Stolen dip triceps motion er en stor kropsvægt øvelse, der bygger arm og skulderstyrke. Denne enkle øvelse kan gøres næsten hvor som helst med intet mere end to studiebænke eller stole.
Sådan gør du stolen Dip Triceps Øvelse
Det er ikke en kompliceret øvelse, men mange mennesker bliver sjusket og shrugger deres skuldre under dips. For at gøre det rigtigt, skal du holde din hage op, se lige ud og hold dine skuldre nede og væk fra dine ører gennem hele bevægelsen.
Øvelsen kan stresse albuerne og skuldrene, så hvis du har ledsmerter, kan du bruge push-up øvelsen til at opbygge styrke i triceps og skulder. Hvis du har skulderproblemer, vil du måske undgå denne øvelse.
Du har brug for to studiebænke eller stole til denne øvelse.
- Placer stolene mod hinanden, ca. 3 meter fra hinanden.
- Sæt på kanten af en stol og tag kanten af stolen med dine hænder.
- Placer dine hæle på kanten af den anden stol og hold dig op med din triceps.
- Skub fremad lige så langt, at din bagved fjerner kanten af stolen, så sænk dig selv, indtil dine albuer er bøjet mellem 45 og 90 grader. Hold dine skuldre nede, væk fra dine ører.
- Skub langsomt dig selv tilbage til startpositionen og gentag. Styr bevægelsen i hele bevægelsesområdet.
- Begynd med 10 gentagelser og arbejde op til 25 gentagelser i flere uger.
Modificeret Triceps Chair Dip
Hvis du ikke kan gøre 10 gentagelser af øvelsen, kan du ændre stolen dip for at mindske intensiteten.
Her er hvordan:
- Brug kun en stol og hold dine fødder på gulvet, når du fuldfører bevægelsen.
- Du kan også begrænse, hvor langt du sænker dine hofter for at reducere mængden af indsats, der bruges under øvelsen.
- Når du bliver stærkere, øg rækkevidden af bevægelse og antal gentagelser.
Over tid, som du bygger styrke, vil du være i stand til at gøre stolen dip.
For en komplet overkrop træning, tilføj den grundlæggende push up.
