Træningsballer – også kendt som fitnessbolde, stabilitetsbolde, balancebolde og schweiziske bolde – er store oppustelige bolde, der måler overalt fra 55 centimeter til 75 centimeter i diameter og anvendes i alle former for fitness indstillinger, herunder fysioterapi, yoga, pilates og generelle øvelser. Der er faktisk mange typer træningskugler, der bruges i fitness, men i forbindelse med denne artikel vil vi fokusere på dem, der er mest udbredte.
Træningsballer blev bestemt ikke opfundet af Joseph Pilates, og de betragtes ikke som traditionelle Pilates-udstyr i den måde, som magiske kredse og reformatorer er. Ikke desto mindre har fitnesskuglen været hjerteligt omfavnet af mange af Pilates samfund.
Fitnessballer til en kerneudfordring
Hvis du ønskede at omdøbe fitnesskuglen til dens væsentlige funktion, kan du kalde det en instabilitetskugle, ligevægtskugle eller en engage-all-your-core-muskelkugle. Det er den udfordring, det giver til kerne muskler, der gør fitness bolden så populært i Pilates. "Tippiness" præsenterer en ret balanceudfordring, når man forsøger at sidde eller ligge på en, mens man træner.
Når du udfordrer balance, har du en god mulighed for at teste kernestyrke ved hjælp af kraftcenter og stabilisator muskler. Du vil opdage, at selv med bare hofter eller ben på bolden, mens resten af kroppen er stabil på måtten er en stigning i vanskeligheder.
Måder øvelsesballer bruges
- Øg vanskeligheden ved en øvelse ved at tilføje balance og / eller gearing udfordringer.
- Engagere de subtile muskler i kernen for at holde balancen.
- Instruktører bruger træningsballer til at give neuromuskulær feedback til deres elever.
- Træningsbolde findes i mange terapeutiske indstillinger.
- Sæt på øvelseskuglen på arbejde for at holde mavemusklerne og rygsøjlen aktive.
- Klem det for let modstand øvelse.
- Stretch: Bolde er gode til at drapere dig selv foran eller bagpå – for en god kropstrækning.
- Play!
Balance og løftestang
Måderne til at indarbejde fitnessbolde i en Pilates-baseret træning er næsten utallige. Det vigtige er at være sandt for hensigten med en øvelse.
Tilføj udfordring og variation til Pilates mat øvelser ved at eksperimentere med den iboende ustabilitet af bolden, eller bruge ballens form og vægt som gearing udfordring. For eksempel kan man gøre The Hundred med benene på bolden (balance), eller man kan forsøge at gøre den hundrede, der holder bolden mellem anklerne (gearing).
Køb en Pilates Fitness Ball
Pilates øvelse bolde er billige, nyttige og så sjovt, det er virkelig værd at få en. Fitnessballer er tilgængelige næsten hvor som helst træningsudstyr sælges, fra alle de store rabatbutikker til fitnessbutikker til fitnesscentre og studier. Hvis du ikke kan finde en der, kan du finde en online.
Pilates øvelser med Fitness Ball
Easy
- Gør Pelvic Curl – ben i bordplade propped på bolden.
- Gør Spine Stretch – hænder på bolden, så det kan rulles ud med øvelsen.
Moderat
- Gør Plank – hofter balanceret på bolden.
- Gør de hundrede ben på bolden.
Mere vanskeligt
- Gør roll up – holder fitness bolden i dine hænder.
- Do Open Leg Rocker – bolden mellem dine ankler.
