Hvis du lige er begyndt et løbende program, eller du bare elsker at løbe, kan du undre dig over, om du kører hver dag, er godt for dig eller ej. Har du brug for hvile dage eller dage, som du bruger til at lave andre fitnessaktiviteter?
Hvorfor skal du ikke køre hver dag i ugen
De fleste løbere har brug for mindst én eller endda to fridage fra at køre en uge. Forskning tyder på at tage mindst en dag i ugen reducerer hyppigheden af overforbrugsskader.
Nogle undersøgelser viser, at kører seks eller syv dage om ugen øger dine risici, men beviset er begrænset.
Hvis du tager mindst en dag fri, vil din krop have mulighed for at genoprette og reparere sig selv. Overanvendelige skader som skinnespalter, Achilles tendinopati, iliotibialbånds syndrom, plantar fasciitis og stressfrakturer er meget almindelige hos løbere. At give kroppen tid til at reparere fra traume af et løb er tænkt at reducere risikoen for disse skader, der kan sidelinje dig i en uge til en måned eller mere.
Du vil opdage, at du faktisk vil føle dig bedre og stærkere under din løbe efter en fridag. Det er også godt at tage en dag i ugen for at give dig en mental pause. Du vil reducere dine chancer for at blive brændt ud og kede af at køre.
Rest Days for Beginners
Begynderløberne vil måske gerne starte hver anden dag. Dette vil give dig tilstrækkelig nyttig tid, mens du bygger en løbende vane.
Du kan enten tage en komplet hviledag eller gøre en cross-træningsaktivitet på dine dage uden at løbe.
Men du skal også være forsigtig med at du ikke lader hvile være en undskyldning for ikke at køre. Du skal holde fast i en konsekvent tidsplan for løb, hvis du vil nå dine træningsmål og nå dit ønskede fitnessniveau.
Restdage for erfarne løbere
Hvis du er en mere erfaren løber, bør en eller to hviledage være tilstrækkelige til forebyggelse og genopbygning af skade. At begrænse din samlede kilometertal til 40 miles om ugen antages at reducere dine risici.
Det er vigtigt at lytte til din krop, og hvis du har lyst til at have brug for en hviledag, tag den. Må ikke fixeres ved at nå et mål antal miles om ugen, hvis du føler dig træt eller såre. Vær opmærksom på smerte og ømhed, så du kan undgå en mulig skade.
Hvornår skal du tage din hviledag
De bedste hviledage afhænger af, hvilken type løber du er, og hvis du træner for en bestemt begivenhed. Hvis du har tendens til at køre mange miles i weekenderne, så kan mandag være en god hviledag for dig. Hvis du træner for en langdistancebegivenhed som en maraton, og du laver dine lange løber på lørdag, vil du måske hvile på fredag, så du har friske ben til dit lange løb.
