At arbejde med kerne musklerne, har du brug for øvelser, der involverer mange muskler mellem bækkenet og skuldrene. Men endnu vigtigere, for at kunne se definitionen i din abs, skal du reducere lag af kropsfedt, der dækker dem.
Abdominal og Core Exercise
Til tilstand din abs, udfør specifikke kerne øvelser, der arbejder alle abdominale muskler. Der er mange kerneøvelser, du kan gøre uden noget udstyr, og der er også nogle enkle produkter, som du kan bruge hjemme, som f.eks. En stor øvelseskugle. Brug bolden til crunches kræver, at du stabiliserer din torso mens du er balanceret på bolden, og du ender med at bruge flere muskler end ved udførelse af standard crunches.
også se:
abdominal muskel anatomi
- de bedste og værste ab øvelser
- liste over ab øvelser
- bedste ab øvelse udstyr
nogle gange at gøre en øvelse er mere sjovt og effektivt, når du får hjælp af et par stykker udstyr. Her er nogle toppicks:
Medicinskballer
Kettlebells
Stabilitetsballer
Lodret knæløftemaskine
Se også: Top 10 Abdominal træningsudstyr Choices
Højintensiv træning og udholdenhed Øvelse
Udholdenhedsøvelse vil forbrænde kalorier og hjælpe dig med at tabe sig, men hvis du ikke har tid til udholdenhedstræning, kan du få lignende kardiovaskulære fordele og kalorier hurtigere med højintensiv træning.
Reducering af kalorier uden motion kan føre til indledende vægttab, men du vil sandsynligvis nå et plateau, og du kan også miste muskler.
Ernæring til en flad mave
For at reducere kropsfedt og opbygge muskler, skal du have en god ernæring. Den bedste kost er en, der indeholder en balance af hele (ikke forarbejdede) fødevarer, herunder komplekse kulhydrater, kvalitetsprotein og sunde fedtstoffer. At spise flere små måltider hele dagen hjælper mange mennesker med at blive mere tilfredse og reducerer sult. Andre tips til at undgå fedtforøgelse omfatter: at få tilstrækkeligt calcium, spise morgenmad og spise mad med høj fiber. Sørg for at forblive hydreret med drikkevand hele dagen og sørg for ikke at skære kalorier for drastisk, eller du kan ved et uheld sænke dit stofskifte.
Core Exercise Tips
Du kan udføre kerne stabilitets øvelser for at forbedre din torso styrke, balance og stabilitet. Din kerne består af mavemuskler, nedre ryg og hofter og skaber grundlag for alle andre bevægelser. Disse muskler stabiliserer rygsøjlen og skaber et stærkt center, hvor ekstremiteterne kan bevæge sig. En stærk kerne er vigtig i alle aspekter af bevægelse; især kraftbevægelser.
Core Muscle Strength and Stability Testing
Plank øvelsen kan bruges som grundlag for at vurdere din kernestyrke.
Sports coach, Brian Mackenzie, oprettet denne test som en måde at bestemme en persons nuværende kernestyrke og stabilitet og derefter at overvåge fremskridt over tid.
Kombination af en smule af hver – god ernæring, aerob træning og kerne specifik styrke – vil gå langt for at give dig de stærke, flade og funktionelle abs.
