træningsprogram, så du ikke bliver modløs. Hvis du er ny til vægt træning eller motion, skal du få clearance fra din læge. Naturen af dit træningsprogram afhænger af dit fitness og de eksisterende sundhedsforhold.
- Indstil opnåelige mål.
- Lær energiækvivalenter af træningssessioner.
- Hold en dagbog eller logge.
- 7. Brug sind og psykologiske værktøjer
Undgå at indstille mål, der kan være uden for dine evner.
- Dvæl på resultater, ikke på savnede mål.
- Tæller negative tanker med rationelle og positive tanker og udtalelser.
- Brug mad og motion dagbog eller personlig journal til at udstede positiv forstærkning, optage resultater og justere mål.
- Sammenfatning af motivation til vægt træning
