Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 250Fat 8gCarbs 40gProtein 7g Vis Ernæringsetiket Skjul Ernæringsetiket
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Dele: 1 | |
| Mængde pr. Portion | |
| Kalorier | 250 |
| % Daglig værdi * | |
| Total Fat 8g | 10% |
| Mættet fedt 1g | 5% |
| Kolesterol 0 mg 0 0 Natrium | 10 mg 0 0 |
| Total Kulhydrat 40g | 15% |
| Kostfibre 6g 21% | Total sukker 8g |
| Indeholder 0g Tilføjet sukker | 0% |
| Protein | |
| 7g | Vitamin D 0mcg |
| 0% Calcium 28mg | |
| 2% | Jern 2mg |
| 11% | Kalium 389mg |
| 8% | * Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
| (33 bedømmelser) Total tid | 10 min |
| Prep | |
5 min , Cook
5 min Serveringer1 Tilføjelse af flere fuldkorn til dine måltider er en fantastisk måde at forbedre din kost på. Ikke kun er hele korn bevist at reducere risikoen for hjertesygdomme ved at sænke kolesterol, men de har også vist sig at hjælpe med vægttab og lavere blodtryk.
En af de mest konsumerede hele korn i Amerika er havregryn, og med god grund! Havre er nemme at forberede, billige, og en varm skål gør en lækker morgenmad. Der er så mange måder at klæde din morgen havregryn på, så det aldrig bliver kedeligt. Denne opskrift med karameliserede bananer og valnødder føles ekstra speciel, men er faktisk let at forberede. Du skal bare lave bananskiver i en non-stick stegepande, mens havre er madlavning, og du har en velsmagende morgenmad, der ikke kræver tilsat sukker. Sødmen fra de karameliserede bananer er rigeligt.
Valnødder tilføj en god crunch, et lille protein og hjerte-sundt omega-3s. Kombinationen af havre, valnødder og bananer er godt for dit hjerte og blodtryk, og det er en morgenmad med opholdskraft for at få dig gennem morgenen til frokost uden at føle sig sulten eller frataget.
Ingredienser
1 kop vand
1/2 kop rullet havre
olivenolie spray
- 1/2 medium banan, skiver
- 1 spsk valnød stykker
- 1/8 – 1/4 tsk kanel, afhængig af smag
- Forberedelse
- I en lille gryde, bringe vand til kog. Rør i havre og reducer varmen til lav. Svæm til havre er kogte, 3 til 5 minutter.
- Mens havre er madlavning, spray en lille non-stick stegepande med olivenolie. Tilsæt skivede bananer i et enkelt lag og kog over medium varme indtil karameliseret, ca. 3 minutter pr. Side.
Sked havregryn i en skål og top med karameliserede bananer og valnødder. Drys med kanel.
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Du kan bruge nogen form for nødder eller lade dem være, men husk at valnødder giver hjerte-sunde omega-3’er.
- Denne opskrift vil også fungere med stålskår eller hurtigkogning havre, men hold dig væk fra instant havre, da de normalt indeholder tilsat natrium.
Madlavning og serveringstips
For at gøre denne opskrift endnu nemmere skal du lave en portion havregryn på en søndag for at holde i køleskabet. På den måde er det allerede kogt og klar til at gå om morgenen – du skal bare tilføje bananerne!
For at øge proteinet i denne opskrift skal du lave havre i skummetmælk eller sojamelk i stedet for vand, eller tilsæt en dukke græsk yoghurt til den færdige opskrift.
