Uanset om dit mål er at køre din bedste maratontid eller for at tabe noget, kan en træningslog være et nyttigt og motiverende værktøj. Din log kan være så simpelt eller så kompliceret, som du vil have det. Her er nogle grundlæggende retningslinjer for, hvordan du holder en træningslog.
- Du kan bruge en spiral notesbog, en kompositionbog eller computersoftware som Microsoft Word eller Excel til at oprette enkle diagrammer for at spore dine fremskridt.
- Hvis du foretrækker at spore din træning online, tilbyder nogle løbende websteder, f.eks. MapMyRun.com eller DailyMile.com, online træningslogfiler.
- Når du opsætter dine diagrammer, skal du sørge for at have kolonner for dato, afstand, varighed og kursus. Du kan have en anden kolonne til andre noter, såsom humør, vejr, temperatur og hvordan du følte. Hvis du ikke er sikker på afstanden på din rute, skal du bruge et websted eller en kørende app som MapMyRun til at spore og måle den.
- Hvis du vil spore, hvad du spiser, skal du oprette en separat kolonne for mad og holde noter om, hvad du spiste, hvilken tid og omtrent hvor mange kalorier.
- Opret separate poster for dine resultater. Sørg for at inkludere race navn, dato, afstand, tempo, dit samlede sted og din aldersgruppe sted. Hvis du tog splits i løbet af løbet, skal du sørge for at optage dem også.
- Når du begynder at holde en træningslog, skal du sørge for at kontrollere jævnligt for at gennemgå dine fremskridt. Du vil lære, hvordan du nåede dine mål, eller forstå, hvorfor du måske ikke forbedrer så meget som du vil. Hvis du sporer dine fødevarer, kan du se, hvad der virker bedst for din præstation.
Tips:
- Hvis du ikke allerede ejer et løbende ur, er det en god ide at vælge en. Du kan nemt registrere varigheden af dit løb ved hjælp af stopurets funktionalitet.
Hvad du har brug for:
- Notebook eller løbende journal, som f.eks. The Complete Runner’s Day-by-Day Log
- Løbeklokke eller kørende app som MapMyRun eller RunKeeper
