Koldt vejr betyder ikke, at du skal forlade dig selv på løbebåndet hele vinteren lang. På grund af ny teknologi i vinterkørende tøj er væk de dage, hvor løbere trudged gennem udendørs vinter løbende træning med masser af tunge og ubehagelige tøj. Følg disse tips, og du vil kunne køre sikkert og behageligt i det kolde vejr.
Hoved og hals
På kolde dage vil du miste en rapporteret 10% af din varme fra hovedet, så det er vigtigt at holde det dækket. Du ønsker også at beskytte din hud mod kulde og vind, og forhindrer også frostbit og chapping. Her er hvad du skal bruge til dit hoved og nakke:
Termisk hat: En fleece- eller uldhue er perfekt til at holde dit hoved varmt i løbet af vinteren. Du kan nemt smide det i dine bukser, hvis du har lyst til at overophedes.
Halsgitter eller Bandana: En slidsgreb kan ofte være yderst værdifuld på en fyldig, blæsende dag for at beskytte din nakke og ansigt. Du kan trække den op over munden for at varme luften du trækker vejret ind, hvilket er særligt nyttigt, når du starter din løb. Nogle løbere bærer en simpel bandana over deres mund til samme formål.
Balaclava: Også kendt som en ski maske, en balaclava er en slags hovedbeklædning, der dækker hele dit hoved, kun udsætter dit ansigt eller en del af det, og nogle gange kun dine øjne.
De er normalt lavet af fleece eller uld og er kun nødvendige, hvis temperaturen eller vindkølingen er under 10 grader F.
Chapstick / Vaseline: Beskyt dine læber mod chapping med nogle Chapstick eller Vaseline. Du kan også bruge vaselin på din næse og kinder (eller andre steder på dit ansigt) for at forhindre vindbrænding og chapping.
Øverste krop
Nøglen til vinter løbende dressing, især med din overkrop, er lægning. Ikke kun fælder lagens kropsvarme, de tillader sved at bevæge sig gennem lagene af tøj. Fugtigheden er ond væk fra dit første lag til dine ydre lag og inddampes derefter. Her er en vejledning til hvordan du skal lag på din overkrop:
Wicking Base Layer: Laget tættest på din krop bør være lavet af et syntetisk wicking materiale, såsom DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylen eller silke. Dette vil væge sveden væk fra din krop og holde dig tør og varm. Det er meget vigtigt at sørge for, at du ikke bærer bomuld til dette lag, fordi det bliver vådt, når det bliver vådt. Når det er over 40 grader F, kan du normalt kun bruge et langdistance basislag.
Isolerende lag: Dit andet eller mellemlag, der er nødvendigt til meget koldt vejr (under 10 grader F), bør være et isolerende materiale, såsom fleece. Dette lag skal fortsætte med at vække fugt væk fra huden. Det bør have den perfekte balance i at fange lidt luft for at holde dig varm, men frigør nok damp eller varme for at undgå overophedning. Nogle stoffer foreslået til dit andet lag: Akwatek, Dryline, Polartec, polyester fleece, Microfleece, Thermafleece og Thermax.
Vind- og vandtæt yderlag: Dette lag skal beskytte dig mod vind og fugt (regn, slør, sne), men samtidig tillade både varme og fugt at flygte for at forhindre overophedning og nedkøling. Det er en god ide at bære en jakke med lynlås til dette lag, så du kan regulere din temperatur ved at zippe den op og ned. Foreslåede ydre lag: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex og Windstopper. Hvis det er mellem 10 og 40 grader F, kan du som regel komme væk med et wicking base lag og et ydre lag.
Handsker / Vanter: Du kan miste så meget som 30% af din kropsvarm gennem dine ekstremiteter, så det er vigtigt at dække disse hænder.
På kolde dage skal du bære handsker, der udslipper fugt. Når det er ekstremt koldt, er vanter et bedre valg, fordi dine fingre vil dele deres kropsvarme.
Nedre krop
Strømpebukser / løbebukser: Benene genererer meget varme, så du ikke behøver så mange lag på underkroppen. Du kan normalt kun bære et par strømpebukser eller løbebukser af syntetisk materiale som Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropylen og / eller silke. Hvis det er under 10 grader F (temperatur eller vindkøling), vil du måske overveje to lag på underkroppen: et vådt lag af strømpebukser og et vindsikkert lag som sporbukser.
Kvinders løbende strømpebukser
Mænds løbende strømpebukser
Sko: Dine fødder forbliver også temmelig varme, så længe du holder dem i bevægelse og tørre. Forsøg at undgå pytter, slush og sne. Kig efter en løbesko med så lidt mesh som muligt, da det er her, vandet vil gennemsøge dine fødder. Eller hvis du ikke kan undgå at løbe i sneen, vil du måske tænke på at købe trail løbesko, som er noget vandtætte og vil give dig lidt mere trækkraft i sneen. Du kan også prøve YakTrax Ice Grippers eller Ice Spikes, som glider lige over din løbesko for ekstra trækkraft.
Sokker: Brug aldrig bomuldssokker (i koldt eller varmt vejr), når de løber, fordi de ikke vil vække fugt væk, så dine fødder bliver våde og udsat for blærer. I stedet skal du være sikker på at bære et godt par wicking sokker fremstillet af stoffer som akryl, CoolMax eller uld (om vinteren).
