Shin splinter refererer til den generaliserede smerte, der løber langs forsiden af underbenet over tibia (shin bone). Det der er en temmelig almindelig skade blandt nye løbere eller sprint-atleter, og endda opstår med vandreture og gåture. Shin splinter betragtes som en kumulativ stressskade, fordi de ofte opstår efter gentagen stress eller knusning af knogler, muskler og led uden korrekt konditionering eller genopretning mellem træning.
Nogle af de mest almindelige årsager til skinnespalter er forebyggelige. Ved at lave nogle mindre ændringer i din træningsrutine kan du forebygge eller reducere risikoen for at udvikle shin splinter.
Hvis du udvikler shin splinter, kan du straks begynde hjemme behandling, så du kan begrænse skaden på skaden og helbrede hurtigere. Nøglen er at vide, hvilken handling der skal udføres ved første tegn på shin splinter.
Shin Splints – hjemmebehandlinger og produkter
Følgende tips til hjemmebehandling kan hjælpe dig med at reducere smerten ved shin splinter og hjælpe dig med at vende tilbage til aktiviteten hurtigere. Inden du bruger disse behandlinger, skal du kontakte din egen læge eller fysioterapeut for at sikre, at det er en del af din behandlingsplan.
- Hvil.
Hvis du har smerter langs skinnerne under aktiviteten, skal du straks stoppe og lade skaden helbrede. Undgå øvelser, der forværre problemet og lad dine muskler hvile, indtil du sikkert kan vende tilbage til motion efter en skade. - is og kompression.
Kold terapi er den bedste øjeblikkelige behandling for akutte skader, fordi det reducerer hævelse og smerte. Det komprimerer blodkar og begrænser indre blødning på skadestedet. I de tidlige stadier af behandling af shin splinter (de første 24 til 48 timer), vil du ofte prikke dit underben. Du kan påføre is (pakket i et tyndt håndklæde) til det berørte område i 10 til 15 minutter ad gangen flere gange om dagen. For at gøre denne proces mere bekvemt, overveje at købe en kold terapi wrap designet specielt til håndfri isning.Køb fra Amazon – Cold Therapy Wraps
- Kalve og Shin Compression Wraps.
Shin og kalv kompression wraps giver både kompression og støtte til underbenet, som kan bidrage til at reducere smerte og hjælpe muskelen helbrede hurtigere.Køb fra Amazon – Shin Support Wraps
- Brug over-the-counter smertestillende medicin.
De fleste bløde vævsskader som skinnespalter er smertefulde på grund af hævelse og betændelse, der opstår efter en skade. Smertehjælp er ofte den primære årsag til, at folk vender sig til over-the-counter (OTC) antiinflammatoriske lægemidler, der virker ved at reducere betændelsen, der opstår som følge af skaden.
- Varme Therapy Wraps.
Efter smerten svækker hævelse og betændelse i skinnespalter (normalt efter 48 til 72 timer), er det nyttigt at påføre det skadede område på varme. En kombination af varme og dyb vævsmassage på musklerne og sener langs skinnen i et par minutter før og efter træningen kan hjælpe dig med at helbrede hurtigere og komme tilbage til din træning.Se også: Skal jeg is eller varme min skade?
-
Køb fra Amazon – Heat Therapy Wraps
- polstrede indlægssåler.
Tilføjelse af ekstra polstring eller en stødabsorberende indersål til dine sko kan medvirke til at reducere stressen ved høj effektaktiviteter. Cushioning hjælper med at reducere det chok, der overføres fra jorden til underbenet, især når du kører på hårde overflader i lange perioder.Køb fra Amazon – Indstøbte indlægssåler
- Orthotics.
Orthotics er specialdesignede indlægssål for at hjælpe med at rette op på biomekaniske problemer som overpration eller supination. Skoindsatser er normalt tilpasset af en tandlæge eller fysioterapeut for at matche din fod præcis. Nogle over-the-counter indsætter også, såsom Superfeet, der virker lidt som en ortotisk men er tilgængelig til en meget lavere pris.Køb fra Amazon – Superfeet
Køb fra Amazon – Over the Counter Orthotics
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Kliniske henvendelser. Hvordan kan du hjælpe atleter med at forhindre og behandle shin splinter? Journal of Family Practice. 2008; 57: 406-408.
Mayo Foundation for Medicinsk Uddannelse og Forskning, Shin Splints Patient Information, 30. december 2008.
Disclosure:På Verywell Fit er vores ekspertskribenter forpligtet til at forske og skrive omtænkte og redaktionelt uafhængige anmeldelser af de bedste produkter til dit liv og din familie. Hvis du kan lide hvad vi gør, kan du støtte os gennem vores valgte links, som tjener os til en provision. Få mere at vide om vores gennemgangsproces.
