Selvom løb ikke er en kontakt sport, formår mange løbere at falde og bliver smukt smadret. Ofte nogen eller noget andet – en cyklist, en anden løber eller dårlige forhold – er skyld i en udslip, men nogle gange er det bare vores egen klods.
Følg disse tips for at forhindre fald i løbet af dine kørsler.
1Pay OBS
Hold dit hoved op og se fremad – omkring 10 til 20 fod foran dig. Prøv ikke at se ned ved dine fødder, så du kan se, hvad der kommer. Ikke alene er dette vigtigt for din sikkerhed, det er også korrekt løbende form. Dette er især vigtigt, når du kører på stier, hvor du kan ramme hindringer som klipper, rødder, logs og grene.
2Gør sikker på, at dine sko er bundet
Det lyder som sund fornuft, men det er ikke ualmindeligt at se løbere med dinglende snørebånd. De fleste snørebånd på løbesko er ekstra lange, så vær sikker og dobbeltknude dem.
Sørg for, at dine snørebånd er sikre og bundet tæt nok. Hvis du er i stand til at smide dine løbesko af og sætte dem på igen uden at løsne dem, er de ikke bundet tæt nok. Dine snørebånd bør være bundet tæt nok, at du kan glide bare en eller to fingre under knuden. Hvis du kan passe et par fingre under der, skal du binde dem strammere.
3Være forsigtige på downhills
Mange falls forekommer på downhill, så vær ekstra forsigtig, når du løber ned ad bakke. Styr din hastighed og hold hovedet op, så du kan undgå forhindringer og ikke miste din fod. Selvom det er fristende at virkelig åbne din skridt på downhill, det er sådan, at nogle løbere ender med at miste kontrol og falde.
Hold din skridt kort og hold kontrol. Vær særlig forsigtig, hvis du kører på en downhill med løs grus, en særlig forræderisk kombination for løbere.
4Watch ud til cyklister og andre løbere.
Undgå kollisioner (og efterfølgende fald) med andre løbere eller cyklister ved altid at være opmærksom på dine omgivelser og praktisere god kommunikation.
Hvis du nærmer dig en anden løber eller cyklist og behøver at videregive dem, kommunikerer med ham og fortæller dem på hvilken side du forsøger at passere. Inden du stopper eller vendes, skal du kigge tilbage og sørge for at din sti er klar.
5 Bloker ikke din følelse af hørelse
Det er svært at være opmærksom, når du har hovedtelefoner og lytter til høj musik. For at være sikker og bevidst om dine omgivelser skal du holde din lydstyrke lav, forlade et øreproppe eller lade din musik være hjemme, når du kører udenfor.
6Gør ekstra forsigtighed ved løbestart
Mange fald sker i starten af løbene. Løberne snuble ofte, når de forsøger at passere langsommere løbere, blive skæmmet af folkemængderne, eller tur over en vandflaske eller et stykke tøj, som nogen kasseres ved starten.
Når du køber på en race start, skal du sørge for at du er i den rigtige position for dit tempo og være på udkig efter kasserede genstande.
7Sammen går for vandstop, for mange folkemængder og vådt, glat fortovning gør hydrering en anden almindelig udtørringszone. Pas på, at løbere stopper pludselig ved vandet, og stop efter store vandpytter. Og selv om det er OK at kaste din kop på jorden ved et vandstop, skal du prøve at smide det, hvor andre løbere ikke vil tur over det.
