Forskere ved University of Colorado i Boulder bekræftede, at folk brænder flere kalorier pr. Kilometer, der går en meget afslappet 2 miles i timen end at gå en moderat til rask 3 til 4 miles i timen. Forsker Ray Browning bemærkede også en overraskelse, at overvægtige mennesker har ændret deres kropsbevægelse, så de er energieffektive vandrere. Mens de brænder flere kalorier pr. Kilometer på grund af at flytte mere vægt over den afstand, blev kalorierne brændt pr. Pund kropsvægt ligner mager mennesker.
Langsommere vandring er lettere på leddene
Flere gode nyheder er, at slentre langsommere reducerer også belastningerne på knæleddet med 25 procent. Dette kan være en vigtig faktor, da overvægtige mennesker tager et træningsprogram til at forbrænde kalorier samtidig med at risikoen for skade bliver reduceret. "Beskeden er, at ved at gå langsommere, kan overvægtige personer forbrænde flere kalorier pr. Kilometer og reducere risikoen for gigt eller ledskader", siger Ray Browning i en pressemeddelelse.
Gå langsommere med fitnesspoler og brænde flere kalorier
At gå med fitnesspoler har en lignende virkning, det forbrænder flere kalorier pr. Kilometer, mens du tager pres af knæ og led.
Hvis du vil øge din puls i moderat intensitetszonen, men har svært ved at gøre det ved din sædvanlige ganghastighed, kan det være svaret at tilføje poler.
Tilføj lav-effekt kardio øvelse for at hæve hjertefrekvensen
Langsom gang har en ulempe; det giver ikke den aerobic træningseffekt, der produceres ved at gå hurtigt nok til at øge hjertefrekvensen i den moderate til kraftige intensitetszone, der anbefales til at mindske sundhedsrisici.
Browning anbefaler at tilføje andre kraftfulde intensitetstrykaktiviteter som svømning, cykling, trinrutiner og elliptiske træningstræninger.
Hvorfor brænder du flere kalorier ved lav hastighed?
Ved lave hastigheder mister du effektiviteten af at være i bevægelse-momentum, da et trin er springbrættet til det næste trin. Dette gør dine muskler arbejde lidt sværere med hvert trin. Du er ikke en effektiv walking maskine, når du går på mindre end den naturlige stride sats. Du kan se fra forskning i metaboliske ækvivalenter ved at måle, hvor meget energi faktisk blev udnyttet ved forskellige ganghastigheder pr. Minut.
I det virkelige liv kan du opdage et tempo, hvor du føler dig mest behagelig og som om du kan gå lettere og længere. Det er dit naturlige tempo. At tvinge dig selv til at gå langsommere eller hurtigere vil føle sig unaturligt. Hvis du vil øge hastigheden, skal du gøre det gradvist og kun et par minutter ad gangen.
